Një nga problemet më të mëdha të krijuara nga periudha e pandemisë është problemi i gjumit. IPSOS, një kompani e pavarur kërkimore në Angli, përcaktoi se 63% e njerëzve kishin probleme të gjumit të lidhura me stresin gjatë periudhës së pandemisë, si rezultat i një sondazhi me 2254 persona. Kur u hetuan shkaqet themelore, u konstatua se disa njerëz kanë frikë nga të qenit të papunë, disa ndihen bosh dhe disa kanë frikë se mos infektohen dhe stresi i krijuar nga kjo shkakton çrregullime të gjumit. refuzon. Në një farë mënyre, ai dëshiron të na mbrojë. Prandaj, me rritjen e niveleve të stresit, njerëzit ose flenë më pak se normalisht; ai ose e ka të vështirë të flejë ose zgjohet i lodhur dhe i rraskapitur edhe nëse ka fjetur në mënyrë sasiore. Megjithatë, duke qenë se cikli juaj i gjumit është ndërprerë dhe ai bëhet zakon, ne duhet të bëjmë disa ndryshime në jetën tonë për ta bërë gjumin të shëndetshëm.
Këtu janë disa prej tyre:
1. Rregulloni oraret e gjumit dhe zgjimit:
Mund të filloni punën duke u zgjuar fillimisht në orarin që keni caktuar. Nëse ngriheni në kohë të caktuara për të paktën 1 javë, koha juaj e gjumit gradualisht do të tërhiqet më herët. Mos harroni të qëndroni në shtrat në orarin që caktoni.
2. Zvogëloni kohën që shpenzoni në faqet e lajmeve:
Çdo lajm që do të rrisë nivelin tuaj të stresit dhe ankthit do të ndikojë negativisht edhe në gjumin tuaj.
3. Hiqni pajisjet elektronike nga dhoma juaj e gjumit:
Një orë para se të shkoni në shtrat, duhet të hiqni qafe të gjitha llojet e pajisjeve që lëshojnë dritë elektromagnetike si monitorët, televizorët, telefonat, tabletët. Do të vini re se cilësia e gjumit tuaj është përmirësuar në një kohë shumë të shkurtër.
4. Zgjohuni me dritën e ditës:
Ritmi juaj cirkadian ju ndihmon të zgjoheni me dritën e ditës, të sekretoni më shumë melatonin në errësirë dhe të ndihmoni të flini. Për këtë arsye, hapja e perdeve sapo të zgjoheni në mëngjes dhe ekspozimi ndaj dritës së ditës do t'ju përgatisë për ditën në një mënyrë më energjike dhe gjumi në errësirë gjatë natës do ta bëjë më të lehtë të bini në gjumë. p>
5. Ushtroni 4-6 orë para se të shkoni në shtrat:
Për një gjumë të shëndetshëm, temperatura e trupit duhet të ulet. Edhe pse stërvitja që bëni ju ngre lehtë temperaturën e trupit, gjithashtu do ta ulë atë po aq lehtë. Ju lehtë mund të bini në gjumë kur temperatura e trupit tuaj ulet
Lexo: 0
