Vitaminat, të cilat janë shumë të rëndësishme për shëndetin e njeriut dhe duhet të gjenden në sasi të mjaftueshme në organizëm, luajnë një rol në realizimin e shumë funksioneve biokimike dhe në ruajtjen e rendit të trupit.
Çfarë është vitamina D?
Ndërsa disa vitamina mund të sintetizohen nga organizmi, disa vitamina duhet të merren nga jashtë. Një pjesë e rëndësishme e vitaminës D mund të sintetizohet nga trupi, por mungesa e saj shkakton disa shqetësime dhe është një vitaminë që merr pjesë në shumë detyra në metabolizëm. Burimi kryesor i vitaminave që trupi nuk mund t'i sintetizojë në mënyrë adekuate është ushqimi i konsumuar. Vitaminat dhe mineralet e nevojshme për trupin merren nga bimët e gjelbra dhe ushqimet shtazore. Mungesa e vitaminave mund të shkaktojë shumë sëmundje duke ndikuar në funksionimin e metabolizmit. Për të plotësuar nevojat për vitamina të njerëzve të kequshqyer dhe të çekuilibruar, aplikohen suplemente medikamentoze.
- Vitamina D është një sterol që është ndër vitaminat e tretshme në yndyrë dhe ka funksione të ngjashme me hormonet.
- Vitamina D quhet edhe kalciferol.
- Dy forma të ndryshme. gjendet e vitaminës D. D2 (ergokalciferol) dhe D3 (kolekalciferol).
- Forma D2 (ergokalciferol) gjendet më së shumti te bimët dhe kërpudhat. Forma D2 formohet nga rrezet UV-B të ergosterolit nga dielli.
- Forma D3 (kolekalciferol) formohet nga shndërrimi i dehidrokolesterolit (provitaminës) në shtresën e epidermës së lëkurës në rrezet e previtaminës D3 dhe UV-B.
- Të dyja format janë emërtuar nën titullin e vitaminës D sepse përftohen në mënyrë të ngjashme. Shumica e vitaminës D të sintetizuar ruhet në indin dhjamor. Dihet se vitamina D mund të ruhet në indin dhjamor për 3-4 muaj.
Çfarë bën vitamina D?
Vitamina. D ka shumë funksione të rëndësishme në trup.
- Është e nevojshme për shëndetin e muskujve dhe kockave. Kontribuon në shëndetin e kockave duke thithur kalciumin nga veshkat dhe parandalon osteoporozën.
- Është i rëndësishëm për sistemin imunitar. Ai luan një rol në parandalimin e sëmundjeve imune si astma, artriti reumatoid, sëmundja e Crohn, sëmundja e sklerozës së shumëfishtë (MS).
- Duke kontrolluar rritjen e qelizave normale dhe kancerogjene, parandalon formimin e zorrës së trashë. dhe kancerin e gjirit në veçanti.
- Parandalimi dhe trajtimi i diabetit të tipit 2 duke stimuluar sintezën e insulinës.
- Vitamina D, e cila është shumë e rëndësishme për shëndetin e lëkurës, përdoret në trajtimin e sëmundjeve të lëkurës si psoriasis.
- Parandalon sëmundjet e zemrës duke ulur kolesterolin.
- si depresioni Përdoret në trajtimin e çrregullimeve mendore.
- Merr pjesë në sintezën e faktorëve të koagulimit të gjakut.
Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës D?
Burimi kryesor i vitaminës D është dielli dhe ushqimi. Për këtë arsye, mungesa e vitaminës D mund të vërehet veçanërisht tek njerëzit që punojnë në ambiente të mbyllura, personat me lëkurë të çelët, të moshuarit dhe njerëzit me çrregullime të ushqyerjes.
Çfarë janë ato. Burimet e vitaminës D?
Burimi kryesor i vitaminës D është dielli. 90-95% e vitaminës D të kërkuar sintetizohet nga rrezet e diellit.
- Peshku me vaj si salmoni, skumbri, sardelet,
- kefir, qumësht, vezë, gjalpë, kos,
- kërpudha, brokoli, majdanoz,
- arrat,
- tërshëra, hithra dhe avokado mund të jenë burime të rëndësishme të vitaminës D.
Cila është nevoja ditore për vitaminë D?
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon 400-800 IU/ditë vitaminë D tek të rriturit, pavarësisht nga niveli i vitaminës D në gjak. Foshnjat e porsalindura marrin 400 IU plotësim të vitaminës D.
- 5 mg (200 UI) për fëmijët dhe gratë në laktacion
- 5 mg (200 UI) për nën 50 vjeç
- 51 - 10 mg (400 UI) për 65 vjeç
- Rekomandohet 15 mg (600 UI) për mbi 65 vjeç.
Kur merret vitamina D?
