Është e mundur që ne të shtojmë peshë sepse zakonet tona të të ngrënit ndryshojnë gjatë Ramazanit. Prandaj, iftari duhet të prishet me një vakt si supa, e cila tretet më lehtë, mbush stomakun dhe zvogëlon ndjenjën e urisë intensive.
Pas supës, duhet të konsumoni pak sallatë dhe të filloni kryesoren. vakt pas pritjes gjysmë ore.
Gjatë Ramazanit. Ngrënia në të njëjtën kohë çdo ditë për një muaj, agjërimi afatgjatë, ngrënia në mbrëmje dhe ulja para televizorit, ngrënia në sahur dhe shkuarja në shtrat dhe zvogëlimi i aktivitetit redukton natyrshëm sasinë e energjisë që trupi shpenzon në një ditë. Për këtë arsye, edhe nëse gjatë agjërimit konsumojmë më pak se sa hamë normalisht, ekziston rreziku për të shtuar peshë. Për të mos shtuar peshë gjatë Ramazanit, duhet t'i kushtohet më shumë vëmendje se kurrë ushqimeve të konsumuara, për sa i përket sasisë, llojit të ushqimit dhe zgjedhjes.
Duhen konsumuar të paktën 2 porcione fruta ose komposto pa sheqer. në ditë.
Dëshira për ëmbëlsirat është artificiale. Mund të plotësohet me ëmbëlsira të ëmbla, komposto frutash ose ëmbëlsira qumështi.
Çaji dhe kafeja e konsumuar me vakt gjatë iftarit duhet të pihet 2 orë pas vaktit, pasi do të parandalojë përthithjen e hekurit të marrë me ushqim.
Patjetër që duhet të bëni një shëtitje pas iftarit.
Është absolutisht e nevojshme të ngriheni për sahur. . Kështu, kohëzgjatja e agjërimit zvogëlohet dhe metabolizmi pengohet të ngadalësohet më tej për shkak të urisë. Përveç kësaj, në periudha shumë të gjata agjërimi, sheqeri në gjak dhe presioni i gjakut ulen dhe sekretimi i acidit të stomakut rritet. Kur kjo situatë përsëritet çdo ditë, shfaqen lodhje dhe dhimbje koke.
Individët me kolesterol të lartë duhet të kufizojnë konsumin e mishit të kuq dhe gjalpit. Peshku dhe bishtajore duhet të konsumohen të paktën dy herë në javë.
Është veçanërisht e nevojshme të shmangni ushqimet me kalori të lartë, me yndyrë të lartë dhe me sheqer.
Nëse dëshironi të konsumoni ushqime të padëshiruara. të tilla si arrat dhe ëmbëlsirat në tryezën e iftarit. Si arra mund të preferohen farat e qiqrave dhe kungujve, si ëmbëlsirë mund të preferohet ëmbëlsira me qumësht ose akullorja.
Duhet të merret parasysh konsumimi i kripës. Nëse konsumohet shumë, në trup do të shfaqet edemë dhe do të ndihet fryrje dhe do të rritet presioni i gjakut. Edhe nëse konsumoni shumë pak kripë, mund të përjetoni presion të ulët të gjakut gjatë periudhës së agjërimit ndërmjet sahurit dhe iftarit.
Duhet të konsumoni patjetër peshk dy herë në javë dhe bishtajore dy herë në javë.
Konsumimi i mishit të kuq duhet të reduktohet sa më shumë që të jetë e mundur.
Gjatë agjërimit duhet pasur kujdes që të pihet sa më shpesh ujë ndërmjet iftarit dhe sahurit në mënyrë që të plotësohet nevoja ditore për ujë. .
Skuqja si metodë gatimi. Përveç pjekjes në skarë, zierje në avull, zierje në avull, zierje dhe zierje, mund të përdoren të gjitha metodat.
Personat me diabet, ata që duhet të marrin mjekim rregullisht. , gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji, të moshuarit, ato me stomak dhe probleme me sistemin tretës, ato me sëmundje mendore, tuberkuloz, veshka dhe pacientë me kancer nuk duhet të agjërojnë.
Një vakt i rëndë pas një agjërimi të gjatë rrit barrën. në zemër. Sëmundjet si sulmi në zemër, presioni i gjakut, hemorragjia cerebrale, goditja në tru mund të rriten.
Fast food, ushqime të skuqura, petë, ushqime të gatshme shumë të kripura, me shumë sheqer dhe shumë yndyrë, sallam, suxhuk, sallam , mishi i pjekur etj. janë të ngopura. Ushqimet me përmbajtje të lartë yndyre, të brendshmet (truri, mëlçia, etj.)
Lexo: 0
