Obsesionet janë mendime, imazhe ose impulse që vijnë në mendjen e një personi në mënyrë të pavullnetshme dhe shkaktojnë parehati kur ndodhin. Ndërsa obsesionet përparojnë, ato mund të kufizojnë funksionet e përditshme të njerëzve dhe të ulin cilësinë e jetës së tyre.
Në këtë artikull, unë do të ndaj me ju disa strategji të përdorura në Terapinë Kognitive-Sjellëse, e cila është një metodë trajtimi për Çrregullimin Obsesiv Kompulsiv.
Kërkimi i përgjigjeve të qarta
Obsesioneve nuk u pëlqen pasiguria dhe ju bëjnë të kërkoni një përgjigje të qartë. Megjithatë, nuk duhet harruar se është shumë e vështirë të japësh një përgjigje të qartë në OCD. Si rezultat i përgjigjeve të paqarta ndaj mendimeve të tilla si "Pyes veten nëse rrobat e mia morën mikrobe apo jo?", "A e kontrollova sobën apo jo?", personi bëhet më i shqetësuar dhe u drejtohet sjelljeve ngushëlluese, pra detyrimeve ( kontrollimi i sobës, ndërrimi i rrobave). Gjëja e rëndësishme në këtë pikë është të toleroni sa më shumë pasigurinë.
Përpjekja për ta hequr qafe atë
Përpjekjet për të hequr qafe çdo mendim mund të bëjnë që ky mendim të të zërë më shumë. Mund të bëjë që njeriu të jetë më i ndjeshëm ndaj çështjeve që lidhen me atë mendim dhe të afrohet më shumë edhe nëse dëshiron ta heqë qafe atë.
Në fakt, të gjitha emocionet ulen vetë pas një kohe. Gëzimi ynë, trishtimi ynë, emocioni ynë..
Kujtoni momentin kur keni qenë më të lumtur. A është momenti juaj i parë i gëzimit i njëjtë me gëzimin tuaj disa orë më vonë? E njëjta gjë vlen edhe për ankthin e shkaktuar nga obsesionet. Ankthi arrin kulmin dhe qëndron atje për një kohë dhe gradualisht fillon të ulet me kalimin e kohës.
Përpjekjet për të shmangur dhe hequr qafe atë mund të bëjnë që ta lavdëroni atë person duke mos qenë në gjendje të shihni se kush jeni ju. përballë jush dhe kundër asaj që po luftoni.
Sjellje relaksuese
Njerëzit ndonjëherë bëjnë sjellje të quajtura detyrime për t'u çlodhur, në të cilat ata ndihen të detyruar ta bëjnë këtë, domethënë mendojnë se nuk kanë zgjidhje tjetër veçse ta bëjnë. Edhe pse këto sjellje ngushëlluese ulin ankthin e tyre për një kohë, ato bëjnë që ai të rritet më vonë.
Le të mendojmë për një person që lan duart një herë për t'u çlodhur. Kjo është Pas një kohe, larja e duarve një herë nuk mjafton dhe frekuenca e larjes mund të rritet deri në 2, 3, 4 herë.
Me fjalë të tjera, çdo sjellje e kryer me qëllim relaksimi është një detyrim që ushqen. obsesioni.
Interpretimi i gabuar i kuptimit të një mendimi
Kur ju vijnë në mendje mendime të padëshiruara, ju mund të bëni automatikisht disa përfundime rreth atij mendimi. Këto konkluzione shpesh mund të jenë të gabuara.
Për shembull, një person që mendon se ka dëmtuar ose do të dëmtojë dikë, mund ta interpretojë këtë sjellje si një rrezik, sepse ky mendim i ka ngecur në mendje.
p>Sepse personi beson se mendimi mund të kthehet në veprime, beson.
Mendimet e gabuara mund të njihen dhe të zëvendësohen me mendime më harmonike.
Përpjekja për të kontrolluar mendimet tuaja
Nëse mendoni shumë ose shqetësoheni që të mos vijnë obsesionet tuaja, për ironi janë gjithmonë në mendjen tënde, ti i mban dhe ata presin gati të dalin.
Le të kujtojmë shembullin e Ariut të Bardhë. Le të imagjinojmë një ari të bardhë për një periudhë të caktuar kohe, pastaj sugjerojmë vetes që të mos mendojmë për ariun e bardhë dhe të shohim rezultatin.
Kur përpiqeni të mos mendoni për të, shpeshtësia që ju vjen në mendje mund të rritet.
Mbivlerësim
Kur mendoni të blasfemoni Perëndinë, ju thoni për veten tuaj, "Unë jam mëkatar që mendoj kështu."
Le ta shkruajmë këtë në një cep dhe të shkruajmë pranë tij, "Mund të jem mëkatar që mendoj kështu." Le ta shkruajmë si fjali kushtore.
Kur rivlerësoni kuptimin që u jepni mendimeve tuaja, mund të kuptoni se ato mund të kenë mundësi të ndryshme. Ndryshimi i kuptimit që jepni nga siguria në mundësinë ju lejon të shihni se vlerësimi juaj mund të mos jetë i saktë dhe se mund të ketë mundësi.
Shmangia e trajtimit
Deri tani, ju keni luftuar kundër obsesioneve tuaja dhe në njëfarë mënyre i keni hequr qafe obsesionet tuaja për një kohë të shkurtër përmes metodave tuaja. Mund të jetë bërë një rutinë për ju. Kjo është arsyeja pse trajtimi ju duket i frikshëm, mund të mendoni se do të prishë këtë rend. ju jeni. Megjithatë, nuk duhet harruar se rrugët që i keni vendosur vetes ndonjëherë mund të kalojnë përmes detyrimeve dhe detyrimet që bëni mund të rrisin obsesionet. Çrregullimi Obsesiv Kompulsiv është një çrregullim që mund të reduktohet me terapi. Është e rëndësishme të mos shmangni marrjen e mbështetjes nga një ekspert.
Lexo: 0
