Megjithëse shtatzënia është një proces normal për gratë, është një periudhë shumë e veçantë si me ndryshimet që krijon në trup ashtu edhe me ndryshimet emocionale që krijon tek nëna. Sigurisht që duhet të jetë i veçantë edhe ushqimi i kësaj periudhe të veçantë që sjell kaq shumë ndryshime.
Gjatë shtatzënisë, gratë fitojnë disa zakone të gabuara të të ngrënit ndërsa mendojnë për shëndetin e foshnjës. Ndonjëherë në këto gabime ka ndikim edhe mjedisi. Për shembull, "Ju jeni dy krijesa, duhet të hani për dy." Njerëzit që njohin vazhdimisht përpiqen t'i bëjnë të hanë diçka duke thënë... Ngrënia e një diete të kufizuar nga frika e shtimit në peshë është gjithashtu një nga gabimet ushqyese që bëhen. Është e rëndësishme që nëna të ketë ushqim adekuat dhe të ekuilibruar që fëmija të lindë i shëndetshëm. Me fjalë të tjera, si kequshqyerja ashtu edhe mbiushqyerja gjatë shtatzënisë dëmtojnë nënën dhe foshnjën. Për shkak të kequshqyerjes, nëna mund të përjetojë humbje peshe, anemi, prishje të dhëmbëve, osteomalacia dhe mund të rritet rreziku për të lindur një fëmijë me peshë të vogël lindjeje ose probleme të ndryshme shëndetësore. Shtimi i tepërt i peshës gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë situata të rrezikshme për nënën dhe foshnjën, të tilla si prerja cezariane, vonesa në datën e lindjes dhe aspirimi i mekoniumit tek foshnja (i njohur gjerësisht si foshnja që gëlltit feçet në mitër).
Gjatë shtatzënisë, nevoja rritet pasi fëmija merr nevojat e tij nga nëna. Megjithatë, gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë, që ne i quajmë tremujori i parë, nevojat e foshnjës janë minimale dhe kjo periudhë mund të përfundojë pa shtuar peshë. Sidomos gjatë kësaj periudhe, nuk duhet të përpiqeni ta detyroni veten të hani shumë. Në periudhat në vijim, krahas ushqimit normal duhet të merren më shumë kalori. Mjafton që një individ me peshë normale të shtojë 11,5-14 kg gjatë shtatzënisë, për një individ me peshë të ulët 12,5-18 kg, për një individ mbipeshë 7-11,5 kg dhe për një individ obez 5-9 kg. p>
Gratë shtatzëna mund të preferojnë të përdorin suplemente vitaminash drejtpërdrejt, duke menduar se është më mirë. Asnjë suplement nuk mund të zëvendësojë ushqimin dhe prioriteti ynë duhet të jetë ushqimi natyral. Megjithatë, lëndë ushqyese të rëndësishme si acidi folik, hekuri dhe omega 3 mund të kenë nevojë të plotësohen nën mbikëqyrjen e një mjeku/dietologu.
Një nga gabimet e bëra gjatë shtatzënisë është përpjekja për të plotësuar nevojat për lëngje me lëngje të tjera përveç ujit. e trupit tonë Lënda ushqyese që plotëson më mirë nevojat për lëngje është uji. Sidomos nuk duhet të preferohen lëngjet e gatshme të frutave dhe pijet acidike. Konsumimi i vetë frutave në vend të lëngut të freskët të shtrydhur ju lejon të konsumoni më pak kalori dhe është më i shëndetshëm.
Ëmbëlsira, ëmbëlsirat, brumërat dhe ushqimet e skuqura të bëra nga mielli i bardhë dhe sheqeri janë ushqime që konsumohen me tepricë gjatë shtatzënisë. . Këto ushqime me shumë kalori dhe të pashëndetshme konsumohen në mënyrë të tepruar me mendime të tilla si “Jam shtatzënë, dua të ha, kam nevojë të ha”. Gjëja e duhur për të bërë është t'i konsumoni këto ushqime sa më rrallë dhe në sasi të vogla dhe të krijoni një tryezë të larmishme dhe plot ngjyra për veten tuaj. Një nga gabimet e bëra gjatë shtatzënisë është ngrënia e një diete të vetme ose konsumimi i vetëm ushqimeve të caktuara. Trupi gjithashtu mund të marrë vitaminat dhe mineralet e nevojshme përmes shumëllojshmërisë ushqyese. Në dietën e përditshme të një gruaje shtatzënë, mesatarisht 2-3 gota qumësht/kos + 2 feta djathë + 3-4 porcione grup mishi + 1 porcion vezë/bishtajoret e thata + 6-7 porcione fruta/perime. + 4-6 feta bukë + 1 porcion oriz/makarona (
Për të mos shkaktuar humbje të vitaminave dhe mineraleve, uji i vluar i perimeve dhe bishtajoreve nuk duhet të hidhet.
Gratë shtatzëna janë përgjithësisht të vetëdijshme për ushqimet që përmbajnë kafeinë si çaji dhe kafeja, por gjithsesi më duket e dobishme t'i kujtoj. Kafeja duhet të kufizohet në 1-2 filxhanë në ditë. Kafeina e konsumuar në sasi të tepërta mund të ndikojë negativisht në shëndetin e foshnjës dhe të shkaktojë probleme të tilla si lindja e parakohshme ose pesha e ulët në lindje. Përveç kësaj, nuk duhet harruar se pirja e çajit dhe kafesë me vakte ndikon negativisht në përthithjen e hekurit. Mund të pihet rreth 1 orë pas ngrënies. Për të rritur përthithjen e hekurit, është e përshtatshme të konsumoni fruta që përmbajnë vitaminë C me vakte.
Si rezultat, çfarëdo që të hani gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, fëmija juaj do të ushqehet me të. Prandaj, që fëmija juaj të jetë i shëndetshëm, së pari duhet të ushqeheni shëndetshëm. Gjithmonë mbani në mend se ju duhet të veproni me vetëdijen e ushqyerjes adekuate dhe të ekuilibruar për bebe të shëndetshme.
Lexo: 0
