Tema jonë sot është dëmtimi i ligamenteve të kryqëzuara, i cili është një makth për atletët.
Dëmtimet e ligamenteve të kryqëzuara janë dëmtimet më të rënda që mund të shihen në çdo degë të sportit. Ushqyerja ka një vend shumë të rëndësishëm në proceset e trajtimit të sportistëve pas këtij dëmtimi për të rinovuar indin lidhor dhe për të mbajtur në minimum humbjen e indit muskulor.
Pas lëndimit, sportisti ka një rol të rëndësishëm. në rikuperimin e masës muskulore, si glutamina dhe leucina, për shërimin e plagës, veçanërisht në periudhën pas operacionit, duhet të konsumohen aminoacide. Kjo mund të arrihet me mbështetjen e suplementeve ose duke konsumuar burime të proteinave shtazore.
Ndërsa atleti është duke kaluar nëpër terapi fizike, disa lëndë ushqyese shtesë mund të shtohen në dietë për të përshpejtuar riparimin e indit lidhës dhe për të përshpejtuar shërimin duke siguruar të shpejtë rrjedhjen e gjakut në zonën e dëmtuar. Veçanërisht kolagjeni i hidrolizuar dhe lëngu i panxharit-shegës kanë një vend të rëndësishëm.
Në një studim, u përcaktua se marrja e kolagjenit përpara trajtimit/stërvitjes përshpejton ndërtimin e indit lidhor pas stërvitjes. Ky ndryshim u vu re qartë tek atleti që konsumoi 15-20 g xhelatinë/kolagjen të hidrolizuar të pasuruar me vitaminë C 1 orë para stërvitjes.
Përveç kësaj, disa elementë ushqyes në panxharin dhe shegën përshpejtojnë rrjedhjen e gjakut dhe siguron lëndë ushqyese të nevojshme për riparimin e zonës së lënduar. Mund të rrisë transportin e oksigjenit.
Ndërsa sasia e karbohidrateve dietike përcaktohet duke marrë parasysh pasivitetin gjatë kësaj periudhe, norma e rritur metabolike për riparimin e indeve gjithashtu merret nepermjet llogarise. Nga dieta hiqet sheqeri dhe shtohen në dietë makaronat-patate-tërshëra dhe perimet, të cilat ne i quajmë karbohidrate komplekse. Konsumi i frutave rritet për marrjen e duhur të vitaminave dhe mineraleve (veçanërisht vitamina C, e cila është efektive në prodhimin e kolagjenit). Konsumi i karbohidrateve të dukshme zvogëlohet në varësi të periudhës së stërvitjes.
Sasia dhe lloji i proteinave janë shumë të rëndësishme. Suplementet ose ushqimet që duhen dhënë duhet të jenë të pasura me leucinë. Duhet të ketë një fokus në burimet e proteinave shtazore të dobëta. Meqenëse marrja e energjisë do të ulet për shkak të pasivitetit, marrja e proteinave duhet të rritet në një masë të caktuar në mënyrë që të mos ndikojë në sintezën e proteinave të muskujve. 20-40 gram proteinë kazeinë të marrë para se të shkoni në shtrat gjatë natës do të ndihmojë në ruajtjen e masës muskulore. Proteina hirrë e hidrolizuar për efekt të shpejtë pas terapisë fizike n mund të përdoret.
Kreatina, një faktor tjetër në ruajtjen e masës muskulore, mund të fillojë të përdoret kur rritet ritmi i trajtimit të atletit. Matjet mund të bëhen para dhe pas stërvitjes/trajtimit, rreth 5gr, si në periudhën e mirëmbajtjes.
Përbërja e yndyrës në dietë është shumë e rëndësishme në këtë periudhë. Ndërsa suplementet omega-3 mund të përdoren veçanërisht për riparimin e indeve, atleti mund t'i drejtohet burimeve të tilla si farat e lirit, farat chia, peshku dhe vaji i ullirit.
Palca e eshtrave mund të përdoret në supa, si dhe në lëngje frutash. me vitaminë C dhe kapacitet të lartë antioksidues dhe mund të shndërrohet në pelte të ëmbël dhe të konsumohet nga atleti. .
Ka shumë lëndë ushqyese të tjera që pretendojnë se përmirësojnë funksionin e tendinit/ligamentit, duke përfshirë shafranin e Indisë/kurkumin, taurinën, argininën. , bromelainë. Këto mund t'i shtohen dietës së atletit ose përzierjeve speciale për të siguruar një efekt në shërimin e indeve të dëmtuara.
Lexo: 0
