Në një jetë të rregullt dhe normale, truri konsumon 25-30% të energjisë që trupi merr. Megjithatë, në momentet stresuese si mësimi dhe provimet, kur truri punon shumë, konsumi rritet deri në 80-90%.
Si rezultat, rritet nevoja e trupit për shumë vitamina dhe minerale, veçanërisht vitaminë B. Mungesa e vitaminave B shkakton dobësim të përkohshëm të kujtesës dhe ndikon negativisht në të mësuarit. Prandaj, është shumë e rëndësishme të përpiqeni të përfshini ushqime të pasura me vitaminë B në dietën tuaj - perime me gjethe jeshile të errët, proteina me origjinë shtazore dhe drithëra.
Nëse vaktet tuaja përfshijnë fruta, perime dhe perime me cilësi të lartë dhe mish, po merrni të gjitha vitaminat që ju nevojiten. Nuk do të keni nevojë për suplemente shtesë. Megjithatë, nëse konsumoni shumë ushqime të shpejta, duhet patjetër të merrni vitamina shtesë.
Të gjitha vitaminat që merrni janë të nevojshme për kujtesën, fokusin dhe energjinë që ju nevojitet. Nuk ka asnjë vitaminë të vetme që do të sigurojë memorie dhe fokus më të mirë. Uniteti i të gjithëve është i nevojshëm për performancën maksimale.
Vitamina E për kujtesën
Vitamina E adekuate mbulon nervat si një këllëf dhe i mbron ato nga dëmtimi faktorët. Në situata stresuese si provimet, nevoja për vitaminë E dyfishohet.
Truri është një organ me aktivitet shumë të lartë dhe nivele të larta oksidimi ndodhin gjatë kësaj periudhe. Vitamina E është një nga antioksidantët më të rëndësishëm.
Vitamina B12 për energji
Vitamina B12 ndihmon të kuqes. qelizat e gjakut Është një vitaminë e nevojshme për prodhimin, rregullimin e përçueshmërisë nervore dhe sintezën e ADN-së.
Vitamina B12 nuk siguron furnizim të menjëhershëm me energji. Në thelb, vitaminat nuk funksionojnë në këtë mënyrë. Megjithatë, injeksioni intravenoz B12 për pacientët me nivele shumë të ulëta të oksigjenit në gjak eliminon simptomat e lodhjes dhe lodhjes.
Acidi yndyror omega-3 për trurin.
fortë>
Acidi yndyror omega-3 rrit volumin e trurit. Rrit kujtesën, shpejtësinë e përcjelljes nervore dhe siguron furnizim efektiv me energji. Të gjitha këto janë të rëndësishme në riparimin e përcjelljes së dëmtuar nervore.
Kërkimet gjatë dekadës së fundit tregojnë se fëmijët me sasi më të larta të acideve yndyrore Omega-3 në dietën e tyre janë shumë më të suksesshëm në shkollë dhe kanë më pak fuqi përqendrimi. Ata po përjetojnë varfëri. Studimet tregojnë gjithashtu se problemet e kujtesës zgjidhen me trajtimin me omega-3.
Folati për fitnes dhe vëmendje
Ne e dimë se vitaminat B janë thelbësore për energji, fokus dhe vitalitet. Acidi folik siguron oksigjen në gjak dhe siguron prodhimin e qelizave të shëndetshme të gjakut. Edhe me një mangësi të lehtë, ju ndiheni të lodhur dhe të rraskapitur. Pastaj vjen shpërqendrimi dhe keqtrajtimi. Kalimi i një vakti të vetëm shkakton mungesë folate sepse trupi nuk e ruan këtë vitaminë. Në rast të mungesës, suplementet e folatit ofrojnë furnizimin më të shpejtë dhe më të lehtë.
Folati është vitamina më e rëndësishme e nevojshme për kujtesën. Ne kemi nevojë për këtë vitaminë për të kujtuar informacionin e ruajtur.
Folati luan një rol jetik në shëndetin mendor dhe shpirtëror.
Emocione pozitive. Vitamina B6 për gjendjen
B6 rrit serotoninën në tru. Serotonina është kimikati që na nevojitet për t'u ndjerë mirë dhe parandalon depresionin. Kur nivelet e serotoninës bien, është e lehtë të biesh në depresion. Kjo është e rëndësishme për kujtesën sepse nivelet e mjaftueshme të serotoninës janë efektive nëse kujtesa afatshkurtër kthehet në kujtesë afatgjatë.
B6 gjithashtu redukton nivelin e aminoacidit homocisteinë. Homocisteina siguron shkatërrimin e indeve të dëmtuara, por teprica e këtij aminoacidi shkakton sëmundje të zemrës, humbje të kujtesës dhe lodhje.
Studimet kanë vërtetuar se njerëzit me vitaminë të lartë B6 performojnë më mirë në kujtimin e listave të numrave, fjalëve. dhe artikujt që përputhen.
>
Mg për të lehtësuar dhimbjen e kokës
Ka një rol kyç në funksionimin e rregullt të tij. e metabolizmit dhe gjithashtu për shëndetin e kockave dhe gjakut. Ofron fleksibilitet nervor. Kjo parandalon që ajo të dëmtohet lehtë. Më e rëndësishmja, ai luan një rol kritik në prodhimin e energjisë. Është i mangët në pothuajse 70% të popullsisë. Në mungesë të tij, sheqeri nuk mund të shndërrohet në energji. Pothuajse 99% e njerëzve të diagnostikuar me depresion marrin trajtim të mungesës. Mungesa shkakton lodhje, konfuzion dhe memorie të dobët.
Mg ndihmon përqendrimin, forcon kujtesën, lufton stresin dhe depresionin dhe ndihmon në sistemin nervor. Qetëson mendjen dhe siguron një gjumë të mirë.
Vitamina C për fokus
Vitamina C për më mirë. fokusi dhe gjumi.e nevojshme për përqendrim afatgjatë. Nuk ka efekt të drejtpërdrejtë, por është i nevojshëm për prodhimin e norepinefrinës. Norepinefrina kontrollon vëmendjen dhe është përgjegjëse për veprimin.
Vitamina D
Vitamina D është e njëjta vitaminë e nevojshme. Për shëndetin e kockave.Është gjithashtu një katalizator i domosdoshëm për sintezën e neurotransmetuesve në tru dhe zhvillimin e sistemit nervor. Kur nivelet e vitaminës D janë të ulëta, formimi i lidhjeve të reja nervore zvogëlohet.
Dihet se acidet yndyrore omega-3 dhe vitamina D kontribuojnë në aktivitetin njohës të trurit. Ata e bëjnë këtë nëpërmjet prodhimit dhe funksionit të serotoninës.
Kombinimet e vitaminave për kujtesën
Mg, B6 ditore, Kombinimi i omega-3 siguron shëndetin e trurit dhe lidhjet nervore në formë. Për më tepër, kombinimi i Omega-3 dhe Mg ju ndihmon të flini më mirë dhe trupi të pushojë më mirë. Të gjitha këto ndihmojnë në karikimin e trupit dhe rritjen e përqendrimit
Kombinimet e vitaminave për fokus
Kombinimi i B6, folatit dhe Mg është i nevojshëm për fokus.
Vitamina që parandalojnë humbjen e kujtesës
Nëse mendoni se kujtesa juaj po dobësohet, duhet të shtoni më shumë acide yndyrore omega-3, vitaminat C dhe E dhe Mg në dietën tuaj.
Lexo: 0
