Këto ditë kur ne si gjithë njerëzimi po kalojmë kohë të vështira, përgatita një artikull se çfarë duhet të bëjmë për të mbrojtur shëndetin tonë mendor dhe për të rregulluar ankthin dhe doja ta ndaja me ju. Megjithëse ka ndotje informacioni se çfarë mund të bëjmë kundër koronavirusit, e vetmja gjë për të cilën jemi të sigurt është se qëndrimi në shtëpi do të ngadalësojë përhapjen e virusit dhe do të bëjë që sistemi i kujdesit shëndetësor të funksionojë në mënyrë më efikase. Për këtë arsye, ne e dimë se është e rëndësishme që të gjithë të jenë në shtëpi, përveç atyre që nuk duhet të dalin jashtë; Pra, çfarë do të ishte më mirë për ne të bënim në shtëpi dhe si mund të kujdesemi për veten për të mbrojtur shëndetin tonë mendor?
Natyra e panjohur dhe kërcënuese e koronavirusit shkakton ankth dhe frikë për arsye të tilla si p.sh. po ndodh fakti që nuk mund të parashikojmë se sa do të zgjasë situata që po përjetojmë dhe se është një sëmundje që nuk e kemi hasur më parë. Përvojat e vështira, si situata që po përjetojmë tani, prishin perceptimin e njerëzve për sigurinë dhe mund t'i bëjnë ata të ndihen sikur po humbasin kontrollin. Një nga nevojat më themelore të njerëzve është të ndihen të sigurt, dhe përgjigja ndaj stresit është një përgjigje normale kur mendojmë se e kemi humbur këtë. Megjithatë, në situata të tilla, është shumë e rëndësishme të mbrojmë shëndetin tonë psikologjik dhe ata që na rrethojnë dhe të jemi në gjendje të rregullojmë ankthin. Pra, çfarë duhet të bëjmë për ta arritur këtë?
Së pari, mendoj se është shumë e rëndësishme të mbrohemi nga ndotja e informacionit në lidhje me këtë epidemi. Jemi dëshmitarë që edhe në shumë kanale lajmesh me reputacion, persona që konsiderohen ekspertë japin informacione të rreme dhe rrisin nivelin e ankthit të njerëzve. Është shumë e rëndësishme të merren parasysh vetëm deklaratat e personave të autorizuar dhe të mbroheni dhe të injoroni situata të tilla si regjistrimet audio dhe imazhet që publikohen në mediat sociale dhe saktësia e të cilave nuk është vërtetuar.
Së bashku, ne duhet të jemi në gjendje të gjejmë mënyra për të parandaluar përhapjen e agjendës së lidhur me epideminë gjatë gjithë jetës suaj. Natyrisht, nuk është e mundur që ne të qëndrojmë larg temës që është kaq e rëndësishme në jetën tonë, por nuk mendoj se ndjekja e programeve informative gjatë gjithë ditës ose ndjekja e vazhdueshme e kësaj çështje në internet nuk do të jetë shumë e dobishme. Në vend të kësaj, kufizoni marrjen e lajmeve në disa herë në ditë dhe mbajini ato në periudha të caktuara kohore sa më shumë që të jetë e mundur. Unë e rekomandoj atë.
Ne e dimë se kujdesi për shëndetin tonë fizik është i rëndësishëm për shëndetin psikologjik. Të ushqehesh shëndetshëm dhe të ushtrohesh në shtëpi nëse mundesh, do t'ju bëjë më të fortë kundër epidemisë dhe do të jetë e mirë për mirëqenien tuaj psikologjike. Përveç shumë aplikacioneve në internet që ju të mund të ushtroheni në shtëpi, mund të përdorni ushtrime të ofruara nga klube të njohura sportive në internet përmes kanaleve të mediave sociale si Youtube dhe Instagram.
Ne e dimë se shumica e njerëzve janë në shtëpi, përveç atyre që nuk kanë nevojë të punojnë jashtë. Mund të parashikohet se kjo mund të jetë e mërzitshme ndonjëherë, se ndjenja e pafuqisë së përjetuar dhe se të qenit në shtëpi mund të jetë sfiduese ndonjëherë në këto ditë kur të qenit në shtëpi është një domosdoshmëri dhe jo një zgjedhje. Në këtë proces, mendoj se është e rëndësishme të vendosni një rutinë për veten tuaj në shtëpi.Si qenie njerëzore, rregulli shpesh na bën të ndihemi të sigurt. Planifikimi i ditës në mendjen tuaj kur zgjoheni në mëngjes (natyrisht, nuk duhet të jetë në formën e një kalendari pune; duke i vendosur gjërat që do të bëni nga mëngjesi në mbrëmje në një rend të caktuar) dhe ndoshta edhe shkrimi i tij do të jetë i dobishëm në krijimin e një rutine.
