Nëse filloni një dietë çdo të hënë dhe nuk mund ta mbani atë deri në fund të ditës ose në fund të javës dhe nuk mund ta ndaloni veten nga ngrënia, uria juaj mund të mos jetë në stomakun tuaj, por në shpirtin tuaj !
Ngrënia emocionale (Emocionale eating) në sjelljet e sotme të të ngrënit dhe përpjekjet për të humbur peshë) sjellja po rritet në rëndësi. Sipas Psikologut Social Amerikan Schachter et al., meqenëse përgjigjet fiziologjike të dhëna në rast të emocioneve negative ose stresit janë të ngjashme me ndjenjën e ngopjes pas ushqyerjes, humbja e oreksit dhe zvogëlimi i marrjes së ushqimit përballë emocioneve negative janë pranuar. si një përgjigje fiziologjike natyrore. Përveç kësaj, rritja e sjelljes së tepërt të të ngrënit në situata stresi, ankthi, zemërimi dhe trishtimi quhet “ngrënia emocionale”. Për këtë arsye, marrëdhënia midis emocioneve dhe sjelljes së të ngrënit ndikohet pjesërisht nga karakteristikat personale. Studiuesit theksojnë se presionet sociokulturore janë të rëndësishme si shkaku i çrregullimeve në sjelljet e të ngrënit. Pra, cilat janë këto presione sociokulturore? Njerëzit tentojnë të humbin peshë si rezultat i shumë keqorientimeve, si për shembull fokusimi tek pamja fizike në rolin gjinor femëror, paraqitja e pamjes “ideale” si dobësi e tepruar, duke theksuar rëndësinë e paraqitjes fizike në suksesin shoqëror, gjë që e hasim mjaft shpesh në shoqërinë tonë. Gjykime të tilla shoqërore çojnë në ndjenja të pamjaftueshmërisë, siklet me trupin e dikujt, vetëbesim të ulët, ankth dhe depresion. Si rezultat, incidenca e çrregullimeve emocionale (emocionale) të të ngrënit po rritet gjithashtu.
Cilat emocione na bëjnë të uritur? Cilat emocione e shtypin oreksin tonë? Sjellja emocionale e të ngrënit, e cila është një nga strategjitë e gabuara të përballimit, mund të shihet në çdo moment kur lind emocioni negativ në fjalë. Ajo që hamë, kur hamë dhe sa shpesh hamë janë të lidhura me nevojat tona psikologjike. Frekuenca e ndjenjave si mërzia, depresioni, vetmia, lodhja shoqërohet me marrjen e tepërt të ushqimit. kur shoqërohen; ka më pak ushqim gjatë ndjenjave të zemërimit, frikës, tensionit dhe dhimbjes. Studiuesit kanë ekzaminuar efektet e ndryshme të zemërimit, frikës, pakënaqësisë dhe gëzimit në sjelljen e të ngrënit. Në rezultatet e hulumtimit, u vu re se uria ndihej në një nivel më të lartë gjatë zemërimit dhe gëzimit sesa frika dhe pakënaqësia. Ndërsa ka një rritje të të ngrënit impulsiv, i cili karakterizohet nga ushqimi i shpejtë, i parregullt dhe i ngathët gjatë zemërimit, ka një rritje të të ngrënit hedonist (hedonist) në stilin e të ngrënit të ushqimeve që mendohet se janë të shëndetshme ose të ngrënit të ushqimeve që mendohet se të jesh i shëndetshëm gjatë gëzimit. Ushqimi ka një aspekt që nxjerr emocione pozitive dhe ju bën të ndiheni mirë, për shkak të veçorive të tij të këndshme dhe shpërblyese. Për këtë arsye, njerëzit zhvillojnë sjellje të të ngrënit në mënyra të ndryshme për të shtypur emocionet negative.
Çfarë duhet të bëjmë?
Njerëzit që kanë filluar një dietë ose po mendojnë të ndryshojnë ushqimin e tyre të çrregullt. sjellja duhet para së gjithash të përpiqet të mos mashtrojë veten, të rezistojë dhe të shmangë emocionet dhe presionet negative, ata duhet të mësojnë të mos priren të hanë para tyre. Ajo që është e rëndësishme të jesh në gjendje t'i bësh këto është të ndryshosh mentalitetin në një moment. Ju mund të kontrolloni sjelljen tuaj emocionale të të ngrënit duke qetësuar veten, duke gjetur përgjigje bindëse ndaj mendësive që pengojnë përpjekjet tuaja, si "asgjë nuk do të ndodhë një herë", "Unë e meritova ta haja këtë sot". Stilet e të menduarit të kontrolluar si "është në rregull, do të ha kur të jetë koha për darkë, mund të pres" mund ta motivojnë personin, si dhe të kuptojë se ai mund të mbajë trupin dhe emocionet e tij nën kontroll dhe priret të merret me të tjerët. gjërat. Shumë situata në jetën tonë mund të shkaktojnë mendime për të ngrënë dhe ka teknika efektive psikoterapeutike që përdoren për t'i përballuar ose minimizuar ato. Edhe pse nuk është e vështirë të ndryshosh mentalitetin, ai është i mësueshëm, jo i përkohshëm, përkundrazi, një shpirt i shëndetshëm është një element i rëndësishëm për një trup të shëndetshëm. Nëse doni të humbni peshë dhe nuk mund të përshtateni me dietat, është e mundur të arrini qëllimin tuaj me teknikën e vetëkontrollit dhe përgjigjet motivuese dhe realiste që jepni kur shpirti juaj është i uritur.
Lexo: 0
