Presioni i gjakut është presioni i gjakut në arterie. Presioni kur zemra rreh është presioni sistolik i gjakut; Presioni kur zemra është në qetësi quhet presion diastolik i gjakut. Situata kur ndonjë nga presioni madhor ose i vogël është më i lartë se normalja quhet HIPERTENSION. Megjithëse hipertensioni është kryesisht gjenetik, mosha dhe pesha janë faktorët më të rëndësishëm të rrezikut.
Presioni i lartë i gjakut është një gjendje shumë e zakonshme në shoqëri. Një në çdo tre të rritur në Turqi ka hipertension. Meqenëse hipertensioni është një sëmundje kronike e lidhur drejtpërdrejt me të ushqyerit, ai mund të kontrollohet me terapi ushqimore dhe ndryshime në stilin e jetës.
USHQIMI DHE NDRYSHIMI I JETËSISË
-
Reduktimi i peshës trupore në një nivel që nuk kalon 15% të kufirit të dëshiruar.
-
Nëse ka një histori familjare të hipertensionit, rekomandohet të ruhet BMI midis 20-25. Përmirësime të dukshme në presionin e gjakut mund të shihen kur BMI mbahet brenda kufirit 25 brenda periudhës së synuar me mbipeshë, një dietë të ekuilibruar, me energji të ulët dhe ushtrime të rregullta fizike.
-
Natriumi, pra marrja e kripës, 1,5- 2,5 g. (4-6 gram kripë) duhet të mbahen ndërmjet Për të siguruar këtë marrje, kripë nuk duhet të shtohet në vakte dhe konsumi ditor i kripës nuk duhet të kalojë 1 lugë çaji. Për më tepër, ushqimet e kripura dhe turshi duhet të shmangen.
-
Marrja e alkoolit duhet të jetë e kufizuar. Femrat nuk duhet të pinë më shumë se 1 pije, kurse meshkujt nuk duhet të kalojnë 2 pije, me kusht që të jetë maksimumi 2-3 herë në javë. Sepse efekti i alkoolit në presionin e gjakut është më i lartë tek femrat. Hipertensioni është parë në shoqëri për shkak të konsumit të alkoolit në masën 5%.
-
Gjalpi, gjalpi i kulluar, dhjami dhe margarina e fortë, të cilat përmbajnë sasi të larta të acideve yndyrore të ngopura, duhet të të mos përdoret. Vaji i ullirit dhe vajrat e tjerë bimorë duhet të preferohen shpesh.
-
Perimet me gjethe jeshile duhet patjetër të përfshihen në tryezën tonë. Ushqime të tilla si lakërishta, rukola, qepa jeshile, majdanozi, kopra dhe trumza e kompensojnë këtë mungesë me shijen e tyre intensive kur kripa në vakte reduktohet. duhet të shmangni konsumimin e këtyre produkteve.
-
Produktet që kanë shumë kalori dhe përmbajnë sheqer të rafinuar (të tilla si ëmbëlsira, biskota, kek, pije joalkoolike dhe lëngje frutash të gatshme) duhet të konsumohen sa më pak të jetë e mundur.
-
Salami dhe salsiçet përmbajnë yndyra të ngopura. Duhet të qëndroni larg produkteve delikate si salsiçet, ushqimet turshi dhe salcat që përmbajnë sasi të mëdha kripe.
-
Duhet të përpiqeni t'i konsumoni. peshk i pasur me omega-3 të paktën dy herë në javë. Gjatë muajve të verës, nevoja për omega-3 duhet të plotësohet nga vajrat bimore si lajthitë, bajamet dhe arrat.
-
Ushtrimi i rregullt prej 30-45 minutash duhet të bëhet në të paktën 3-4 ditë në javë.
Nëse jeni një individ me hipertension, duhet të bëni një mënyrë jetese ushqimin e duhur, nëse jeni mbipeshë, duhet të arrini peshën tuaj ideale , dhe përveç kësaj, duhet patjetër të përfshini sportet në jetën tuaj për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj.
Kur zakonet tuaja fillojnë të ndryshojnë, trupi dhe shëndeti juaj do të përgjigjen. Mbani mend, shëndeti juaj është shumë i vlefshëm, bëni çmos për ta mbrojtur atë.
QËNDRONI SHËNDETSHËM…
Lexo: 0