Në varësi të llojit të suplementit të vitaminës që merrni, është e rëndësishme ta merrni atë me stomakun plot pas ngrënies ose në stomak bosh para ngrënies.
- Merrni stomakun bosh ose ndërmjet vakteve për vitamina të tretshme në ujë Ndërsa rekomandohet të merret herët
- Vitaminat e tretshme në yndyrë si vitaminat A, E, D dhe K duhet të merren me stomakun plot.
- Efektet e këtyre vitaminave duhet të merren me stomakun plot. të tretet në yndyrë në mënyrë që të shihet.
- Prandaj, koha më e mirë për të marrë vitaminë D është pas ngrënies.
- Në këtë mënyrë, vitamina D ose tretet lehtësisht. Ajo bartet në qarkullimin e gjakut dhe mund të kryejë funksionet e nevojshme.
A duhet të merret vitamina D në mëngjes apo në mbrëmje?
Edhe pse ekziston atje. janë studime të kufizuara mbi përdorimin e suplementeve të vitaminës D në kohën e duhur Disa studime kanë treguar se vitamina D e marrë pas ngrënies gjatë natës ndikon në modelet e gjumit. Është parë se suplementi i vitaminës D i shtuar në mëngjes në mëngjes është më efektiv sesa marrja e tij më vonë. Kështu, sigurohet edhe përdorimi rutinë i suplementit të vitaminës D, i cili merret çdo mëngjes pas mëngjesit dhe bëhet zakon, ose mund të përdoret në forma të fortifikuara me minerale të ndryshme.
Me cilat vitamina duhet vitaminë. D Të përdoret?
- Disa studime tregojnë se marrja e vitaminave të tretshme në yndyrë së bashku forcon efektet e tyre.
- Vitaminat A dhe K mund të përdoren me vitaminën D. Në këtë mënyrë, sigurohet që vitamina K, të cilën shumë njerëz nuk e marrin mjaftueshëm, të merret në sasi të mjaftueshme në metabolizëm. Vitamina K punon si ekip me vitaminë D. Vitamina K siguron kalimin e kalciumit nga gjaku në kocka, ndërsa vitamina D siguron kalimin e kalciumit nga kockat në gjak. Ky bashkëpunim ruan ekuilibrin e kalciumit në gjak dhe kocka. Sidomos vitaminat D2 dhe K3 duhet të përdoren së bashku.
- Magnezi, i cili është i nevojshëm për metabolizmin, mund të përdoret edhe së bashku me vitaminën D.
- Magnezi dihet se është i dobishëm për funksionin e vitaminës D.
Si të përdorni pikat e vitaminës D dhe ampula të vitaminës D ?
- Në rastet kur vitamina D nuk mund të merret në mënyrë adekuate me ushqim, mund të aplikohen suplemente të vitaminës D.
- Ampula e vitaminës D mund të merret nga goja ose intramuskulare. injeksion (intramuskular), në përputhje me rekomandimin e mjekut. Përveç plotësimit të nevojave ditore për vitaminë D, vitamina D bie Përdoret gjithashtu për qëllime terapeutike. Në trajtimin e osteomalacisë (dobësimit të kockave), hiperparatiroidizmit dhe osteoporozës, një protokoll trajtimi zbatohet nga mjeku sipas vlerës së vitaminës D në gjak për 6-12 javë.
- Mund të përdoren pika të vitaminës D. nga goja ose duke pikuar në ushqime. Që nga viti 2005, përafërsisht 3 pika (400 UI) vitaminë D në ditë u jepen foshnjave të porsalindura deri në moshën 1 vjeç për të parandaluar rakitin, që është veçanërisht e zakonshme tek fëmijët. Te të rriturit me mungesë ose pamjaftueshmëri të vitaminës D, rekomandohen 5-30 pika në ditë sipas vlerës së vitaminës D në gjak. ml) mund të pihet me ujë.
- Përdorimi i suplementeve të vitaminës D, të cilat luan një rol në shumë aktivitete metabolike nga kanceri te sistemi imunitar (imunitar), nga sëmundjet e lëkurës tek forcimi i kockave dhe muskujve, është bërë më popullor vitet e fundit. Shumë njerëz mendojnë se simptoma të tilla si lodhja dhe dobësia shkaktohen nga mungesa e vitaminave. Ky mendim gjithashtu rrit përdorimin e pavetëdijshëm të vitaminës. Nuk duhet harruar se përdorimi i vitaminave pa recetë pa këshillën e mjekut do të jetë i dëmshëm për trupin.
- Përdorimi i gabuar dhe i tepërt i vitaminës D mund të shkaktojë kolaps të kalciumit në veshka dhe vitaminës D. helmimi. Mos harroni se përdorimi i vitaminës D duhet aplikuar në përputhje me këshillën e mjekut, duke përcaktuar dozat e nevojshme me analizat.
Lexo: 10
