Çfarë është ky ankth? Ankthi, një nga emocionet bazë që kemi që nga lindja, do të thotë 'shqetësim'. Është një problem që ne e hasim, dëgjojmë dhe ndoshta e kemi edhe në botën moderne. Ankthi, i njohur edhe si ankthi, mund të përkufizohet si një gjendje e frikës dhe shqetësimit të paarsyeshëm se diçka e keqe do të ndodhë. Megjithatë, kjo ndjenjë aktivizon disa mekanizma që na ndihmojnë të mos jemi të përgatitur për kërcënimet që mund të hasim dhe të mbrohemi. Të gjithë mund të hasin probleme të ndryshme në jetën e tyre. Është e zakonshme të ndjeni ankth për shkak të çështjeve të tilla si problemet shëndetësore, stresi në punë/shkollë, problemet e marrëdhënieve, problemet ekonomike, si dhe një intervistë e vështirë për punë ose një provim i vështirë. Për më tepër, ankthi mund të jetë një përgjigje emocionale ndaj një kërcënimi të panjohur. Për shembull; Është normale të ndiheni të shqetësuar dhe nervoz kur ecni vetëm në një rrugë të errët gjatë natës dhe të shqetësoheni se mund t'ju ndodhë diçka. Në këtë rast, ankthi që përjetoni është normal, funksional dhe madje i dobishëm. Ankthi na ndihmon të identifikojmë dhe t'i përgjigjemi rrezikut në situata të 'luftimit ose ikjes'. Në fakt, nivelet e duhura të ankthit mund të ndihmojnë edhe në përmirësimin e performancës. Edhe pse ankthi është një emocion i dobishëm kur është në nivelin e duhur, ai mund të ketë efekte negative kur tejkalon nivelin e kërkuar. Me fjalë të tjera, kur shqetësimet dhe frika bëhen të parezistueshme dhe fillojnë të ndikojnë në jetën tonë të përditshme, ankthi mund të jetë kthyer në një problem të çrregullimit të ankthit. Në këtë pikë, dallimi midis ankthit të shëndetshëm dhe jo të shëndetshëm dhe rishikimi i ngjarjeve që shkaktojnë rritjen e ankthit ndihmon për të përballuar ankthin. Të mos harrojmë se ndërkohë që ankthi i shëndetshëm na ndihmon, ankthi jo i shëndetshëm mund të prishë funksionin tonë. Nëse do të jepja një shembull që mund të na ndihmonte të dallojmë midis ankthit të shëndetshëm dhe jo të shëndetshëm; Keni vendosur të shkoni në vendlindjen tuaj për pushime. Një shembull i ankthit të shëndetshëm është se makina juaj është e mirëmbajtur mirë, rripi i sigurimit është i lidhur, keni përgatitur gjërat tuaja dhe jeni në gjendje të përqendroheni në rrugë pasi të keni fjetur mjaftueshëm për udhëtimin. Shqetësimi për këto çështje ata janë gati të shkojnë. Shembuj të ankthit jo të shëndetshëm përfshijnë të menduarit se goma juaj do të fiket në rrugë, duke menduar se do të bllokoheni në rrugë, duke menduar se do të keni një atak në zemër në rrugë, etj. Këto mendime janë një lloj skenari fatkeqësie dhe nuk është e mundur të merren masa paraprake për këto çështje. Këto lloje të skenarëve të fatkeqësive krijojnë ankth, tension dhe trazira të larta. Prandaj, është një mënyrë jofunksionale, madje jofunksionale e të menduarit. Simptomat e çrregullimit të ankthit? Simptomat e zakonshme fizike të çrregullimit të ankthit përfshijnë vështirësi në frymëmarrje, rrahje të shpejta të zemrës, ndezje të nxehta, djersitje, dhimbje gjoksi, tension muskulor, nauze, dhimbje koke dhe marramendje, tharje të gojës dhe probleme me gjumin. Simptoma të tjera përfshijnë ndjenjën e shqetësimit dhe tensionit, nervozizmin, ndjenjën e lodhjes, të qarit, problemet me të ngrënit dhe problemet e përqendrimit. Këto simptoma ndryshojnë nga personi në person dhe gjithashtu mund të ndryshojnë në varësi të ashpërsisë së ankthit. Si mund ta përballoj? Para së gjithash, është shumë e rëndësishme të njohësh ankthin dhe të mësosh se çfarë po përpiqesh të përballosh. Njihni ankthin në mënyrë që të ndiheni më të pajisur për të përballuar. Pastaj, sapo të vini re ankthin tuaj, përqendrohuni në mendimet në mendjen tuaj që ju shqetësojnë. Nëse ankthi juaj është i shëndetshëm, pranojeni atë dhe përqendrohuni në atë që mund të bëni. Megjithatë, nëse ju duket si ankth jo i shëndetshëm, përqendrohuni në faktin se është diçka jashtë kontrollit tuaj dhe kujtojini vetes. Pranoni ankthin që përjetoni, së bashku me të gjitha simptomat e tij fizike. Aplikoni teknika relaksimi (merrni frymë thellë. Gjatë kësaj kohe, bëni kujdes që të shtrëngoni të gjithë muskujt një nga një, nga gishtat e këmbëve deri te koka. Mbajeni frymën që merrni duke shtrënguar muskujt për 5 sekonda dhe në fund të kohë, lironi muskujt tuaj duke nxjerrë frymën. Ndjeni të gjithë muskujt tuaj të relaksuar.). Shkruani mendimet tuaja shqetësuese. Do t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e mendimeve tuaja duke mbajtur shënime. Ju mund të zhvilloni mendime alternative për mendimet që keni shkruar dhe t'i shtoni ato në shënimet tuaja. Merrni kohë për t'u shqetësuar dhe mendoni për gjërat për të cilat shqetësoheni. Punoni për të kontrolluar ankthin tuaj e. Nga ana tjetër, nëse ankthi ndodh si rezultat i një ngjarjeje stresuese, zhvillimi i aftësive për të përballuar stresin dhe ankthin, ristrukturimi i mendimeve joreale dhe ndërgjegjësimi për këtë çështje janë gjithashtu shumë të rëndësishme në luftimin e ankthit.
Lexo: 0
