Megjithëse jeta moderne na ofron shumë komoditete, ajo ka sjellë një jetë më të ulur dhe një model ushqimi më të shpejtë dhe jo të shëndetshëm. Fatkeqësisht, për ju inxhinierë, ushqimi joadekuat dhe i pabalancuar është rritur për shkak të ngarkesave të ambientit të zyrës, zakoneve të parregullta të të ngrënit dhe orareve të udhëtimit në kantier. Puna afatgjatë në tavolinë gjatë fazës së projektit, vaktet e shpenzuara para kompjuterit, ngrënia e ushqimeve të padëshiruara, qëndrimi i uritur për orë të gjata pa ushqime të lehta në kantier, konsumimi i shumë çajit dhe kafes dhe neglizhimi i konsumit të ujit, ngrënia e parregullt dhe ndonjëherë e tepërt gjatë udhëtimeve të biznesit zvogëlojnë cilësinë e jetës tuaj. Kur shtohet stresi i shkaktuar nga jeta e biznesit, rezistenca ndaj insulinës, problemet me peshën, sëmundjet e skeletit dhe kockave, diabeti, kolesteroli dhe problemet me presionin e gjakut janë në rrugën time.
Kundër të gjitha këtyre efekteve negative që mund të ndodhin për shkak të ushqyerja joadekuate dhe e pabalancuar; Ne mund të rendisim rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm që duhet të ndiqni për të mbrojtur shëndetin tuaj, për të rritur efikasitetin e punës dhe përqendrimin, si më poshtë:
Rregulli i parë është shumë i qartë dhe klishe: Sigurohuni që të filloni dita me mëngjes. Zgjoni metabolizmin tuaj nga gjumi dhe balanconi sheqerin në gjak. Një mëngjes klasik i bërë me bukë me drithëra integrale, vezë dhe djathë, dolli me bukë me drithëra integrale ose një mëngjes praktik i përgatitur me qumësht, tërshërë dhe fruta për ata që nxitojnë është ideal. Hulumtimet tregojnë se individët që hanë mëngjes kanë efikasitet më të lartë të punës dhe konsumojnë më pak dhe më shumë kalori të balancuara gjatë ditës.
Mos e anashkaloni kurrë drekën. Merrni kohë për veten tuaj për të pushuar si mendërisht ashtu edhe fiziologjikisht. Një gjysmë ore ku mund të hani me zell në vend që të hani ushqime të lehta gjatë punës ose raportimit në zyrë, bën një ndryshim të madh. Kini kujdes të konsumoni menu më të lehta dhe të balancuara.Një meny që përmban grup proteinash dhe sallatë, gjellë me perime dhe kos do të jetë një zgjedhje e shëndetshme. Edhe një sanduiç i shëndetshëm dhe ayran mund të konsumohen gjatë periudhave shumë të ngarkuara. Duke marrë parasysh përmbajtjen e yndyrës së ushqimeve të konsumuara jashtë, zgjedhja për të ngrënë me pirun në vend të lugës dhe një sallatë me çdo vakt do t'ju ndihmojë të konsumoni më pak kalori.
Kushtojini vëmendje cilësinë e lëngjeve që konsumoni gjatë ditës. 30-35 ml s për kilogram Bëjeni zakon të pini. Mbani një shishe të veçantë uji në tryezën tuaj dhe sigurohuni që ta përfundoni atë shishe për të arritur qëllimin tuaj të përditshëm të pirjes së ujit. Përgatitni ujëra me aromë nëse është e nevojshme. Do të shihni që harresa juaj zvogëlohet dhe ndiheni më energjikë. Në vend që të konsumoni shumë çaj dhe kafe gjatë ditës, mund të zgjidhni çajra bimorë. Mund të konsumoni çaj jeshil ose çaj të bardhë për të përshpejtuar metabolizmin tuaj, ose çaj sherebele, kopër ose kamomil për të reduktuar stresin. Është mirë të qëndroni larg pijeve freskuese acidike dhe me sheqer të shtuar. Në vend të këtyre pijeve mund të konsumohen ujëra minerale me përmbajtje të ulët natriumi ose ayran.
Lërini ushqimet e vogla të jenë pjesë e domosdoshme e dietës suaj. Mbani fruta të thata dhe arra të papërpunuara në sirtarin tuaj në vend të vaferave dhe biskotave. Fshihni ushqimet me pak yndyrë dhe pa sheqer në vende të zbrazëta me ushqime të padëshiruara. Në udhëtimet tuaja të biznesit, shtoni një paketë rostiçeri në valixhen tuaj. Periudhat e ngarkuara të projektit, takimet dhe mundësitë e kufizuara në terren nuk janë kurrë justifikime. Snacks janë thelbësore për të përshpejtuar metabolizmin tuaj, për të rritur përqendrimin dhe për të mbajtur kontrollin e peshës. Këtu janë disa alternativa ushqimi për ju: 1 pako qumësht i konservuar, kafe me qumësht në takime, arra të papërpunuara, lajthi, bajame, një bukë e thekur integrale ose dhallë e shoqëruar me bukë, biskota të përshtatshme të bëra në fundjavë, dhallë, shpëtimtari i nxitimit momente, fruta të freskëta të stinës ose fruta të thata që hidhen shpejt në qese frutat…
Një rregull tjetër më i rëndësishëm për të qenë të shëndetshëm në jetën e biznesit është të jesh më aktiv. Megjithëse ka dallime përsa i përket lëvizjes midis ambientit të zyrës dhe mjedisit të kantierit, gjëja e rëndësishme është stabiliteti. Në ambientin e zyrës, sigurohuni që të ngriheni nga vendi gjatë pushimeve, të shkoni për të marrë çaj bimor dhe ujë, vizitoni kolegët tuaj, bëni kujdes në përdorimin e shkallëve, parkimin e makinës pak më larg, pushimet e drekës dhe kryerjen ushtrime në zyrë.
Jini rezistent ndaj ushqimeve jo të shëndetshme të servirura në ambientet e zyrës. Qëndroni larg pastave të yndyrshme dhe me shumë sheqer. Përgjigjuni këmbënguljes me ushqime të shëndetshme, ndryshoni perceptimin e këtyre ikjeve të kalorive dhe rrisni ndërgjegjësimin.
Ne mund të rendisim disa ushqime që duhet t'i përfshini patjetër në dietën tuaj dhe që do ta bëjnë këtë. rrisni efikasitetin e punës si më poshtë:
-
vezë
-
arra
-
mish me pak yndyrë
-
ushqime probiotike si kosi ose kefir
-
fruta antioksidante si mjedra, manaferrat, luleshtrydhet
-
tërshëra që përmban betaglukan
-
embrion gruri
-
perime të tilla si kungulli, purslani, panxhari dhe spinaqi
Ejani, bëni një hap, qoftë edhe i vogël, për një jetë të shëndetshme biznesi dhe shikoni rezultatet e mëdha...
Lexo: 0
