Ndryshimet e papritura të temperaturës shkaktojnë dobësi, dhimbje koke dhe lodhje. Këto probleme bëjnë që sistemi imunitar të dobësohet; Ajo sjell me vete shumë sëmundje si gripi, ftohja dhe bronkiti. Një dietë e ekuilibruar dhe adekuate tregohet si rregulli i artë për të qëndruar të shëndetshëm.
Perimet dhe frutat e freskëta janë të pasura me vitaminë C
Një dietë e rregullt në të dyja rastet. dimër dhe verë.Duhet të kesh zakon. Për këtë; Grupet e ushqimeve të përbëra nga mishi, qumështi, perimet, frutat dhe drithërat duhet të konsumohen në mënyrë të ekuilibruar. Veçanërisht perimet dhe frutat e freskëta janë ushqime ideale për ata që duan të qëndrojnë të shëndetshëm në mot të ftohtë. Vitamina C ndihmon në largimin e substancave të dëmshme nga trupi dhe forcon sistemin mbrojtës. Ushqime të tilla si speci jeshil, majdanozi, lakërishta, rukola, lulelakra, spinaqi, portokalli, limoni, mandarina dhe trëndafili përmbajnë shumë vitaminë C. Për të parandaluar humbjen e vitaminës C, sallatat dhe lëngjet e frutave duhet të përgatiten pak para konsumimit.
Peshku, qumështi dhe vezët janë armiq të infeksionit
Vezët, qumështi. , peshku, spinaqi Vitamina A, e gjetur në perimet dhe frutat me ngjyrë të verdhë, portokalli dhe jeshile si portokall, karrota, speca jeshil dhe kajsi, është një antioksidant i fuqishëm. Konsumimi i këtyre ushqimeve në sasi të caktuara luan një rol të rëndësishëm në mbrojtjen kundër sëmundjeve.
Lajthitë, arrat, bajamet dhe peshku për një sistem të fortë imunitar
Më së shumti. Funksioni i rëndësishëm i vitaminës E është antioksidant. Burimet më të pasura; Ushqime të tilla si farat vajore si lajthitë, arrat dhe bajamet, vajrat, perimet me gjethe jeshile, bishtajore të thata dhe tahini. Acidet yndyrore omega-3 që gjenden te peshku, vaji i peshkut, lajthitë dhe arrat janë antioksidantë të fuqishëm dhe janë efektivë në forcimin e sistemit imunitar. Përveç kësaj, acidet yndyrore omega-9 që gjenden në vajra si vaji i ullirit dhe vaji i lajthisë ndikojnë pozitivisht në sistemin imunitar.
Kosi dhe kefiri kundër sëmundjeve
Kosi është një prebiotik, kefir.Përkufizohet si probiotik. Këto sigurojnë një efekt mbrojtës kundër sëmundjeve duke rritur përthithjen e vitaminave.
Mjalti, një burim natyror shërimi
Përveç efikasitetit të tij energjetik, mjalti është një burim natyral shërimi. ka klimë kontinentale dhe ka diferencë të lartë temperaturash gjatë ditës.kundër të ftohtit dhe të ftohtit në rajonet ku Përdoret si një ilaç natyral për sëmundjet dhe infeksionet në gojë, fyt dhe bronke.
Përfitimet e tij janë po aq efektive sa era e saj
Përmban hudhra. shumë ujë dhe fruktozë në strukturën e tij.Përmban karbohidrate, komponime squfuri, proteina, fibra dhe aminoacide të lira. Hudhra gjithashtu përmban sasi të larta të saponinës, fosforit, kaliumit, squfurit, zinkut, sasi të moderuar të selenit, vitaminave A dhe C, dhe sasi të vogla të kalciumit, magnezit, natriumit, hekurit, manganit dhe vitaminave të kompleksit B. Hudhra parandalon shtypjen e sistemit imunitar dhe është gjithashtu një armë efektive kundër kancerit.
Shëndeti që vjen me një majë majdanoz
Majdanozi është një burim i provitaminës A (beta karoten). Me këtë veçori, ajo ka një efekt në funksionin e shikimit, sistemit kapilar, gjëndrës mbiveshkore dhe gjëndrës tiroide. Vajra esencialë, flavonoidë, proteina, klorofil dhe glikozide në gjethet e tij; Rrënjët e saj përmbajnë vaj esencial, sheqer, mucilage dhe glikozide. Gjethet janë të pasura me vitamina (A, C, K), hekur, kalium, squfur, kalcium dhe magnez.
Kajsitë për snack
Kajsitë janë të ngopura. i pasur me substanca minerale Është shumë i pasur me kalium dhe vitaminë ß-karoten. ß-karoteni, pararendësi i vitaminës A, është i nevojshëm për indin epitelial që rrethon trupin dhe organet, shëndetin e syve, zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve dhe funksionimin e gjëndrave endokrine. Për më tepër; Vitamina A luan një rol të rëndësishëm në riprodhim dhe rritje, si dhe në rritjen e rezistencës së trupit ndaj infeksioneve.
Fruti më i pasur është kivi
Kivi, i cili është një nga ndër të tjerat. 26 frutat e konsumuara gjerësisht në botë dhe është gjithashtu më i pasuri për sa i përket lëndëve ushqyese. 100 gram kivi përmban mesatarisht 100-400 mg vitaminë C. Ai gjithashtu renditet si fruti më i pasur për sa i përket përmbajtjes së lartë të kaliumit dhe përmbajtjes së ulët të natriumit dhe magnezit. Gjithashtu ka një përmbajtje të mirë për sa i përket vitaminës E, bakrit, fosforit, vitaminës B2 dhe vitaminës A. Kivi është një nga frutat më të rëndësishëm për sa i përket karotenoideve të tij (beta karoten, luteinë dhe ksantofil), përbërjet fenolike (flavonoidet dhe antocianinet) dhe përmbajtjen e antioksidantëve.
Lexo: 0
