1. Nuk ka nevojë të kërkosh justifikime!
E di, nuk ke kohë të shkosh në palestër. Nuk ka asgjë të shëndetshme për të konsumuar jashtë. stërvituni në shtëpi por nuk dini si ta bëni etj.
Mund të shtojmë shumë justifikime si kjo. Por nëse vërtet duam të jemi të shëndetshëm dhe të qëndrojmë në formë, duhet të largohemi nga justifikimet tona dhe të fokusohemi se çfarë mund të bëjmë.
2. Ec më shumë!
A e dini se mund të qëndroni më në formë me një shëtitje 30-minutëshe çdo mbrëmje. ? Sidomos ecja jashtë rrit nivelin e serotoninës, hormonit të lumturisë.
3. Mos e privoni veten nga gjithçka!
Përpjekja për të qenë "perfekt" në ushqimin tuaj mund të mos sjellë gjithmonë rezultate të mira. mos konsumoni një ushqim dhe tregoni trurit tuaj se do t'ju shtojë në peshë.Ajo që shkakton peshë është sasia e ushqimit që konsumoni. Për shembull, çokollata, të cilën shumica prej nesh kemi frikë ta konsumojmë gjatë dietave; Pyes veten nëse do të shtoj peshë nëse ha. Nëse ju pëlqen vërtet të hani çokollatë, pse të mos hani një katror çokollatë me kafenë tuaj? Mos e torturoni veten ndërsa përpiqeni të ushqeheni shëndetshëm në mënyrë që të keni një dietë/mënyrë jetese të qëndrueshme.
4. Gjeni një aktivitet që do t'i shtojë lëvizjet jetës suaj!< br /> Pas vaktit, kaloni kohë me familjen ose miqtë tuaj. Gjeni një aktivitet ku mund të argëtoheni dhe të jeni aktiv. Për shembull, shëtitjet, çiklizmi, luajtja e basketbollit, futbollit, volejbollit mund të jepen si më shumë shembuj të kësaj.
5. Bëni gjumin një prioritet!
Shumë prej nesh e nënvlerësojnë rëndësinë e një gjumi të mirë gjatë natës! . Është pjesë e të jetuarit një jetë të shëndetshme. Një rregull tjetër është gjumi i rregullt. Kur trupi pushon, ai bëhet më produktiv dhe në formë të nesërmen. Mos të harrojmë se të marrësh më pak gjumë mund të çojë edhe në shtim në peshë duke rritur kortizolin (stresi hormon) në gjak.
6. Bëjeni argëtimin e ngrënies së perimeve!
Ushqyesit që përmbajnë perimet janë shumë të dobishme për trupin tonë dhe për shkak të ujin që përmbajnë, ato mund të mbushin pothuajse të gjithë stomakun tuaj. Nëse thoni se nuk mund të hani as sallatë, mendoni se çfarë salcash mund të përdorni me sallatën ose perimet tuaja (brokoli, lakra, presh etj.) Ndoshta nuk mund të hiqni dorë nga ngrënia me spec djegës ose hudhër. Do të gjeni shije.
Lexo: 0
