''Jeta juaj është ajo që mendoni. Nëse doni të ndryshoni rrjedhën e jetës, ndryshoni mendimet tuaja.''
W. Shekspiri
Depresioni; Është një sëmundje e rëndë në të cilën dëmtohet pamundësia për të shijuar jetën, funksionaliteti dhe preken nevojat fiziologjike (si gjumi, oreksi, seksualiteti). Është një gjendje klinike në të cilën përjetohen emocione negative si pakënaqësia, pesimizmi dhe pashpresa dhe personi përjeton introversion dhe dobësi.
Dallimi midis depresionit madhor dhe humorit depresiv është i rëndësishëm; Siç përdoret shpesh në gjuhën e përditshme, jo çdo trishtim në të vërtetë nënkupton depresion. Të ndihesh i trishtuar dhe i pakënaqur përballë një ngjarjeje shqetësuese është një emocion njerëzor dhe natyror.
Çdo person mund të ndihet i dëshpëruar në një moment të jetës së tij dhe mund të përjetojë një situatë shqetësuese të ngjashme me simptomat e depresionit pas një ngjarje shqetësuese. Në fakt, gjendja jo e shëndetshme e personit; Është të detyrosh veten të ndihet i trishtuar përballë një ngjarjeje trishtuese dhe të përpiqesh urgjentisht të jesh i lumtur.
Mos tolerimi i emocioneve negative bëhet problem në vetvete. Ata që nuk kanë aftësinë për ta përjetuar këtë ndjenjë në situatën më të vogël shqetësuese ose momentin e pakënaqësisë, ose ata që nuk dinë çfarë të bëjnë me këtë ndjenjë, bëjnë përpjekje të mëdha për të hequr qafe këtë ndjenjë. Rritja e përdorimit të antidepresantëve të thashethemeve dhe kërkimi i zgjidhjeve të shpejta bëhen një domosdoshmëri si rezultat i pamundësisë për t'i bërë ballë këtyre emocioneve negative.
Ai ndjen trishtim, pesimizëm, pafuqi, pashpresë; Mungesa e kënaqësisë, ngurrimi dhe vështirësia në kryerjen e detyrave rutinë që ju kanë pëlqyer më parë; Nëse vëreni ndryshime në gjumin, oreksin, dëshirën seksuale; Nëse i përjetoni këto pothuajse çdo ditë në 15 ditët e fundit, duhet të konsultoheni me një specialist (psikiatër / psikolog ekspert klinik).
A e shëron depresionin shkuarja me pushime?
Me sezonin e verës Sezoni i festave ka filluar dhe kryesisht pushimet janë një ndryshim i mirë për të gjithë. Edhe planifikimi i një pushimi për t'u larguar nga stresi dhe ngarkesa e punës në jetën tuaj mund të jetë e mjaftueshme për t'ju motivuar. Është gjithashtu mirë që një person të ndryshojë mjedisin e tij dhe të zbulojë vende të reja kur është në gjendje depresive. Sepse edhe nëse e detyron veten të shkosh me pushime Dalja ju ndihmon të dilni nga rutina juaj. Duke parë njerëz të ndryshëm dhe duke bërë aktivitete të ndryshme, ndryshimi që fillon në sjellje ka një efekt pozitiv mendërisht. Një aktivitet që fillimisht menduat se nuk do të bënte asnjë ndryshim apo ndryshim, mund t'ju bëjë ta shijoni më shumë sesa prisnit, sepse siguron lëvizje fizike. Prandaj, kur je i pavendosur nëse do të shkosh apo do të bësh diçka, hidhe votën tënde për të shkuar dhe për të bërë, pra sigurimin e aktivitetit fizik.
Vija e hollë këtu është se nuk duhet të vendosni. punë në lidhje me punën dhe problemet në valixhen tuaj kur shkoni me pushime!
Jeni larguar nga vendi ku jeni, por edhe atje jeni ende duke luftuar me punën tuaj dhe problemet që ju shqetësojnë! ju, dijeni se ajo festë nuk do të jetë një festë që do të jetë e mirë për ju! Të shkosh me pushime nuk do të thotë vetëm të largohesh nga qyteti apo shtëpia ku jeton.
Të kesh kohë për t'u çlodhur në shtëpi, për të parë një libër ose film që keni dashur të lexoni prej kohësh dhe për t'u kujdesur për bimët dhe lulet që rritni në ballkonin tuaj do t'ju bëjë ditë pushimi më mirë.
Të lini edhe depresionin tuaj të bëjë pushime; Ajo që vjen ose nuk vjen me ju është në duart e mendimeve tuaja dhe jo në vendin ose qytetin që ndryshoni.
Sigurisht, nuk është e mundur të shpëtosh nga depresioni apo të kurosh depresionin vetëm duke shkuar me pushime. Megjithatë, veçanërisht në rastet e depresionit të lehtë dhe të moderuar, ose njerëzit që përdorin shprehjen "Unë jam në depresion", e cila përdoret shpesh në jetën e përditshme, mund të bëjnë përpjekje për të marrë një pushim nga depresioni. Funksionaliteti vazhdon në jetën tuaj; Nëse jeni në gjendje depresive ku mund të përfundoni atë që duhet të bëni duke shkuar në punë dhe duke vazhduar punët rutinë të shtëpisë, por shpirtërisht trishtimi, pesimizmi dhe dëshpërimi mbizotërojnë; Është e mundur që të ndiheni më mirë duke ndryshuar mendimet tuaja.
