Një gjumë i mirë është një domosdoshmëri që ne ta nisim mirë ditën. Koha e nevojshme për një gjumë të shëndetshëm është 8 orë. Kjo periudhë mund të rritet ose ulet me disa orë në varësi të personit dhe moshës. Megjithatë, nëse gjumi juaj ndërpritet shumë shpesh, nuk është e mundur të bëni një gjumë cilësor, kështu që ju e filloni ditën shumë të lodhur dhe jeni në një gjendje të vazhdueshme gjumi gjatë ditës.
Dalja e papritur e papritur. e përgjumjes së vazhdueshme ose çrregullimeve të gjumit mund të jetë fillimi i një problemi serioz ose mund të ndodhë periodikisht. Mund të jetë gjithashtu për shkak të faktorëve të stresit.
Ka gjithashtu faza ku personi gërhit shumë dhe ndalon frymëmarrjen gjatë kësaj gërhitjeje. . Njerëzit me apnea të gjumit përjetojnë këtë çrregullim dhe cilësia e tyre e gjumit është e dëmtuar. Nëse ekziston një situatë e tillë, duhet të organizohet trajtimi i duhur me një ekzaminim laboratorik të gjumit, sepse kjo situatë do të dëmtojë seriozisht cilësinë e jetës dhe mund të çojë në situata që çojnë në ndalim të frymëmarrjes dhe vdekje të papritur.
Përcaktohet narkolepsia. si të biesh në gjumë kudo që është njeriu, pavarësisht ditës apo natës.Kjo quhet sëmundje. Ky është një çrregullim serioz i gjumit dhe nuk duhet të ngatërrohet me të qenit vazhdimisht në gjumë.
Disa faktorë që mund të shkaktojnë përgjumje të përhershme përfshijnë
-
>Pagjumësia (pagjumësia). ) ose hipersomnia (një çrregullim i gjumit që shkakton përgjumje të vazhdueshme)
-
Ora të parregullta të punës
-
I parregullt funksionimi i gjëndrës tiroide
p> -
Përdorimi i vazhdueshëm i alkoolit ose substancave
-
Fillimi i depresionit
-
Mjedisi i ngjeshur Mungesa e higjienës
-
Ngjarjet stresuese periodike
Çfarë mund të A bëjmë për të përmirësuar cilësinë e gjumit?
Duke ndjekur rregullat e higjienës së gjumit, ne mund të ndihmojmë në rritjen e cilësisë së gjumit dhe për rrjedhojë të reduktojmë përgjumjen e vazhdueshme. Disa nga këto rregulla janë:
-
Mos lexoni një libër ose mos studioni në shtrat
-
Mos bëni një sy gjumë të grimuar gjatë ditës pas një dite kur nuk mund të flini
-
p>
-
Nëse ende nuk ndiheni të përgjumur brenda gjysmë ore pasi keni shkuar në shtrat, ngrihuni nga shtrati dhe bëni ushtrime relaksimi
-
Mos e shtyni të shkoni në shtrat kur ndiheni të përgjumur
-
Provojeni duke shkuar për të fjetur dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë Nëse dhoma në të cilën flini është shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë, mund të shkaktojë pagjumësi, ndaj përpiquni ta eliminoni këtë situatë.
-
Mos u dorëzoni menjëherë. Aplikoni artikujt. Nëse problemi juaj i gjumit nuk është përmirësuar edhe pas aplikimit të tij dhe nuk mund ta gjeni shkakun, mos harroni të kërkoni ndihmë nga një specialist. Mos harroni se sa më e saktë të jetë diagnoza, aq më i lehtë do të jetë procesi i trajtimit.
Lexo: 0
