Nuk duhet të anashkaloni mëngjesin
Ndoshta rregulli më i rëndësishëm i forcimit të imunitetit dhe të qenit rezistent ndaj infeksioneve është t'i kushtoni vëmendje dietës, tha Ushqyerja dhe Dieta e Spitalit Romatem Kocaeli. Specialistja Selin Cengiz. Është e një rëndësie të madhe të kesh një sistem imunitar të fortë në luftën kundër virusit. Ngrënia e mëngjesit çdo ditë përmirëson performancën mendore. Në mënyrë që sistemi ynë imunitar të jetë i fortë, duhet të kemi një dietë të ekuilibruar dhe cilësore. Rregulli i parë i të ushqyerit të ekuilibruar dhe cilësor; Do të thotë të hani vakte të plota dhe më e rëndësishmja, të mos anashkaloni mëngjesin. Nuk mjafton të anashkalosh mëngjesin, sado të fortë dhe të shëndetshëm të bëjmë vaktet e radhës. “Jo vetëm që nuk ka ngopje të mjaftueshme, por mund të mungojnë shumë lëndë ushqyese”, tha ai.Kjo ka një efekt të madh në forcimin e sistemit. Është shumë i pasur me vitaminë C dhe përmbajtje antioksidante. Megjithatë, kur perimet gatuhen, ato nuk duhet të zihen shumë për të parandaluar humbjen e vitaminave B dhe C. Konsumimi i perimeve të papërpunuara është gjithashtu i nevojshëm për të përfituar sa më shumë nga vitaminat, mineralet dhe antioksidantët. Perime të tilla si lakra e kuqe, qepa, karota dhe rrepka mund të shtohen në sallata për shkak të përmbajtjes së tyre të vitaminës A dhe C. Sidomos peshku; Arrat si arrat, bajamet dhe lajthitë duhet të konsumohen rregullisht. Përmbajtja omega-3 e këtyre ushqimeve janë lëndë ushqyese që mbrojnë imunitetin tonë, parandalojnë përparimin e mëtejshëm të infeksionit dhe mbështesin zhvillimin e trurit të fëmijëve. Hulumtimet e fundit zbulojnë se këto acide yndyrore forcojnë imunitetin duke rritur funksionin e sistemit imunitar. Prandaj, konsumimi i peshkut dhe arrave në porcione të caktuara 2-3 herë në javë është shumë i rëndësishëm për të forcuar sistemin imunitar tek fëmijët.”
Gjumi ka një rëndësi të madhe
“Vitamina D A mbështet sistemin imunitar dhe është shumë e rëndësishme për shëndetin. Në dimër, mungesa e vitaminës D mund të vërehet tek fëmijët dhe të rriturit për shkak të marrjes së pamjaftueshme të dritës së ditës. Prandaj, është e nevojshme të filloni suplementet në muajt e vjeshtës. mbi 1 vjeç Të gjithë foshnjave duhet t'u jepen suplemente të vitaminës D gjatë gjithë vitit. Përveç kësaj, gjumi i pandërprerë i natës është po aq i rëndësishëm sa ushqimi për zhvillimin e shëndetshëm të fëmijëve. Hormoni i melatoninës sekretohet gjatë gjumit, veçanërisht në errësirë. Sekretimi i këtij hormoni ka një rol të rëndësishëm në forcimin e sistemit imunitar dhe gjithashtu mundëson që gjëndra e hipofizës të sekretojë më shumë hormon të rritjes. Gjatë gjumit, funksionojnë edhe muskujt që nuk punojnë tek fëmija dhe rinovohen rezervat e energjisë. Ndërsa fëmijët flenë, truri i tyre funksionon dhe zhvillohet. Ai organizon informacionin që ka mësuar në lojë ndërsa është zgjuar dhe i regjistron në tru gjatë gjumit. Kështu, lidhjet midis neuroneve formohen dhe forcohen në tru.”
Lexo: 0
