Me ardhjen e pranverës, temperatura rritet dhe bie, duke ju shkaktuar lodhje pranverore. Ajo manifestohet me simptoma të tilla si dobësi, dhimbje koke dhe lodhje. Sidomos në këto periudha dëgjoj shpesh nga të gjithë se energjia ime është shumë e ulët dhe nuk dua të bëj asgjë. Gjatë kësaj periudhe, konsumimi i alkoolit dhe cigareve, stresi në punë, mungesa e aktivitetit fizik dhe ushqimi jo i shëndetshëm shkaktojnë gjithashtu lodhjen pranverore.
Disa sugjerime ushqyese për t'ju ndihmuar të keni një pranverë më në formë dhe më energjike...
>-
Pini ujë rregullisht. Mundohuni të konsumoni të paktën 2-2,5 litra ujë pa pritur ndjenjën e etjes për të pirë ujë. Nëse e keni të vështirë të konsumoni ujë vetëm, mund ta konsumoni duke shtuar fruta, shkopinj kanelle, karafil dhe nenexhik. Pijet si çaji dhe kafeja nuk mund të zëvendësojnë kurrë ujin. Përkundrazi, këto pije mund të reduktojnë ujin e trupit.
-
Sigurohuni që ta filloni ditën me mëngjes. Si në çdo stinë, sigurohuni që ta filloni ditën me mëngjes në pranverë. Një mëngjes i ekuilibruar në mëngjes mbron rezistencën e trupit tuaj dhe ju jep energji.
-
Flini mjaftueshëm dhe rregullisht. Kur nuk flini mjaftueshëm, veçanërisht gjatë ndryshimeve sezonale, ankesat tuaja për lodhje dhe dobësi rriten. Prandaj, përpiquni të flini rregullisht për të paktën 7 orë çdo ditë.
-
Përpiquni të kapërceni dëshirat tuaja për ëmbëlsirat në mënyrë të pafajshme. Humbja e energjisë dhe lodhja gjatë tranzicioneve sezonale mund t'ju çojë në konsumimin e ëmbëlsirave. Konsumimi i ushqimeve me indeks të lartë glicemik shkakton lodhje dhe përgjumje. Prandaj, përpiquni ta përmbushni këtë dëshirë me një alternativë më të pafajshme, si kos + fruta + kanellë. Në këtë rast, sheqeri në gjak do të jetë më i ekuilibruar dhe do të ndiheni më në formë.
-
Përpiquni të bëni rregullisht aktivitet fizik. Ecjet e rregullta të shpejta për rreth 45 minuta të paktën 3 ditë në javë do të ndihmojnë në uljen e lodhjes suaj pranverore.
-
Konsumoni perime dhe fruta të stinës. Meqenëse muajt e pranverës janë një tranzicion sezonal, rreziku për t'u prekur nga sëmundjet rritet. Për këtë ju duhet të forconi sistemin tuaj imunitar. Shtoni fruta dhe perime sezonale në dietën tuaj adekuate dhe të ekuilibruar.
-
Lini vend për probiotikët. Një zorrë e shëndetshme nënkupton një sistem të fortë imunitar. Kjo është arsyeja pse Shtoni kos probiotik dhe kefir në dietën tuaj në muajt e pranverës. Nëse është e nevojshme, mund të merrni suplemente probiotike në qese ose kapsula duke u konsultuar me një ekspert.
-
Vlerësoni rrezet e diellit. Në pranverë, shfrytëzoni rastin të shihni diellin dhe të bëni banja dielli për 15-20 minuta për të përmirësuar nivelet e vitaminës D.
-
Hani vakte që përfshijnë të katër grupet ushqimore. Përpiquni të konsumoni sasi të mjaftueshme dhe të balancuara qumështi dhe produkte qumështi, mish dhe ushqime të grupit të mishit, ushqime me drithëra të plota dhe fruta dhe perime të freskëta gjatë gjithë ditës.
Siç mund ta shihni. , ju mund t'i shijoni muajt e pranverës në mënyrë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.Mund të kaloni një kohë më të mirë dhe më energjike duke mbajtur një dietë të ekuilibruar. Në këtë proces, mos merrni pa vetëdije vitaminat dhe mineralet që shihni në reklama. Sigurohuni që të kontrolloni vlerat e gjakut nën mbikëqyrjen e një mjeku dhe përpiquni ta merrni nëse është e nevojshme.
Kaloni një ditë të shëndetshme dhe të qetë..
Lexo: 0
