Si të njohim ankthin e testit?

Mund të keni qenë duke u përgatitur për provimin për një kohë të gjatë dhe me afrimin e provimit, mund të jeni duke përjetuar një gjendje të dukshme ankthi. Mund të keni vështirësi të bini në gjumë, të ankoheni se nuk mund të hani, të keni oreks të ulët ose të ndjeni një rënie në kënaqësinë që merrni nga jeta. Pra, çfarë është ajo që na bën kaq të shqetësuar, na pakëson oreksin, na prish gjumin dhe pakëson kënaqësinë që marrim nga jeta? Frikë apo ankth? Për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve, fillimisht do të jetë e nevojshme të sqarohen këto dy koncepte.

Frika është një situatë që do të na shkaktojë një problem fizik nëse ndodh. Për shembull, ne kemi frikë nga qentë sepse kafshimi i tyre do të shkaktojë shqetësim fizik. Për shembull, provimi në universitet është thjesht një provim. A do të na shkaktojë ndonjë dëm fizik? Ne jemi ata që e bëjmë të frikshme dhe shqetësuese. Këndvështrimi ynë për atë provim.

SI TË NJOHET ANXHET E PROVIMIT?
Ditë përpara se të jepni një provim, nëse shqetësoheni nëse do të keni sukses në provim apo jo, ju shqetëson nëse do të keni sukses në provim? trurin tuaj tepër dhe ju ndjeni ankth intensiv, kjo është më shumë se kaq.Nëse ankthi prish punën tuaj të përditshme, ndikon në gjumin tuaj, ndjenjën tuaj të të ngrënit dhe vështirë se mund të mendoni për ndonjë gjë tjetër, ju jeni kandidat për ankth testi. Të nesërmen e provimit, nëse nuk fle dot, nëse ora e provimit po afron si vdekja, nëse ju dridhen duart dhe këmbët dhe filloni të djersitni ftohtë gjatë provimit. Gjithashtu, nëse truri juaj po rrah gjatë provimit, nuk guxoni të hapni fletën e provimit dhe nuk mund t'i lexoni pyetjet për shkak të eksitimit, do të thotë se keni ankth të fortë gjatë provimit.

Cilat janë emocionet negative?
- Po sikur të dështoj? Frika
- Fajësoni veten se nuk punoni mjaftueshëm
- Gjykimet që definitivisht nuk do të jem i suksesshëm
- Duke menduar se koha është shumë e pamjaftueshme
- Duke menduar se nuk mbani mend asgjë dhe nuk dini asgjë
- Mendoni shpesh për notën që do të marrë
- Duke menduar se ai është ndryshe nga të tjerët, më i dobët dhe i paaftë
- Ndjenja e mërzisë
- Ndjenja e palëvizshmërisë, shqetësimi, mbiaktiviteti
- Që rezultatet e provimit do të jenë katastrofike D ndjeni të ftohtë
- Duke menduar se do të zhgënjeni familjen dhe të afërmit tuaj
- Duke menduar se edhe nëse vdisni, dëshironi të shpëtoheni dhe të mos jeni kurrë në këtë situatë
- Duke menduar se nëse humbni , nuk do të provoni më kurrë ose nuk do të rikuperoni veten

< br /> Cilat janë simptomat fiziologjike që ndjehen?
- Palpitacione, rrahje të çrregullta të zemrës
- Të parregullta frymëmarrje, uri në ajër
- Dridhje në duar, ndjenjë e nxehtësisë në trup
- Marramendje, të fikët, ndjenja boshllëku të trurit?
Përkundrazi, ankthi është diçka që është e nevojshme për ne në një masë të caktuar. Sepse nëse nuk ndiejmë pak ankth, nëse provimi nuk na emocionon, do të thotë se nuk e duam sa duhet. Sepse në të vërtetë është ankthi ai që na tërheq drejt qëllimit, na drejton dhe na jep forcë shtytëse.

Pra, mund të themi se ankthi i testit është një fenomen që na sjell përfitime kur është në një nivel të caktuar. dhe na motivon për të qenë të suksesshëm. Njerëzit që përjetojnë ankthin e provimeve janë ose njerëz që kanë studiuar rregullisht, kanë besim të plotë në vetvete dhe nuk e kanë kthyer provimin në luftë për jetë a vdekje, ose janë njerëz dembelë që nuk kanë studiuar kurrë për mësimet e tyre dhe nuk kanë pritshmëri. nga provimi.

