Vendi ynë dhe bota u zgjuan në një javë shumë të tensionuar për shkak të koronavirusit të ri (COVID-19). Natyrisht, nuk duhet të kemi panik, por është e qartë se nuk po kalojmë një periudhë ku mund të vetëkënaqemi dhe të heqim dorë nga masat paraprake. Përgjegjësia jonë si individë është t'i kushtojmë vëmendje higjienës sonë personale, t'i lajmë duart shpesh dhe në mënyrë efektive, të shmangim kontaktet, të mos vizitojmë apo të pranojmë vizitorë dhe as të mos dalim nga shtëpia përveç nevojave thelbësore. Por ajo për të cilën ne si nutricionistë jemi përgjegjës është të forcojmë imunitetin e klientëve tanë dhe të rrisim ndërgjegjësimin e publikut për këtë çështje.
Në jetën tonë të përditshme, ne përballemi me baktere, viruse dhe patogjenë të panumërt. Në këtë rast, trupi ynë hyn në luftë me substanca të huaja dhe reziston dhe më i forti e fiton këtë luftë. Efekti i kësaj rezistence në fakt kalon përmes rutinës sonë të përditshme, e cila është drejtpërdrejt proporcionale me mënyrën se si ushqehemi, aktivitetin tonë gjatë ditës, me pak fjalë, si kujdesemi për veten. Nëse kemi ndjekur ndonjëherë një program diete të shëndetshme, duke ngrënë pastër, duke plotësuar nevojat tona për vitamina dhe minerale me suplemente ditore dhe të pasuruar me antioksidantë; Shkalla e kapjes së sëmundjeve infektive ulet dhe problemet e sistemit imunitar marrin fund. Sistemi imunitar fjalë për fjalë vepron si një mburojë për trupin tonë kundër sëmundjeve dhe faktorëve të huaj të mundshëm që mund të vijnë nga jashtë. Faktorët më të rëndësishëm që dobësojnë sistemin imunitar kundër koronavirusit janë ushqimi joadekuat dhe i pabalancuar, jeta sedentare, konsumimi i cigares, stresi intensiv dhe konsumimi i pamjaftueshëm i ujit. Ne e dimë me siguri se ekziston një lidhje konkrete midis sistemit imunitar dhe ushqyerjes.
Pra çfarë jemi ne? Çfarë duhet të bëjmë për të mbrojtur veten nga koronavirusi dhe për të forcuar imunitetin?
Këtu janë 10 hapat e artë për ju
1 Hani ushqime të pasura me proteina.
Proteina, një nga blloqet bazë të ndërtimit të trupit tonë, ndihmon në prodhimin e antitrupave që trupi ka nevojë për t'u mbrojtur kundër viruseve dhe baktereve. Për të marrë mjaftueshëm proteina, duhet të konsumojmë ushqime me përmbajtje të lartë ushqyese dhe proteina me cilësi të lartë, si peshku, mishi i bardhë, mishi i kuq, vezët dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
2. 5 porcione me fruta dhe perime në ditë Konsumojeni atë.
Vitaminat dhe mineralet që gjenden në perime dhe fruta ndihmojnë në uljen e stresit oksidativ, i cili mund të ndikojë negativisht në aftësinë e trupit për të luftuar sëmundjet. Është vërtetuar se grupi i vitaminave dhe mineraleve redukton rrezikun e kancerit, lufton inflamacionin, ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe forcon sistemin tonë të përgjithshëm imunitar.
4. Rrisni konsumin e magnezit dhe vitaminës B12 kundër depresionit
Për njerëzit që kalojnë kohë jashtë shtëpisë, qëndrimi në shtëpi gjatë kësaj periudhe rrit prirjen për depresion dhe kjo situatë mbështet të panevojshme marrjes së kalorive dhe shkakton shtim të pakontrolluar në peshë. Kjo është pikërisht arsyeja pse marrja e suplementeve të magnezit dhe vitaminës B12 përfiton nga disponimi ynë, niveli i energjisë, kujtesës, zemrës, lëkurës, flokëve, tretjes dhe shumë më tepër.Këto ushqime përfshijnë mishin e kuq, kërpudhat, perimet me gjethe jeshile, peshkun. dhe arra të papërpunuara si farat e lulediellit, lajthitë, bajamet.
