Konsumimi i frutave është mjaft i zakonshëm në vendin dhe kulturën tonë. Jemi shumë me fat që kultivojmë fruta të shijshme dhe mund t'i qasemi shumë lehtë.Sigurisht që frutat janë shumë të shëndetshme, janë shpëtimtari i snackeve dhe ndihmësi më i madh i mëngjeseve me tërshërë. Por kur nuk konsumohet në porcione të duhura, gjërat ndryshojnë kur dikush pyet: “Sa do të jetë përmbajtja e sheqerit natyral?” Në përgjithësi, frutat janë 80-85% ujë, 0,2-0,3% lëndë azotike, 0,1-0,3% yndyrë. , 0% Mund të themi se përmban 0.3-0.18% karbohidrate dhe 0.3-0.8% substanca minerale Sheqeri përbën një pjesë të madhe të lëndëve të ngurta të tretshme të frutave Sheqernat në përgjithësi gjenden në fruta si glukozë dhe fruktozë.Aspekti karakteristik i frutave është raporti i glukozës me fruktozën. Për shembull, fruktoza është më e lartë në mollë dhe dardha. Përsëri, niveli i glukozës në frutat me gurë është përgjithësisht më pak se fruktoza. Ne e dimë se fruktoza e tepërt shkakton diabetin e tipit 2 dhe sindromat metabolike. Fruktoza nuk metabolizohet ne te gjitha qelizat si molekulat e tjera dmth nuk tretet dhe zberthehet ne melci dmth fruktoza e tepert nese e merrni do te kthehet me lehte ne yndyre ne melci dhe me kalimin e kohes , qelizat e mëlçisë do të fillojnë të bëhen të pandjeshme ndaj insulinës dhe kjo do të çojë në rezistencë ndaj insulinës dhe kolesterol të lartë, e për më tepër, hap pas hapi do t'i afroheni mëlçisë së dhjamosur. Nga kjo situatë do të ndikohet edhe perimetri juaj i belit dhe zona e barkut. fillojnë të fitojnë yndyrë. Sigurisht, këto janë më të shëndetshme se sheqeri që blini nga jashtë, produktet e paketuara dhe sheqernat e thjeshta si çokollata. Përveç kësaj, ato kanë më shumë fibra dhe më shumë vitamina. Konsumimi i frutave gjatë ditës siguron energji si dhe vitamina, minerale dhe antioksidantë, kështu që përgjigja në pyetjen se kur dhe sa duhet të hahet është shumë e rëndësishme.Është e rëndësishme.Një studim ka raportuar se është vërtetuar roli i konsumimit të saktë të frutave në uljen e kolesterolit që ngre mishi. Pra, si gjithmonë, edhe nëse është i shëndetshëm, kontrolli i porcionit është shumë i rëndësishëm. Konsumoni fruta në mënyrë të favorshme në mënyrë që të ketë efekte të shëndetshme në trupin tuaj. Në fakt, mund të konsumohet si vakt kryesor kur të rregullohet porcioni i duhur. nëse jeni në dietë, duhet të zgjidhni fruta me indeks të ulët glicemik, fruta që rrisin dhe ulin ngadalë sheqerin në gjak dhe nuk ju bëjnë të vdisni shpejt nga uria. Më të dobishme për procesin e dietës. Disa prej tyre janë mollët, dardhat, pjeshkët...
Banania, fiku, pjepri, shalqiri janë fruta që kanë një indeks glicemik më të lartë dhe kontrolli i porcioneve duhet të jetë më i mirë. Sa fruta për të konsumuar çdo ditë ndryshon nga personi në person.Kjo ndikohet nga mosha, pesha, aktiviteti fizik dhe procesi i dietës.Mund të thuhet se një person i rritur mesatarisht duhet të konsumojë 3-4 porcione fruta në ditë.Por frutat që konsumoni duhet të kenë një indeks të ulët glicemik dhe në porcione të duhura.Duhet të rregulloni konsumimin e frutave duke marrë parasysh marrjen e karbohidrateve.Fruta të freskëta të shtrydhura Mos harroni se në ujin tuaj ka më shumë fruta se një porcion fruta.I lë ndryshimet e disa fruta të stinës dhe jo të stinës për ju. Ditë të këndshme me shumë antioksidantë.
SASIA QË ZËVENDËSIN 1 PORCI TË FRUTAVE
1 portokall me madhësi mesatare
2 mandarina të vogla
4 kajsi
1 banane e vogël
2 fiq
11- 12 qershi
13 qershi
1 grejpfrut me madhësi mesatare
15 rrush
3 kumbulla të kuqe
8 kumbulla jeshile
5 karkaleca
1 dardhë mesatare
Gjysmë shegë
1 fetë pjepër
2 feta shalqi
Lexo: 0
