Gjumi është një nga nevojat fiziologjike dhe nëse neglizhohet, mund të shfaqen disa probleme.
Nga ana tjetër, duke qenë se gjumi është një nevojë mendore, proceset psikologjike mund të ndikohen negativisht nga privimi i tij. Për shembull, zhvillimi i depresionit për shkak të çrregullimeve të gjumit.
Përveç kësaj, hulumtimi neuropsikologjik i kryer sot ka zbuluar se disa nga informacionet e reja të mësuara kodohen në kujtesë
gjatë gjumit. Kur mendojmë për gjumin bashkë me të gjitha këto; Nuk do të ishte gabim të thuhet se gjumi është një funksion bazë për imunitetin fizik dhe shpirtëror.
• Së pari, përcaktoni problemin tuaj të gjumit. 'Nuk mund të bie në gjumë. Si "zgjohem natën".
Cilat mund të jenë arsyet e mundshme për problemin tuaj? Bëni një listë. Duke parë konkretisht shkakun ndonjëherë mund të jetë e mjaftueshme për një zgjidhje.
• Ushqimi pas një ore të caktuar mund të shkaktojë probleme me gjumin. Kjo është arsyeja pse duhet të ndaloni së ngrëni pas një kohe të caktuar. Mos shkoni në shtrat të uritur. Nëse ndiheni të uritur afër kohës së gjumit, mund të hani ushqime të lehta.
• Mund të keni probleme me gjumin kur konsumi ditor i kafeinës është i tepruar. Ju duhet të reduktoni sasinë e konsumit të kafeinës.
• Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve tuaja të gjumit. Ushtrimin duhet ta bëni 5-6 orë para kohës së gjumit.
• Nuk duhet të flini gjatë ditës (Mos bëni as sy gjumë).
• Do t'ju ndihmojë ta bëni dhomën tuaj të gjumit të qetë, të errët dhe pak të ftohtë.
• Çdo individ është unik; Gjumi i tij është gjithashtu unik. Prandaj, një qasje e tillë si të gjithë duhet të flenë 8 orë nuk është e saktë. Gjumi që ju pushon dhe i përshtatet planeve tuaja të përditshme është i duhuri për ju.
• Mos shkoni në shtrat pa u përgjumur. Nëse nuk ju përgjumur para gjumit, bëni diçka tjetër (duke lexuar një libër, duke dëgjuar muzikë të lehtë). Gjeni diçka relaksuese, por jo stimuluese. Hiqni nga mendja idenë e shqetësimit për gjumin. Kjo do ta ndihmojë trupin tuaj të relaksohet dhe të shpërqendrojë mendimet tuaja.
• Nëse ende nuk mund të bini në gjumë pas 15 minutash, ngrihuni nga shtrati. Gjeni diçka tjetër që do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Nëse është e mundur b Lëvizni në një dhomë me dashuri.
• Krijoni rutina që do t'ju kushtëzojnë gjumin përpara se të shkoni në shtrat çdo natë. Kjo mund të jetë një banjë e ngrohtë, larja e dhëmbëve ose leximi për disa minuta. Ju duhet ta bëni atë në të njëjtin rend çdo ditë. Për shembull; të tilla si veshja e pizhameve, larja e dhëmbëve, pirja e ujit dhe gjumi.
• Orari juaj i gjumit dhe i zgjimit duhet të jetë i njëjtë çdo ditë. Për shembull, ora 23:00-23:30 është koha për të shkuar në shtrat; Ora 08:00 e mëngjesit është si koha e zgjimit. Praktikoni këtë në të njëjtën mënyrë çdo ditë, pa marrë parasysh çfarë. Kjo do t'ju ndihmojë të planifikoni ditën tuaj.
• Mos e përdorni shtratin tuaj për asnjë qëllim tjetër përveç gjumit. Nuk duhet të bëni aktivitete të tilla si ngrënia, studimi ose shikimi i serialeve në shtrat.
Mund të keni vështirësi t'i bëni këto në ditët e para. Mos u dorëzo. Vazhdoni me durim.
Lexo: 0