MUND TË VËREHEN DISA NDRYSHIME TË SJELLJES:

Të jesh tepër aktiv ose, përkundrazi, i mërzitshëm: Njerëzit me stres të provimit mund të përjetojnë shqetësim, shqetësim dhe sjellje të pavullnetshme të papërshtatshme të shkaktuara nga kjo. Në këtë rast, ata duhet të shikojnë veten dhe të përpiqen të qetësohen. Përkundrazi, ata mund të shfaqin sjellje të mërzitshme, joaktive, introverte. Ata largohen nga të dashurit dhe miqtë e tyre.

Parregullsi në përdorimin e kohës:
Çrregullimi në ritmin e jetës mund të vërehet te të gjithë njerëzit e stresuar. Gjumi, ngrënia dhe orët e përditshme të punës mund të ndërpriten. Nxitimi dhe ndjenja e mbarimit të kohës çojnë në humbje kohe dhe pasoja të tjera negative. Duhet të kemi kujdes që të mos prishim ritmin tonë të përditshëm.

Situata e konfliktit dhe e intolerancës:

Tensioni i shkaktuar nga ankthi nuk është i yni. Ajo zvogëlon tolerancën tonë për njerëzit e tjerë. Përveç rënies në marrëdhëniet tona, ne mund të përjetojmë konflikte të pakëndshme. Konfliktet çojnë në pakënaqësi. Kjo përkeqëson gjendjen tonë emocionale. Ne duhet të pranojmë se njerëzit rreth nesh mund të mos i kuptojnë siç duhet shqetësimet tona. Marrëdhëniet e mira na lehtësojnë shpirtërisht.

CILAT JANË ÇËSHTJET QË DUHET PËR TË MIRË NDIHMË PROFESIONALE?

Depresioni:< /strong

Depresioni është një sëmundje e zakonshme. Një në çdo 4-5 persona vuan nga depresioni. Simptomat përfshijnë çrregullime të gjumit, parregullsi të oreksit, zgjim vonë në mëngjes, ndjenjë lodhjeje, pesimizëm, pamundësi për të shijuar jetën, shqetësim, intolerancë dhe pavendosmëri. Nëse këto simptoma ndihen për 15 ditë, duhet të kërkohet ndihmë nga një psikiatër dhe të trajtohet shpejt. Ajo rrit ndjenjat e ankthit të provës dhe mungesës së shpresës. Pavendosmëria dhe pakujdesia zvogëlojnë suksesin.

Çrregullime të rënda dhe të përgjithësuara të ankthit:

Nuk është vetëm ankthi i provimit, por edhe gjendja e të qenit i shqetësuar, të shqetësuar, të shqetësuar dhe ngurrues gjatë gjithë ditës. Kjo situatë, e cila nuk mund të kapërcehet me asnjë metodë që kemi provuar dhe madje zhvillimet pozitive nuk janë të dobishme, kërkon ndihmë profesionale. Ndihma duhet kërkuar nga psikologët dhe psikiatër.

Obsesionet:

Në këtë sindromë, e cila mund të shihet si e rëndë në tre nga 100 të rinj njerëzit detyrohen të mendojnë për një mendim që u ngec në kokë dhe nuk mund të mendojnë për asgjë tjetër.Ka një gjendje të qenies. Përveç simptomave akademike si rileximi i rreshtit që lexoi, mossiguria për atë që lexoi, obsesionet fetare, seksuale, obsesionet absurde, pastrimi i tepruar, rregullimi i tepruar, obsesioni i simetrisë etj. Ajo shfaqet në format e saj. Nevojitet ndihma e psikiatërve dhe psikologëve.

Çrregullimet e gjumit:

Pamundësia për të fjetur, ëndrrat e këqija, ndërprerja e gjumit, që zgjat pothuajse çdo ditë për 1 muaj.Është një gjendje e përgjumjes gjatë ditës. Ndihma duhet të kërkohet nga psikiatër.


