A keni menduar ndonjëherë të merrni suplemente kolagjeni për të mbështetur rritjen e muskujve, shëndetin e kockave dhe kyçeve, shëndetin e lëkurës dhe flokëve? Duke qenë se ka shumë lloje të kolagjenit, a po pyesni se cili lloj është më i miri për ju kur zgjidhni një suplement?
Së pari, dua që ju të dini se trupi juaj mund të prodhojë gjithashtu kolagjen nga brenda. Ndërsa kjo normë sinteze në trup më së shumti shkakton humbje të kolagjenit për shkak të faktorëve të jashtëm si duhani, konsumimi i alkoolit dhe ekspozimi në diell, prodhimi i tij zvogëlohet në varësi të moshës, duke filluar nga mesi i viteve 20. Deri në moshën 40 vjeçare, ju mund të humbni 1% të kolagjenit në trupin tuaj çdo vit. Ju mund të vini re humbjen e kolagjenit duke ulur elasticitetin dhe shkëlqimin e lëkurës, zbehjen e ngjyrës së lëkurës, formimin e njollave kafe, rritjen e rrudhave dhe varjen.
Cila është lloji më i përshtatshëm i kolagjenit për ju?
Lloji 1: 90% e kolagjenit në trupin e njeriut është tipi 1 dhe është lloji më i qëndrueshëm i kolagjenit. Konsiderohet standardi i arit për shkak të biokompatibilitetit të lartë. Gjendet në lëkurë, tendin, kockë dhe indin lidhor. Ai tërheq vëmendjen me vetitë e tij kundër plakjes dhe rigjenerimit të lëkurës, të cilat përdoren më së shumti në kremrat hidratues me veçorinë e tij të lartë të mbajtjes së ujit. Është lloji i kolagjenit që preferojmë më shumë për qëllime kozmetike duke i dhënë lëkurës shkëlqim, fleksibilitet dhe butësi.
Lloji 2: 90-95% e përmbajtjes kryesore të proteinave në indet e kërcit në trupin tonë është ky lloj kolagjeni. Përdoret gjerësisht në trajtimin e sëmundjeve të kyçeve si osteoartriti dhe artriti reumatoid. Është kjo formë që siguron shëndetin e syve dhe kockave dhe forcën dhe qëndrueshmërinë e indit të kërcit.
Është në formën e kolagjenit të tipit 1 dhe tipit 2, i cili është më i përshtatshmi për suplementet e kolagjenit që blejmë në formë pluhuri që mund të shtohen edhe në ushqime.
Lloji 3:
fortë>Tipi 3 është forma më e preferuar e kolagjenit në dëmtimet e lëkurës pasi ndihmon në koagulimin e gjakut, shërimin e plagëve dhe mbrojtjen e sistemit nervor. Është forma më e preferuar për të mbështetur zhvillimin e muskujve dhe për të reduktuar lodhjen në performancën sportive dhe efektet e dëmtimeve sportive.Vini re se nuk ka zëvendësues vegan për kolagjenin e! Mbështetja e kolagjenit mund të merret vetëm nga burimet shtazore.
Burimet më të mira tregtare të kolagjenit të hidrolizuar vijnë nga gjitarët si bagëtia dhe derrat; nga pula, lëvozhga e vezës; Përftohet nga luspat, lëkura dhe pendët e krijesave të detit. Fakti që kolagjeni që përmbahet në këto burime mund të ndahet në fragmente peptidesh më të vogla dhe më të lehta për t'u absorbuar, i bën ato burime me potencial të lartë.
Megjithëse kolagjeni i hidrolizuar përdoret gjerësisht në kremrat kundër plakjes, duhet mbajtur parasysh se efektet e tij në lëkurë mund të jenë të ulëta për shkak të madhësisë së tij të lartë molekulare.
Shpesh mund ta shohim të shtuar në kafe të nxehta dhe pije të ftohta, supave dhe madje edhe produkteve të pjekura; Megjithatë, në shumë studime, është raportuar se kolagjeni shndërrohet në xhelatinë në temperatura mbi 80℃!
Një dozë e vogël ditore prej 2,5 gram për qëllimin e rritjes së kapacitetit të mbajtjes së ujit të përjetuar shpesh në deformimet e kyçeve dhe lëkurës; 5 gram në ditë për kockat dhe indin lidhës; Shihet se doza më të mëdha ditore prej 15 gramësh preferohen kryesisht për të përmirësuar masën muskulore dhe përbërjen e trupit.
Dihet gjithashtu se efektiviteti i kolagjenit rritet me përdorimin e grupeve ushqimore të pasura me antioksidantë si vitamina C, dhe formulat e kolagjenit peptid me fruktooligosakaride të shtuara përdoren për të promovuar florën e shëndetshme të zorrëve.
Lexo: 0
