Nëse po planifikoni të mbeteni shtatzënë, duhet t'i kushtoni vëmendje vetes dhe asaj që hani për të paktën tre muaj përpara se të fillojë periudha e shtatzënisë.
Veçanërisht kompleksi B dhe të gjitha vitaminat e tjera, të cilat rriten në rritje. fertiliteti dhe përgatitja e një mjedisi të shëndetshëm për fekondimin e vezëve, duhet të merret çdo ditë nga gratë që duan të mbeten shtatzënë, duhet të përfshihet në dietën e tyre.
Ushqimet e pasura me magnez dhe zink rrisin mundësinë e shtatzënisë. . Arrat, lajthitë, bishtajoret dhe perimet me gjethe jeshile janë burime të pasura të magnezit. Ushqimet e pasura me zink përfshijnë mishin e kuq, shpendët, butaket, lajthitë dhe produktet e qumështit.
Depot e hekurit gjithashtu duhet të jenë plot përpara shtatzënisë. Burimet e hekurit janë mishi, pula, peshku, perimet me gjethe jeshile, bishtajoret dhe frutat e thata. Kur përgatitni një vakt të pasur me hekur, përfshini edhe një burim të vitaminës C, siç është lëngu i frutave. Kjo do të rrisë përthithjen e hekurit.
Ruajtja e kalciumit përpara shtatzënisë është e rëndësishme për shëndetin e kockave të nënës. Për këtë arsye është e nevojshme të hani qumësht dhe produkte të qumështit, si dhe të kujdeseni që në mëngjes dhe në snack të konsumoni ushqime si kos, djathë dhe kefir.
Patjetër që duhet të filloni marrjen e suplementeve të acidit folik që në momentin e duhur. ju ndaloni kontrollin e lindjes dhe vazhdoni deri në javën e 12-të të shtatzënisë. Përveç kësaj, është e nevojshme të konsumohen perime me ngjyrë jeshile të errët si spinaqi dhe brokoli, pasi ato përmbajnë folate, formën natyrale të acidit folik.
Karbohidratet ndahen në të thjeshta dhe komplekse. Femrat që konsumojnë karbohidrate të thjeshta kanë. është parë një infertilitet 92% në vezët e tyre krahasuar me gratë që konsumojnë karbohidrate komplekse. Prandaj, për të rritur mundësinë e shtatzënisë, konsumimi i të gjitha karbohidrateve të thjeshta duhet të eliminohet plotësisht.
Në konsumimin e proteinave duhet kushtuar vëmendje e veçantë burimit.Gratë që konsumojnë me tepricë proteina me bazë shtazore. kanë pasur 39% joefikasitet të vezëve. Zgjedhjet më të mira për sa i përket proteinave do të ishin vezët, peshku, mishi i pulës, produktet e qumështit, bishtajoret dhe disa arra.
Për Omega-3, i cili është një nga acidet yndyrore të nevojshme për trupin dhe ka një rëndësi të madhe. vend në zhvillimin e trurit, konsumi i peshkut duhet të rritet dhe peshku duhet të konsumohet dy herë në javë.
Studiuesit kafeina Ata zbuluan se ka të ngjarë të ketë efekte negative në fertilitetin e një gruaje. Për këtë arsye, çiftet që duan të mbeten shtatzënë këshillohen që të qëndrojnë plotësisht larg kafeinës.
Alkooli gjithashtu mund të pengojë fekondimin. Konsumimi i alkoolit ka një efekt pengues në fekondim, veçanërisht te gratë mbi moshën 30 vjeç.
Qëndroni larg ushqimeve që mund të përmbajnë Listeria, një bakter i karakterizuar nga çrregullime të sistemit nervor qendror te kafshët dhe njerëzit. Këto ushqime përfshijnë ushqimet tuaja të preferuara si djathërat e butë, byrekun e mishit, ftohjet, sallatat e përgatitura, ushqimet e detit të papërpunuara ose të tymosura dhe vezët e papërpunuara. Sigurohuni që të gjitha vezët, mishi dhe peshku që hani të jenë gatuar plotësisht.
Shmangni ushqimet e konservuara, ushqimet e pasura me kripë, të brendshmet, produktet delikate, ushqimet me yndyrë të lartë dhe ushqimet e skuqura.
Lexo: 0