MBAJTJA ME ANXHIN E PROVIMIT:

Mund të bëjmë dy lloje pune për të reduktuar ankthin tonë në lidhje me provimin. E para prej tyre është mendore dhe tjetra është praktika fizike.
A-) PRAKTIKAT MENDORE

Ne bëjmë praktika mendore sepse ne Ankthi ynë dhe emocionet që na shkaktojnë eksitim formohen nga mendimet tona. Mendimet që duhet të ndryshojmë për të reduktuar ankthin tonë janë si më poshtë:

Provimi universitar është vetëm një nga mënyrat për të qenë të lumtur dhe të suksesshëm në jetë.

1- Provimi universitar është e vetmja mënyrë për të qenë të suksesshëm dhe të lumtur në jetë. Nëse kemi një mendim të tillë, ankthi ynë ka të ngjarë të rritet. Nëse mendojmë logjikisht, provimi universitar është vetëm një nga rrugët që na çon drejt suksesit dhe lumturisë në jetë. Nuk është opsioni i vetëm. Ka miliona njerëz që nuk mundën ta kalojnë provimin universitar por arritën sukses dhe lumturi në jetë. Edhe nëse nuk mund të hyjmë në universitet, mund të jemi të lumtur dhe të suksesshëm në fusha të ndryshme.

2- Më duhet të kaloj provimin. Duhet ta kaloj provimin. Kalimi i provimit është çështje dëshire dhe zgjedhjeje. Në vend që të mendojmë si "duhet të kem sukses" ose "duhet të shkoj në këtë shkollë", duhet të mendojmë si "Unë nuk dua të kaloj provimin, dua të shkoj në atë shkollë". Deklarata të tilla si "duhet" dhe "duhet" i kthejnë mendimet nga dëshira në ligje. Ka siguri në ligje. Megjithatë, një personi të cilit nuk i plotësohet një dëshirë, mund t'i përmbushet një dëshirë tjetër.

3- Nëse nuk fitoj, do të jem i shkatërruar, do ta gëlltisë pilulën, si do ta shikoj fytyra e komshinjve, si do ta shikoj fytyren e familjes sime, do jete shume e frikshme. Mendime të tilla nuk kanë absolutisht asnjë lidhje me realitetin dhe nuk na kontribuojnë në asnjë mënyrë pozitive. Mundohuni të mendoni më pozitivisht. Mendoni për gjërat e mira dhe të suksesshme që keni bërë në të kaluarën. Mendoni për rezultatet e suksesshme të provimeve që keni marrë gjatë viteve të shkollës dhe gjërat që keni bërë mirë. Mos thuaj: "Unë jam budalla, nuk mund të bëj asgjë gjithsesi". Këto lloj mendimesh të largojnë nga qëllimi dhe të bëjnë ankth.

4- Rezultati i provimit tregon nëse jam i mirë apo i keq. Provimi është vetëm një test njohurish. Prandaj është vlerësimi i njohurive të marra nga nxënësi nëpërmjet interesave, aftësive dhe shprehive të tij të studimit. Nuk është një vlerësim i personalitetit tuaj. Mos e barazoni suksesin tuaj të provimit me vlerën e personalitetit tuaj. Testet e aplikuara në provime; Nuk janë teste personaliteti, por teste njohurish dhe arritjesh.

5- Dështimi në provim do të jetë fundi i gjithçkaje. Ky është një mentalitet i gabuar. në mënyrë logjike Edhe nëse shanset për të kaluar provimin janë shumë të larta, mendoni për një qëllim tjetër për veten tuaj. Mendoni se çfarë do të sjellë ky qëllim në jetën tuaj. Zgjedhja juaj e parë është të arrini qëllimin tuaj kryesor duke qenë i suksesshëm në provim. Nëse nuk jeni të suksesshëm, zgjedhja juaj e dytë do të jetë zgjedhja juaj. Ne dëshirojmë që ju të vendoseni në zgjedhjen tuaj të parë. Megjithatë, vendosja për zgjedhjen tuaj të dytë nuk është fundi i botës. Nëse mund ta tresni këtë mendim, përpjekja dhe dëshira juaj për të studiuar nuk do të ulet, por do të shpëtoni nga stresi i provimit që do t'ju lidhë duart.