Lëreni të qetë…
Nëse është e mundur, mbani të fikur telefonin tuaj celular, veçanërisht telefonin tuaj të punës. ose aktivizoni telefonat tuaj privatë dhe të biznesit në orë të caktuara. Qëndroni vetëm me veten dhe largohuni për pak kohë nga puna, teknologjia dhe rrjetet sociale. Përndryshe, ju vetëm duhet të ndryshoni qytetin ose vendin dhe të udhëtoni me ju në mendje. Ndërsa udhëtoni, nuk do të shkoni me pushime, por thjesht po ndryshoni mjedisin tuaj të punës dhe hapësirën e jetesës.
Mos synoni thjesht të shtriheni dhe të pushoni gjatë pushimeve tuaja. Rritja e lëvizshmërisë në jetën tuaj; Aktivitete të tilla si ecja, noti, pilates ose masazhi në orët e para të ditës do të zvogëlojnë tensionin tuaj fizik.
Mos harroni këtë; Aktivitetet fizike dhe relaksimi fizik sjellin gjithashtu relaksim mendor.
KUJDESI I MIRË PËR VETEN JO VETEM FIZIKISHT, por MENDORI
-Mos qëndroni të mbërthyer në të kaluarën!
Të vësh në dukje vazhdimisht gabimet e tua dhe të bësh gjykimin më të ashpër ndaj vetes janë ndër pengesat më të mëdha për ndryshim. Të jetosh me të kaluarën, duke kritikuar vazhdimisht veten; Ajo kufizon atë që mund të bëni sot. Shpëtoni veten nga përpjekjet e pafrytshme duke rishikuar vazhdimisht të kaluarën; Përdorni energjinë tuaj për të formuar të tashmen dhe të ardhmen tuaj.
-Hiqni qafe prangat e "Çfarë do të thotë bota"!
Mos e kufizoni veten. për të përmbushur dëshirat tuaja. Mos e përcaktoni stilin tuaj të jetesës ose atë që do të bëni bazuar në atë që thonë njerëzit; Sepse ky është si një pus pa fund, pavarësisht se çfarë bëni apo si jeni, nuk mund t'i bëni të tjerët të lumtur dhe t'i ndaloni të flasin. Lërini dëshirat dhe nevojat tuaja të jenë prioriteti juaj; Nëse është e drejtë për ju, është e drejta juaj. Mbroni lirinë tuaj për të arritur atë që dëshironi të bëni dhe jeni në jetën tuaj për lumturinë tuaj.
-Zvogëloni pritshmëritë tuaja, rrisni lumturinë tuaj!
sa më shumë të presësh nga jeta, nga vetja dhe nga njerëzit, aq më shumë ëndërron. Zhgënjimi dhe pakënaqësia juaj do të shtohen njëlloj. Mos e vendosni veten në një situatë të vështirë duke i vendosur vetes qëllime dhe përgjegjësi shumë të larta. Është e rëndësishme të përpiqeni dhe të punoni për qëllime që përputhen me potencialin dhe realitetin tuaj, dhe të pranoni se dështimi është një nga mundësitë. Të kesh pritshmëri emocionale nga njerëzit dhe të mos marrësh përgjigjen që prisni, mund të krijojë pakënaqësi. Ju gjithashtu duhet të vlerësoni nëse pritshmëritë tuaja janë në një nivel që personi tjetër mund të përmbushë. Për shembull; Burrat mendojnë në detaje dhe janë po aq emocional sa femrat Nuk është e mundur që ata të shprehin mendimet dhe ndjenjat e tyre; Gratë që këmbëngulin në këtë pritshmëri përjetojnë shqetësim, zhgënjim dhe pakënaqësi të fortë.
-Shikoni më shpesh njerëzit e mirë, bëni më shpesh aktivitete të mira!
rrjeti i mbështetjes sociale me njerëzit që i doni dhe ju pëlqen të takoheni. Ndërsa tërhiqeni në guaskën tuaj, njerëzit largohen nga ju dhe kjo do t'ju çojë në vetmi, pavarësisht nëse është shkak apo pasojë. Telefononi njerëzit që keni shtyrë t'i telefononi për një kohë të gjatë dhe nuk keni gjetur kohë. Shikoni më shpesh njerëz të lezetshëm në jetën tuaj dhe ndani më shumë momente me ta. Planifikoni aktivitetet që ju pëlqejnë dhe bëni ato më shpesh.
-Vlerësojeni veten!
Zbuloni cilësitë tuaja të mira dhe pikat e forta. Mendoni se si i keni kapërcyer sfidat më parë, vini re atë që keni arritur dhe vlerësoni veten. Lavdëroni veten pas një ngjarjeje të vështirë por të suksesshme në jetën tuaj të përditshme, dhurojini vetes një moment të përzemërt festimi duke bërë një aktivitet që ju pëlqen.
-Merrni kontrollin e jetës suaj!
Edhe nëse merrni një kthesë të gabuar, do të jetë shumë më e lehtë ta pranoni dhe ta trajtoni atë kur jeni pas timonit. Lërini vendimet në jetën tuaj, me gabimet dhe të drejtat tuaja, të jenë tuajat, jo ato që merren ose drejtohen nga të tjerët.
Lexo: 0
