Shkalla e metabolizmit është një hap i rëndësishëm që përcakton sa kalori konsumoni për të humbur peshë, për të shtuar peshë dhe për të ruajtur peshën. Edhe pse nuk mund të ndryshoni disa faktorë si gjinia, mosha dhe gjenetika, mund të bëni shumë për faktorët që mund të ndryshoni.
Pra, çfarë mund të bëjmë për të rritur metabolizmin. ritmi?
Kujdesuni të bëni ushtrimet tuaja rregullisht
Ushtrimi ofron energjinë e nevojshme për të reduktuar masën e akumuluar yndyrore. Ashtu siç stërvitja ndihmon në djegien e yndyrës, bërja e rregullt e tij gjithashtu rrit shkallën tuaj të ulët të metabolizmit. Studimet kanë treguar efektet pozitive të ushtrimeve me intensitet të moderuar dhe të rregullt në ritmin metabolik, në vend të ushtrimeve të rënda për më shumë se 3 orë. Për shkak të ndryshimeve hormonale, pas moshës 40 vjeçare vihet re një rënie graduale e masës muskulore, e cila ul ritmin metabolik. Ngadalësoni këtë proces me ushtrime të rregullta.
Zvogëloni yndyrën në trup
Raporti i muskujve dhe yndyrës, të cilat janë përbërësit e trupit tonë, ndikon në norma metabolike. Kur shikojmë normat metabolike të individëve me të njëjtën peshë trupore, nëse indi i tyre i dobët, domethënë pesha e muskujve, është më shumë se pesha e tyre yndyrore, ata konsumojnë më shumë kalori. Për shkak se indet e muskujve janë më aktivë metabolikisht.
Konsumoni çaj jeshil
Çaji jeshil, me përmbajtjen e tij të lartë antioksidante, mbron nga sëmundjet e kancerit me vetitë e tij antiangiogjenezë, dhe rrit metabolizmin tuaj falë vetive termogjenike.rrit. Hulumtimet kanë treguar se pirja e çajit jeshil para stërvitjes ndihmon në djegien e më shumë kalorive se normalja gjatë stërvitjes. Kini kujdes që të konsumoni dy ose tre filxhanë çaj jeshil në ditë.
Zgjidhni ushqime të pasura me fibra.
Ushqimet me fibra ju ndihmojnë të ndiheni më shpejt të ngopur, zvogëlon thithjen e yndyrës, Balancon sheqerin në gjak dhe na pengon të kemi shpejt urinë. Falë këtyre përfitimeve, ju konsumoni më pak ushqim, ulet yndyra në trup dhe rritet shpejtësia e metabolizmit. Duke filluar të konsumoni ushqime që përmbajnë krunde, thekër, tërshërë, fruta me lëvozhgat e tyre dhe sallata, ju do të rrisni konsumin e fibrave.
Sigurohuni që konsumoni lëngje
% e ngjarjeve kimike në trup.Më shumë se 90 prej tyre ndodhin për shkak të pranisë së ujit në mjedis. Kur trupi nuk mund të marrë ujë të mjaftueshëm, metabolizmi ngadalësohet. Për të kontrolluar nëse konsumoni ujë të mjaftueshëm çdo ditë, sigurohuni që të pini një gotë ujë para vakteve kryesore, fruta, qumësht dhe kos. Konsumimi i 2 litra ujë në ditë ndihmon në largimin e edemës së tepërt dhe mbetjeve të dëmshme që vijnë nga tretja nga trupi, përshpejton metabolizmin dhe humbet peshë.
Kujdesuni për marrjen e ekuilibruar të proteinave /p> Proteina e pamjaftueshme. Marrja e saj redukton masën muskulore dhe ngadalëson metabolizmin. Megjithatë, kjo nuk do të thotë të konsumoni shumë proteina. Konsumimi i tepërt i proteinave ka efekte negative në shëndetin e kyçeve, veshkave dhe kockave. Nëse ndiqni një dietë të ekuilibruar duke i kushtuar vëmendje raporteve të karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave, do të rrisni djegien e yndyrës dhe do të keni një metabolizëm më të shpejtë. Rrisni konsumin e kalciumit Studimet e fundit Studimet kanë treguar se konsumimi i të paktën 2 porcioneve qumësht dhe derivateve të tij në ditë ndihmon në humbjen e peshës pasi përshpejton metabolizmin dhe ndikon në hormonet që parandalojnë ruajtjen e yndyrës. Përfitoni nga kafeina Nëse pini kafe, rritja e shkallës së metabolizmit do të jetë më e këndshme për ju. Sepse konsumimi i moderuar i kafeinës rrit shkallën e metabolizmit. Rritni erëzat Erëzat përmbajnë komponime kimike që do të rrisin metabolizmin. Mos harroni ta shtoni në vaktet tuaja, edhe nëse efekti i tij përmirësues është i përkohshëm.
Lexo: 0