4. Hani një dietë të pasur me vitaminë C
Në rastet e stresit kimik, emocional, psikologjik dhe fiziologjik, sekretimi i vitaminës C nga sistemi urinar rritet. Prandaj në raste të tilla rritet nevoja e organizmit për vitaminë C. Në raste të tilla rekomandohet konsumimi i ushqimeve të pasura me vitaminë C në mënyrë që sistemi imunitar të funksionojë siç duhet. Ushqime të tilla si speci jeshil, majdanozi, lakërishta, rukola, lulelakra, spinaqi, portokalli, limoni, mandarina dhe trëndafili përmbajnë shumë vitaminë C. Për të parandaluar humbjen e vitaminës C, sallatat duhet të përgatiten pak para konsumimit.
5. Qëndroni larg produkteve të paketuara dhe zvogëloni konsumin e sheqerit
Megjithëse sheqeri që përmbahet në produktet e paketuara rrit shpejt sheqerin në gjak dhe siguron lumturi të menjëhershme, ai ulet pas një kohe të shkurtër dhe i çon njerëzit në zakonin e të ngrënit, veçanërisht në zonën e barkut, barkut, belit dhe ijeve.Shkakton yndyrë në zonë. Kjo është arsyeja pse ne duhet të zgjedhim ushqime të shëndetshme si kastravec, ananas, fruta të thata dhe arra në pjesë të vogla.
6. Konsumoni 3 filxhanë çaj xhenxhefili të freskët në ditë
Xhenxhefili, është një bimë mjekësore dhe erëz aromatike që është përdorur për shumë probleme shëndetësore që nga kohërat e lashta. Eja sot Xhenxhefili, i cili rekomandohet nga mjekësia moderne perëndimore, si dhe mjekësia tradicionale lindore, përmban shumë vitamina dhe minerale, si dhe vajra esencialë kurues. Kjo bimë medicinale, e cila ka veti antioksidante, përdoret për të forcuar sistemin imunitar, veçanërisht me efektin e saj anti-inflamator, si dhe për trajtimin e problemeve të sistemit tretës si të përzierat, diarrenë dhe dhimbjet e stomakut, si dhe të ftohtin e zakonshëm.
7. Konsumoni të paktën 10 gota ujë në ditë
Uji, i cili është burimi ynë i jetës, është jetik që trupi ynë të jetë në ekuilibër dhe mirëqenie të plotë. Konsumimi i të paktën 35 cc ujë për kg do të jetë i dobishëm për të siguruar qarkullimin e gjakut, përpunimin e ushqimit dhe nxjerrjen e substancave toksike përmes veshkave.
8.Qëndroni në shtëpi dhe qëndroni joaktiv
Në këtë periudhë ku kalon koha para kompjuterit, televizorit dhe telefonit, qëndrimi për një kohë të gjatë joaktiv para ekranit, veçanërisht obeziteti, kërcënon shëndetin kardiovaskular. Prandaj, duke përdorur aplikacione të ndryshme në telefonat inteligjentë, mund të parandaloni marrjen e tepërt të kalorive dhe të keni një trup në formë dhe të shëndetshëm me ushtrime 45-minutëshe të paktën 4 ditë në javë.
9. Përfitoni nga vajrat aromatikë.
Vajrat e aromaterapisë që do t'i përdorni përmes një shpërndarësi ose djegës temjan janë antibakterial dhe antiviral dhe ndihmojnë në largimin e mikroorganizmave të dëmshëm nga mjedisi, duke krijuar kështu një sistem të fortë imunitar. Ato kryesore janë livanda, karafili, nenexhiku, pema e kedrit, vaji i limonit dhe bergamoti.
10. Ngjyrosni tryezën tuaj me probiotikë dhe prebiotikë
Probiotikët përkufizohen si mikroorganizma të gjallë që ndikojnë pozitivisht në shëndetin e strehuesit duke ruajtur ekuilibrin në florën e zorrëve të pritësit. Sistemi tretës luan një rol të rëndësishëm në mbështetjen e funksioneve imune. Trakti intestinal është rruga kryesore e kontaktit me mjedisin e jashtëm dhe përmban mikroorganizma që ndihmojnë në tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese. Rezultatet e studimeve të kryera në këtë fushë janë se bakteret e duhura në përgjithësi kontribuojnë në kontrollin e peshës, përmirësimin e sistemit të tretjes, pamjen e shëndetshme të lëkurës dhe, më e rëndësishmja, Më e rëndësishmja, ajo shoqërohet me disa përfitime si rritja e funksioneve imune. Ushqimet kryesore probiotike janë ushqimet e fermentuara si kefiri, kosi, kvasi i panxharit dhe lakër turshi probiotik.
Lexo: 0
