Ashtu si një pemë e sapombjellë rritet dhe zhvillohet për sa kohë që ujitet dhe kujdeset për të, fëmijëria është periudha në të cilën ne rritemi dhe zhvillojmë. Është e rëndësishme të kontrolloni shkallën e shtimit të peshës së fëmijës dhe shkallën e rritjes së gjatësisë gjatë kësaj periudhe. Rëndësia e mëngjesit është shumë e rëndësishme për fëmijën, pasi ai ka qenë i uritur gjatë gjithë natës dhe i jep fëmijës energji. Truri nuk mund të prodhojë energjinë e tij dhe përdor glukozën që merr nga jashtë. Glukoza është burimi më i rëndësishëm i energjisë së trurit, dhe mëngjesi është një burim i rëndësishëm i glukozës. Mëngjesi është shumë i rëndësishëm për suksesin e fëmijëve në shkollë.
Që nga momenti që hapim sytë për një ditë të re, energjia, nevojat dhe gatishmëria e trupit tonë për ditën ndikojnë te ne fizikisht dhe psikologjikisht. Është vënë re se fëmijët që hanë mëngjes rregullisht janë më të suksesshëm dhe produktivë se ata që nuk hanë mëngjes. Është vënë re se fëmijët që nuk kanë zakon të mëngjesit përjetojnë mungesë vëmendjeje, lodhje dhe rraskapitje. Përveç kësaj, mungesa e vitaminave dhe mineraleve nuk vërehet te fëmijët që hanë mëngjes rregullisht dhe është vërejtur se fëmijët që nuk hanë mëngjes në mëngjes shtojnë peshë më shpejt.
Nëse dëshironi që fëmijët tuaj të bëjnë ushqim. Një zakon i të ushqyerit të shëndetshëm, së pari duhet t'u futni atyre për të ngrënë mëngjes. Dhe nëse dëshironi që fëmija juaj të hajë mëngjes, është shumë e rëndësishme që para se të shkoni në shkollë të hani mëngjes me fëmijën dhe të jeni model për të. Mëngjesi zë një vend shumë të rëndësishëm në jetën shkollore në mënyrë që fëmijët të mos kenë vështirësi në mësim. Ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar ndikon në ndryshimet e shpejta të fëmijëve që ende nuk e kanë përfunduar procesin e tyre të zhvillimit. Marrja e lëndëve ushqyese për të cilat fëmija ka nevojë, përfshirë karbohidratet, proteinat, yndyrnat, vitaminat dhe mineralet, në sasi të mjaftueshme në vaktet e duhura, do të forcojë sistemin imunitar dhe do ta mbrojë atë nga sëmundjet. Në të njëjtën kohë, është vërejtur se dhembjet e stomakut ose dhimbjet e forta të urisë parandalohen nëse hanë mëngjes.
Mund të rendisim disa nga arsyet për të mos ngrënë mëngjes si më poshtë:
Fëmija nuk ndihet i uritur,
p>
Fëmijët kanë të përzier në mëngjes,
Mëngjesi për fëmijë Ata mendojnë se do të mbeten të dobët nëse nuk hanë mëngjes,
-
Mbërrin anijet e fëmijëve dhe nuk kanë kohë të hanë mëngjes.
Pika për t'u marrë parasysh për mëngjes:
-
Dutat dhe pastat me përmbajtje të lartë të karbohidrateve dhe yndyrave nuk duhet të preferohen për mëngjes dhe duhet të preferohen opsionet ushqyese të mëngjesit.
-
Mëngjesi i fëmijës suaj duhet të përmbajë proteina. Duhet të ketë shumë vezë, djathë dhe qumësht.
-
Edhe nëse fëmija nuk mundet. pi qumësht, ai duhet të konsumojë djathë. Përmbajtja e kalciumit në 2 feta (60 gramë) djathë është e barabartë me sasinë e kalciumit në 1 gotë (200 ml) qumësht.
-
Meqenëse përmbajtja e tij e vitaminave është e lartë, ai është i barabartë me kalciumin në 1 gotë (200 ml) qumësht. mund të preferohet me fruta dhe një gotë qumësht.
-
Substancat fitate dhe tanine që gjenden në çaj për mëngjes nuk duhet të preferohen pasi do të ulin përthithjen e vitaminave. Edhe nëse do të konsumohet, çaji i lehtë duhet konsumuar me limon.
-
Duhet të preferohet qumështi ose lëngjet e freskëta të frutave të shtrydhura në vend të çajit për mëngjes.
6-10 vjet (periudha e moshës shkollore) Nevojat ditore:
Qumësht-Kos………. 350-400 gram/ditë (1,5-2 gota)
Djathë……………..30 gram/ditë (1 fetë)
Mish-peshk……………… 50 gram/ditë (1,5-2 qofte (deri në)
Vezë………..1 copë (50 gram)
Bishtajoret……..30 gram/ditë
p>Perime-Fruta…… .300-350 gram/ditë
Drithëra……………260-310 gram/ditë (Bukë: 200-250 gram=8-10 feta)
Sheqer………………25-30 gram/ditë
Nevojat ditore për 10-19 vjet (Adoleshencë):
Qumësht-kos………450-500 gram/ditë (2-2,5 gota)
Djathë…………….30-60 gram/ditë (1-2 feta)
Mish-peshk………… …90-120 gram/ditë (mish deri në 3-4 qofte)
Vezë………..1 copë (50 gram)
Bishtajoret…….30-60 gram
Perime-Fruta……400-500 gram/ditë
Drithëra………………300-400 gram/ditë
Yndyrë…………………40-60 gram/ditë (4-6 lugë gjelle)
Sheqer………………40-50 gram/ditë
Lexo: 0
