Me verën, të gjithë janë në nxitim për të humbur peshë, sugjerimet për humbje peshe vijnë nga kudo, listat e dietave po fluturojnë në ajër. Do të doja që dieta të ishte aq e thjeshtë sa duket, por për fat të keq nuk është. Për disa arsye, askush nuk dëshiron të pranojë që dieta duhet të jetë specifike për individin dhe të gjithë besojnë verbërisht atë që dëgjojnë nga të tjerët. Në këtë artikull, do të doja t'ju tregoja pak për matematikën e dietës.
Shkalla metabolike bazale ndryshon për të gjithë
Së pari, Energjia që një person shpenzon pa bërë asgjë quhet norma metabolike bazale. . Ky faktor ndryshon nga personi në person. Përbërësi aktiv është në fakt vetë personi. Përveç kësaj, aktiviteti i personit gjatë ditës, mjedisi në të cilin punon, nëse ka ndonjë sëmundje apo alergji shoqëruese dhe aktivitetet sportive për të cilat ai interesohet, janë ndër faktorët që ndikojnë në normën metabolike bazale. Duke marrë parasysh këta faktorë, ka dieta të përgatitura nga dietologë të cilët janë ekspertë të fushës, duke bërë llogaritje të personalizuara sipas dietës së personit dhe qëllimit kryesor - dobësim, shtim në peshë, sëmundje - dhe këto dieta janë dieta që duhet të ndjekë vetëm një person i vetëm. . Ka një në një milion shanse që dieta që ndihmoi dikë afër jush të humbiste 5 kilogramë në 1 muaj, të ketë të njëjtin efekt tek ju. Po, mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, por meqenëse nuk është specifike për ju, trupi juaj mund të reagojë ndaj tij në të ardhmen dhe t'ju bëjë të përjetoni rezultate më të këqija. Si funksionon? Dua t'ju tregoj për dy hormone të mrekullueshme në trupin tonë. Hormonet e leptinës dhe grelinit që krijojnë ndjenjën e urisë dhe ngopjes në trupin tonë…
Hormoni i leptinës është hormoni që i sinjalizon trurit tonë se jemi të ngopur kur hamë. Funksionimi i këtij hormoni prishet kur fillojmë të ndjekim dieta të gabuara, të papërshtatshme, domethënë kur filloni të humbni peshë, sasia e hormonit të leptinës që sekretohet nga trupi juaj ulet dhe ju inkurajon të hani më shumë. Si rezultat i një diete të pavetëdijshme, ju bëheni të paaftë për të ndaluar stomakun tuaj të uritur dhe e gjeni veten duke ngrënë diçka në frigorifer, duke pasur një atak. Prandaj, humbja e peshës do të bëhet e shëndetshme me një dietë të përshtatshme për ju që do të mbajë të ekuilibruar nivelin e leptinës në gjakun tuaj. Përveç kësaj, ka diçka të panjohur që është Një faktor tjetër që redukton sekretimin e kallajit është ushtrimi. Arsyeja pse ndihemi më shpejt të uritur pas stërvitjes është sepse lirimi i leptinës zvogëlohet.
Një tjetër hormon i yni, grelina, është efektiv në mekanizmin tonë të urisë. Me fjalë të tjera, kur ndihemi të uritur, është hormoni që e jep këtë ndjenjë si urdhër në trurin tonë. Lëshimi i tij rritet në trupin tonë para një vakti dhe zvogëlohet pas një vakti. Në fakt, çlirimi i hormonit të grelinit rritet kur stomaku ynë zbrazet, kjo është arsyeja pse ne sulmojmë ushqimin në kohë urie. Këshilla ime për ju në këtë pikë është të luani lojëra të vogla me trupin tuaj. Si funksionon? Koha e gjatë e tretjes së ushqimit që hani në tryezën tuaj lejon që ai ushqim të kalojë më gjatë në stomak, duke parandaluar kështu çlirimin e grelinës dhe duke parandaluar ndjenjën e urisë. Sigurisht, ndërkohë që luani këtë lojë, dhoma në trupin tuaj që nuk do të qëndrojë boshe do të bëjë surpriza të vogla për ju. Kur filloni të humbni peshë, trupi juaj do të rrisë lirimin e hormonit të grelinës në gjak, i cili do të ndikojë në metabolizmin tuaj të oreksit. Kjo është arsyeja pse njerëzit që humbin peshë kanë vështirësi në ruajtjen e peshës së tyre. Ajo që po ju them është një pjesë e vogël e mekanizmit të trupit tonë. Tani dua t'ju bëj një pyetje. Jam i sigurt se kushdo që lexon dhe kupton artikullin do t'i përgjigjet saktë kësaj pyetjeje. A duhet të përgatitet çdo dietë individualisht, si gjurmë gishtash?
Lexo: 0
