1- Kosi: Kosi është një ushqim i domosdoshëm me përmbajtje të shkëlqyer të kalciumit dhe fosforit. Ai jo vetëm që plotëson rezervat minerale që nëna ndan me fëmijën e saj, por gjithashtu luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm për shëndetin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës. Nëna duhet të konsumojë 2 ose 3 gota kos në ditë, në varësi të nevojave të saj për energji.
2- Veza: Veza është një nga burimet më cilësore të proteinave. I pasur me vitamina A, C dhe E; Është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme që duhet konsumuar një herë në ditë gjatë shtatzënisë, me mineralet e tij si jodi, fosfori dhe zinku. Megjithatë, është e rëndësishme që të jetë gatuar plotësisht.
3- Bollgur: Bollguri e bën nënën të ndihet më energjike dhe kontribuon në zhvillimin e trurit të foshnjës. Është lëndë ushqyese më e vlefshme që mbështet cilësinë e qumështit tek nënat që ushqehen me gji dhe rrit sasinë e qumështit tuaj. Bollguri, i cili është i pasur me proteina bimore dhe fibra, rregullon sistemin tretës. Nënat që duan të ushqejnë me gji foshnjat e tyre me qetësi dhe të kenë një gjumë të mirë, mund ta konsumojnë atë me kos edhe pas darkës.
4- Qumështi dhe dhalla: Mënyra e parë për të pasur një shtatzëni të rehatshme dhe për të rritur qumështin e gjirit është rritja e konsumit të lëngjeve. Më të rëndësishmit nga këto lëngje janë qumështi dhe dhalla, të cilat janë burime të rëndësishme proteinash dhe të pasura me kalcium. Ju duhet të zgjidhni qumështin e skremuar dhe dhallën pa yndyrë dhe kripë.
5- Tuna: Tuna dhe salmoni janë burime ushqimore të pasura me omega-3 dhe proteina. Ndërsa mbështet zhvillimin e trurit të fëmijës suaj, ai mbështet menaxhimin tuaj të stresit.
6- Hikërror: Hikërror/gruri ka një vlerë të ulët të indeksit glicemik dhe përmbajtje të lartë fibrash. Kjo do të thotë; Siguron kontrollin e sheqerit në gjak dhe balancon funksionet e sistemit tretës. Mund ta konsumoni hikërrorin në gatime me perime, sallata ose si oriz. Ju gjithashtu mund të kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël duke gatuar grurin me qumësht dhe duke shtuar 1 lugë çaji mjaltë.
7- Farat vajore: Farat vajore si lajthitë, arrat dhe bajamet rekomandohen për zhvillimin neurologjik të foshnjës dhe periudhën e ushqyerjes me gji. Këto; Shquhet për përbërjen e pasur me acide yndyrore, vitamina dhe minerale. Duke i dhënë rëndësi përbërjes së acideve yndyrore në dietën e nënës, gjithashtu mbështet sekretimin e qumështit me cilësi më të mirë.
8- Spinaqi, chard, kopra: Spinaqi, chard dhe kopra, të cilat preferohen të papërpunuara ose pak të gatuara, janë. i përshtatshëm si për nënën ashtu edhe për nënën. Ato përmbajnë gjithashtu hekur, kalcium dhe acid folik, të cilat janë të nevojshme për fëmijën. Duhet të përdoret patjetër në vakte.
9- Kopër: Të gjithë e dimë se kopër shton qumështin. Ka një efekt relaksues si tek foshnja ashtu edhe tek nëna duke rritur prodhimin e hormoneve të estrogjenit dhe prolaktinës.
10- Hudhra, qepa: Janë ndër ushqimet më të mira që rrisin qumështin e gjirit. Ka komponime që ndihmojnë prodhimin e qumështit. Përdoreni atë me bollëk në ushqimet dhe sallatat tuaja. Ai gjithashtu ka një efekt forcues të sistemit imunitar tek gratë shtatzëna.
11- Uji dhe uji mineral: Dehidratimi gjatë shtatzënisë do të rrisë kontraktimet e mitrës dhe do të shkaktojë sulme serioze hipotensioni tek nëna, veçanërisht në muajt e verës. Si gratë shtatzëna ashtu edhe nënat gjidhënëse duhet të pinë 2,5-3 litra ujë për të rritur furnizimin me qumësht. Ju mund të plotësoni elektrolitet që humbisni duke djersitur gjatë ushqyerjes me gji me një ujë mineral në ditë.
Lexo: 0