Vëzhgoj se një nga çështjet më të vështira me të cilat përballemi kur jemi në shtëpi është të mos jemi në gjendje të fillojmë prodhimin, të mos jemi në gjendje të punojmë (për persona të ndryshëm nga ata që punojnë në shtëpi) dhe ndjenja i "Unë jam i padobishëm". Të qenit në shtëpi mund të ndihet e pakëndshme për disa prej nesh në këto ditë kur shohim profesionistë të kujdesit shëndetësor që punojnë me përpjekje mbinjerëzore shumicën e kohës. Ajo që dimë dhe duhet t'i kujtojmë vazhdimisht vetes në këtë proces është; Të qenit në shtëpi duhet të jetë përfitimi më i madh për njerëzit që punojnë jashtë për këtë proces.
Ekziston gjithashtu një proces që pompohet vazhdimisht për të na ndihmuar të kalojmë kohën në shtëpi në mënyrë shumë produktive. Sigurisht, duke e parë këtë si një mundësi; Ka edhe njerëz që e shohin si një mundësi për të lexuar libra që nuk kanë mundur t'i lexojnë apo të shikojnë filma që janë në listën e tyre, sa të lumtur! Përveç kësaj, shumica nuk dinë çfarë të bëjnë në shtëpi dhe për rrjedhojë situata të tilla si mërzitja dhe mosditja se çfarë të bëni apo si të kaloni kohë janë mjaft të zakonshme. Imagjinoni që po vozitni me shpejtësi të plotë, ne ndaluam me një frenim të papritur; Në këtë rast, ne u tronditëm ashtu siç u trondit makina. Në një kohë të përshtatshme për ju Do të vijë koha për të gjetur ekuilibrin tonë dhe për t'u ngritur sipas rastit, dhe ne do t'i përshtatemi procesit. Prandaj ju rekomandoj t'i kushtoni vëmendje koncepteve të kohës produktive dhe t'i kujtoni gjithmonë vetes se keni nevojë për kohë për të gjetur ekuilibrin duke i dhënë vetes leje derisa të kalojë tronditja.
Edhe pse jeni ndarë kryesisht nga të dashurit tuaj gjatë këtij procesi, ne duhet t'i kushtojmë rëndësi të qenit së bashku me të dashurit tuaj përmes aplikacioneve për videotelefonata. Një nga nevojat më themelore të qenieve njerëzore është të shoqërohet dhe të jetë me njerëz me të cilët kënaqen të kalojnë kohë. Përpjekja për të përmbushur këtë nevojë në një mjedis virtual (sidomos nëse nuk jeni mësuar me të) sigurisht që nuk do të jetë aq e mirë sa do të dëshironit në fillim. Në këto ditë kur ndjejmë edhe më shumë se sa e rëndësishme është mbështetja sociale, mos e mbani veten nga kontaktet me të dashurit tuaj, jepni një shans bisedave në internet.
Ne e dimë se shprehja e emocioneve redukton shumë mundësinë e zhvillimit fizik. reagimet. Emocionet e pashprehura shfaqen si simptoma fizike pas një kohe të caktuar. Për këtë arsye, mendoj se është e rëndësishme t'i drejtoheni aktiviteteve (pikturë, ditar, shkrim, etj.) që do t'ju largojnë ankthin dhe do ta transferojnë atë nga brenda në jashtë dhe për të eksternalizuar emocionin.
Frojdi i ndau llojet e ankthit në tre; ankthi i realitetit, ankthi neurotik dhe ankthi i fajit. Ankthi i realitetit është frika ose ankthi që ndjehet kur përballemi me rreziqe reale në botën e jashtme, domethënë të shqetësohesh dhe të kesh frikë nga koronavirusi i sotëm është një reagim ndaj një situate frike që shihet në botën e jashtme. Duke ditur që ankthi i përjetuar gjatë këtij procesi ka një anë realiste, por mos hezitoni të kërkoni mbështetje psikologjike në rastet kur ai ndikon në jetën tuaj të përditshme, gjumin apo oreksin dhe bëni kujdes të ndani ankthin tuaj.
Lexo: 0
