DITA DUHET TË FILLOHET ME MËNGESIN
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës.Megjithatë, shumë njerëz; Ai e anashkalon mëngjesin me justifikime si mungesa e oreksit, zgjimi vonë, mungesa e kohës dhe lodhja. Shmangia e mëngjesit është një sjellje e gabuar që ndikon në metabolizmin e oreksit tuaj dhe shkakton sulme të papritura të ngrënies duke ju bërë shumë të uritur në vaktin tjetër. Ju takon të lini mënjanë justifikimet dhe të përcaktoni rrugën tuaj të jetës, e cila mund të ndryshohet! Shumë studime shkencore tregojnë se individët që e nisin ditën me mëngjes janë më të suksesshëm në humbjen e peshës dhe kanë kontroll më të mirë të oreksit. Atëherë zgjedhja është e juaja.
KUJDESNI PËR KONSUMIN TUAJ të UJIT
Ne të gjithë e dimë rëndësinë jetike të ujit. Megjithatë, ndoshta elementi më i lënë pas dore gjatë ditës është konsumi i ujit. Duhet të kujdeseni që të konsumoni të paktën 2 litra ujë çdo ditë në mënyrë që organet tuaja të funksionojnë siç duhet, qelizat tuaja të mbeten të gjalla dhe shkalla e metabolizmit të mos ulet. Mos harroni se keni nevojë për ujë për të eliminuar toksinat e çliruara nga trupi juaj gjatë humbjes së peshës dhe për të balancuar temperaturën e trupit tuaj! Nëse jeni një nga ata që thonë 'Kam harruar të pi ujë' gjatë ditës, mbajeni ujin në tavolinën tuaj ose para vetes gjatë gjithë kohës, në mënyrë që të mund ta bëni lehtësisht zakon të pijshëm.
Shënim për këmbët: Konsumimi i lëngjeve si çaji, kafeja, dhalli... nuk zëvendëson ujin. Ju mund t'i plotësoni nevojat e trupit tuaj për ujë duke pirë vetëm 'ujë'.
MERRNI NJË ZAK TË RREGULLT TË USHTRIMIT
Ushtrimi rrit sekretimin e endorfinës dhe ju ndihmon të mendoni pozitivisht. Në këtë mënyrë, ju do të ushqeni shpirtin tuaj para trupit tuaj. Ndërsa rrit normën tuaj të metabolizmit bazal, përdorimi i acideve yndyrore të lira për energji parandalon shkarkimin e glikogjenit në muskuj. Kështu, e bën më të lehtë humbjen e peshës.
Përmirësoni modelin tuaj të gjumit
Të gjithë e dimë se melatonina sekretohet ndërmjet orës 23.00-04.00 dhe se melatonina është një antioksidant i fuqishëm. Megjithatë, për arsye të tilla si jeta aktive shoqërore dhe puna vonë, koha që duhet për të fjetur bëhet më e gjatë. Zakoni për të shkuar në shtrat vonë shkakton një tendencë për të ngrënë ushqim të padëshiruar dhe gjithashtu rrit lirimin e kortizolit. Si rezultat, sistemi imunitar është i shtypur ndodh, sheqeri në gjak rritet dhe ndodh depozitimi i yndyrës. Studimet shkencore kanë treguar se individët që shkojnë në shtrat vonë kanë dëshirë të hanë më shumë sheqer dhe kripë ditën tjetër.
PUNËN E LËNË EKSPERTIT!
p>Vet Mos u përpiqni të mbani dietë vetë. Largohuni menjëherë nga mentaliteti 'e pres bukën për të humbur peshë'. Nuk dihet nëse dikush beson se mund të humbasë peshë vetëm duke ngrënë bukë, por ka një fakt të padiskutueshëm; Çdo sjellje e gabuar e të ngrënit që bëni në mënyrë të pandërgjegjshme lë dëme të përhershme në trupin dhe shpirtin tuaj. Merrni ndihmë nga një nutricionist për të humbur peshë dhe për të jetuar një jetë cilësore duke e bërë një mënyrë jetese të ushqyerit e shëndetshëm. Qëndroni të shëndetshëm…
Lexo: 0