Zgjidhjet për mosmbajtjen e urinës
Inkontinenca është një problem i zakonshëm me të cilin përballen gratë dhe shpesh shkaktohet nga lindja, plakja, menopauza dhe probleme të tjera shëndetësore. Dobësimi i muskujve të dyshemesë së legenit është shkaku më i zakonshëm i mosmbajtjes së urinës. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të zgjidhur këtë problem.
Çfarë është dyshemeja e legenit?
Kati i legenit përbëhet nga muskujt, ligamentet dhe të tjera. indet që gjenden në rajonin e poshtëm të legenit është një ndërtesë. Mbështet dhe kontrollon dyshemenë e legenit, fshikëzën, rektumin dhe organet gjenitale. Muskujt e dyshemesë së legenit kontrollojnë tkurrjen e fshikëzës dhe nxjerrjen e urinës. Dobësimi i dyshemesë së legenit mund të shkaktojë mosmbajtje urinare, mosfunksionime seksuale dhe probleme të tjera shëndetësore.
Çfarë janë ushtrimet e rehabilitimit të dyshemesë së legenit?
Ushtrimet e rehabilitimit të dyshemesë së legenit janë ushtrime për të forcuar muskujt e dyshemesë së legenit. . Këto ushtrime përdoren për të trajtuar problemet e dyshemesë së legenit, siç është mosmbajtja e urinës. Forcimi i muskujve të dyshemesë së legenit mund të lehtësojë tkurrjen e fshikëzës dhe mbajtjen e urinës.
Si të kryeni ushtrime për rehabilitimin e dyshemesë së legenit?
Ushtrimet e rehabilitimit të dyshemesë së legenit janë ushtrime të thjeshta që mund të bëhet lehtësisht. Këto ushtrime zakonisht përfshijnë kontraktime të ngadalta të muskujve. Ju mund të bëni ushtrimet e mëposhtme për të forcuar muskujt e legenit:
Ushtrime të thjeshta Kegel: Ushtrimet Kegel janë ushtrimet më të zakonshme për të forcuar muskujt e legenit. Ushtrimet e thjeshta Kegel përfshijnë shtrëngimin dhe më pas relaksimin e muskujve të dyshemesë së legenit. Për ta bërë këtë ushtrim, shtrëngoni muskujt e legenit dhe mbajeni për 3-5 sekonda gjatë urinimit. Më pas relaksoni muskujt dhe pushoni për 3-5 sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim 3-4 herë në ditë.
Ushtrime të larta Kegel: Në këto ushtrime, shtrëngoni muskujt e legenit dhe më pas vazhdoni tkurrjen për edhe disa sekonda. Pastaj ngadalë relaksoni muskujt dhe pushoni. Përsëriteni këtë ushtrim 3-4 herë në ditë.
Të uleni duke shtrënguar muskujt e dyshemesë së legenit: Në këtë ushtrim, uluni me muskujt e legenit duke shtrënguar. dhe qëndroni kështu për 5-10 sekonda. Pastaj relaksoni muskujt dhe pushoni. Përsëriteni këtë ushtrim 3-4 herë në ditë.
Ushtrime duke përdorur topin ushtrimor: Ju mund të forconi muskujt e legenit duke përdorur një top ushtrimesh. Fusni topin e stërvitjes në vaginë dhe shtrëngoni muskujt. Mbajeni topin për rreth 10-15 sekonda dhe më pas relaksoni muskujt. Përsëriteni këtë ushtrim 3-4 herë në ditë.
Si ndihmojnë ushtrimet e rehabilitimit të dyshemesë së legenit me problemet e mosmbajtjes urinare
Ushtrimet e rehabilitimit të dyshemesë së legenit, Është një metodë efektive në trajtimin e problemeve të mosmbajtjes urinare. Forcimi i muskujve të legenit lehtëson tkurrjen e fshikëzës dhe mbajtjen e urinës. Përveç kësaj, ushtrimet e rehabilitimit të dyshemesë së legenit mund të përdoren gjithashtu në trajtimin e problemeve të tjera të dyshemesë së legenit, siç janë mosfunksionimet seksuale.
Për kë janë të përshtatshme ushtrimet e rehabilitimit të dyshemesë së legenit?
Ushtrimet e rehabilitimit të dyshemesë së legenit janë të përshtatshme për gratë me probleme të mosmbajtjes urinare. Përveç kësaj, këto ushtrime mund t'i bëjnë edhe gratë që vuajnë nga mosmbajtje urinare për shkak të dobësimit të muskujve të legenit gjatë shtatzënisë. Megjithatë, rekomandohet që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ushtrimet.
Shënime të rëndësishme mbi ushtrimet e rehabilitimit të dyshemesë së legenit
Kur kryeni ushtrime rehabilitimi të dyshemesë së legenit. , duhet t'i kushtoni vëmendje disa pikave të rëndësishme. Para së gjithash, është e rëndësishme të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte. Bërja e gabuar e ushtrimeve mund të dobësojë më tej muskujt tuaj të legenit. Gjithashtu, ndërsa bëni ushtrimet, shtrëngoni dhe relaksoni muskujt, por shmangni shtrëngimin e tepërt të tyre. Tkurrja e tepërt mund të dobësojë muskujt tuaj dhe të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore.
Përfundim
Ushtrimet e rehabilitimit të dyshemesë së legenit mund të jenë një zgjidhje efektive për problemet e mosmbajtjes së urinës. Këto ushtrime janë krijuar për të forcuar muskujt e legenit dhe për të reduktuar mosmbajtjen e urinës. Duke i bërë ushtrimet rregullisht, ju mund të ndihmoni në forcimin e muskujve të legenit dhe zvogëlimin e problemit të mosmbajtjes së urinës. Megjithatë, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ushtrimet.
Pel Përveç ushtrimeve fizike të rehabilitimit të këmbëve, metoda të tjera mund të përdoren në trajtimin e problemeve të mosmbajtjes urinare. Për shembull, mund të jetë e dobishme të bëni ndryshime në stilin e jetës si kontrolli i marrjes së lëngjeve, marrja e kohës së mjaftueshme për të hequr qafe plotësisht, shkuarja rregullisht në tualet dhe lënia e duhanit. Përveç kësaj, medikamentet dhe procedurat kirurgjikale mund të përdoren për të zgjidhur mosmbajtjen e urinës.
Lexo: 0
