Ankthi i provimit është një gjendje ankthi intensive që pengon përdorimin efektiv të njohurive të marra gjatë provimit.
Ankthi i provimit mund të shkaktojë probleme të tilla si mospërqendrimi mendor, vështirësi në kujtim dhe transferim. informacionin e mësuar, duke u fokusuar në rezultat dhe jo në procesin e provimit. Mund të shkaktojë gjithashtu simptoma fizike si dridhje në duar, tharje të gojës, skuqje dhe të përziera.
Pasja e stileve joreale të të menduarit është më e rëndësishmja. procesi në formimin e ankthit. Përveç strukturës së personalitetit të prirur ndaj ankthit (perfeksionist, konkurrues), pritshmëritë dhe presionet e mjedisit social janë ndër faktorët që luajnë një rol në formimin e ankthit.
Nëse shikojmë cilat janë negativet. mendimet automatike që janë efektive në formimin e ankthit të provimit, për shembull; 'Çfarë nevoje ka provimi', 'Pse po mbahet provimi?', 'Nuk mund të kem sukses edhe nëse studioj, 'Nuk i kuptoj temat, duhet të jem budalla', 'Këto informacione nuk do të jetë e dobishme në jetën time të ardhshme", "Nuk kam kohë të mjaftueshme për t'u përgatitur për provimin" vërehen shpesh mendime automatike negative.
Ne mund të reduktojmë ankthin duke i zëvendësuar këto mendime negative me mendime alternative. . Për shembull; 'Provimi mund të vlerësojë nëse njohuritë e mia janë të mjaftueshme, jo të miat', 'Të mos kuptoj atë që lexoj nuk do të thotë se jam budalla', 'Dështimi në këtë provim nuk do të thotë fundi i botës. Mund të përgatitem më mirë dhe të kem sukses', 'Mund të bëj më të mirën edhe nëse nuk kam kohë të mjaftueshme dhe ta përdor kohën time në mënyrë efektive.'
Një çështje tjetër e rëndësishme në reduktimin e ankthit është se ne fokusohemi te provimi procesi, jo rezultati i provimit. Sepse rezultati i provimit është një situatë e pasigurt për ne dhe pasiguria është një element që rrit ankthin.
Përpjekja për të njohur ankthin, jo për ta shtypur atë, përqendrimi i vëmendjes në pika të tjera, ushtrime të frymëmarrjes, ushtrime relaksi dhe ndalimi. Mendimet janë ndër metodat që na mundësojnë të përballemi me ankthin. .
Ne duhet të rishikojmë zakonet dhe qëndrimet tona të studimit ndaj provimit përpara provimit dhe të ofrojmë një strukturë të re mendore.
Kjo. Ne duhet të kujdesemi për gjumin dhe ushqimin gjatë procesit dhe nuk duhet t'i lëmë studimet deri në ditën dhe natën e fundit.
Gjatë provimit; Të kujtojmë se jemi në kontroll, të sjellim shpjegime alternative kundër mendimeve automatike negative, duke u nisur nga pyetjet që mund t'u përgjigjen dhe duke anashkaluar pyetjet që nuk mund t'u përgjigjen, duke përdorur relaksim të shpejtë për të reduktuar ankthin, ushtrime të kontrolluara të frymëmarrjes dhe duke përdorur teknika për të rritur vëmendjen. na ndihmo të përballojmë ankthin. ' Suksesi është një udhëtim
strong>Ben Sweetland
Lexo: 0
