Për ata që thonë se nuk mund të kalojnë në një dietë të shëndetshme,
ÇFARË TË FILLOJ?
Kur një trajner futbolli shumë i famshëm humbi peshë, "Dallimi midis një personi të suksesshëm dhe të tjerëve nuk është dobësia, jo mungesa e njohurive, por mungesa e vullnetit." tha. Unë mendoj se është një gabim i madh! Megjithatë, vullneti është diçka që është e kufizuar tek të gjithë ne. Dhe duke qenë se detyra jonë e vetme në jetë nuk është të humbim peshë, ne duhet ta përdorim vullnetin tonë edhe për shumë përgjegjësi të tjera. Kjo është arsyeja pse vullneti nuk është mënyra e vetme ose më e rëndësishme për të humbur ose për të fituar peshë. Të gjithë e kemi mësuar përmendësh se mund të humbni peshë duke ngrënë shëndetshëm dhe duke ushtruar. Le të shohim disa ndryshime të sjelljes që mund t'i vësh në veprim, përveç të qenit i qëllimshëm.
UDHQIMI I SHËNDETSHËM-HOLLIM 101
Bëni një plan menyje javore: Nga fillimi i javës, vendosni përafërsisht se çfarë vaktesh do të gatuani me anëtarët e tjerë të shtëpisë për 10 minuta dhe bëni pazar në përputhje me rrethanat do t'ju bëjë të konsumoni ushqime të shpejta ose ushqime të shpejta - ushqimet e llojit ushqimor do t'ju shpëtojnë nga ngrënia. Në këtë mënyrë, kur ndiheni të uritur, jo sepse jeni të uritur ose duhet, mund të mendoni për të ngrënë ushqime të ndryshme për t'u shoqëruar më vonë pa u penduar.
Ki kujdes veten: Megjithëse mbajtja e një regjistri të përditshëm të ushqimit është e mundimshme. , është mjaft efektiv. Shkrimi i asaj që keni ngrënë gjatë gjithë ditës për të paktën 3 ditë duke përfshirë fundjavën është një mënyrë shumë e mirë për të vëzhguar veten dhe për të hedhur një sy në të gjithë javën menjëherë. Ndërsa mbani një ditar, duhet të listoni statusin tuaj të urisë, ndryshimet emocionale, çdo faktor që ju ndikon gjatë vakteve, porcionet e ushqimit. Duke njohur faktorët më të rëndësishëm që ndikojnë në zakonet tuaja të të ngrënit, mund të përqendroheni në atë që dëshironi të ndryshoni.
Vendosni objektiva SMART: Specifike, të matshme, të arritshme, të bazuara në rezultate dhe të kufizuara në kohë. Në vend që të vendosim objektiva jorealiste dhe jo të shëndetshme si unë do të humbas 15 kg në 2 muaj. Mundohuni të vendosni qëllime të vetëdijshme duke njohur veten dhe duke arritur rezultate të përhershme. Si shembull i një qëllimi SMART “Unë dua të humb 6 kg në 2 muajt e ardhshëm. Do ta bëj këtë duke ecur për 30 minuta 3 ditë në javë, duke ngrënë perime të rregullta dhe duke reduktuar konsumimin e ëmbëlsirave në një herë në javë.” . Për një metodë edhe më efektive, mund ta vendosni objektivin tuaj në letra të vogla. Mund ta vendosni aty ku mund ta shihni çdo ditë duke shtypur zi.
Përpiquni të dalloni sinjalin tuaj të ngopjes: Shumica e njerëzve priren të hanë kur janë të stresuar, të zemëruar ose të trishtuar. Në raste të tilla, pyesni veten: “A jam i uritur tani? A kam nevojë për ushqim?" pyesni. Nga ana tjetër, përpiquni të përcaktoni pikën kur ndiheni të ngopur gjatë ngrënies. "A jam ngopur, a kam nevojë për më shumë?" përpara se të marr pjatën e dytë. vlerësojeni veten.
Mos e ndaloni: Miratoni një plan diete për të ndarë disa nga ushqimet tuaja të preferuara dhe konsumoni ato në ditë të ndryshme. Mos e shpërbleni apo ndëshkoni veten me ushqim ose ushqim. Kujtojini vetes se si ndiheni kur nuk ushqeheni shëndetshëm.
Lexo: 0
