Me fillimin e Ramazanit, zakonet tona të të ngrënit dhe të pirit, modelet e gjumit, sasia e lëvizjeve, me pak fjalë, modelet tona të metabolizmit ndryshojnë plotësisht. Metabolizmat që mbeten të uritur dhe të dehidratuar për periudha të gjata kohore gjatë ditës ngadalësohen; Ndërsa sheqeri në gjak bie, përjetohen ndjenjat e dobësisë, lodhjes, ftohtësisë dhe pagjumësisë. Në të njëjtën kohë, arsyet si ndryshimi i dietës dhe orareve të vakteve gjatë Ramazanit, ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit në një kohë të kufizuar dhe mungesa e ushtrimeve lehtësojnë gjithashtu shtimin në peshë. Është e mundur të kaloni një muaj të rehatshëm të Ramazanit pa shtuar peshë apo pa pasur probleme me tretjen me zakonet e duhura të të ngrënit, si në sahur ashtu edhe në iftar dhe ndërkohë. Në kushte normale, programet e të ushqyerit të shëndetshëm të individëve përfshijnë 3 vakte kryesore dhe të paktën 1 meze të lehtë; Gjatë Ramazanit, vaktet duhet të ndahen duke konsumuar të paktën 1 rostiçeri krahas 2 vakteve kryesore.
Sahur është mbështetësi më i madh i metabolizmit që do t'ju mbajë të uritur dhe të etur për një kohë të gjatë. Për këtë arsye, të ngrënit një natë më parë dhe të flini një natë më parë dhe të agjëroni të nesërmen pas agjërimit një ditë më parë janë sjellje të gabuara. Agjërimi pa sahur shton ankesat e individëve me sëmundje kronike (si diabeti, sëmundjet e veshkave, sëmundjet kardiovaskulare). Individët e shëndetshëm përjetojnë gjithashtu simptoma të tilla si lodhje gjatë ditës, ulje të efikasitetit në punë, rritje të lodhjes dhe përgjumje për shkak të sheqerit të ulët në gjak. Sahuri duhet bërë afër kohës së imsakut. Për sahurin, duhet të preferohen ushqimet që janë të lehta për t'u tretur, ngopëse, të pasura me fibra dhe që mund t'ju mbajnë në formë gjatë gjithë ditës; Duhet të shmangen ushqimet me yndyrë të rëndë, ushqimet e skuqura dhe ushqimet që shqetësojnë stomakun. Sigurohuni që të përfshini bukën e grurit në vaktin tuaj sahur, arra, bajame, lajthi, fruta dhe perime të freskëta dhe ushqime të tilla si vezët, djathi dhe qumështi, të cilat janë proteina me cilësi të lartë. Sidomos drithërat, ushqimet me drithëra integrale, perimet dhe frutat e freskëta dhe arrat janë të pasura me fibra, të cilat ju bëjnë të ndiheni të ngopur gjatë agjërimit, lehtëson tretjen dhe parandalon dispepsi. Ushqimet, pastat dhe ëmbëlsirat e pasura me sheqer të thjeshtë dhe miell të bardhë treten shumë shpejt, duke bërë që sheqeri në gjak të rritet dhe të bjerë shpejt. Këto ushqime, që shkaktojnë shumë shpejt urinë, mos i keni në tryezën tuaj sahure. Ushqimet me përmbajtje të lartë kripe gjithashtu shkaktojnë dehidratim gjatë ditës. Duhet të shmanget pasi do të rrisë ndjenjën e uk. Duhet të pini 1-2 gota ujë para se të filloni sahurin dhe të paktën 1-2 gota pas sahurit. Nuk duhet të shkoni në shtrat menjëherë pas sahurit dhe të kaloni të paktën 30-45 minuta.Vaktet e iftarit janë vaktet që duhen kushtuar më shumë vëmendje për shkak të pasurisë ushqimore, përmbajtjes së lartë kalorike dhe konsumimit në orët e vona. Meqenëse stomaku, i cili ka qenë i uritur për një kohë të gjatë, merr papritur ushqim me shpejtësi, ka një probabilitet të lartë për të përjetuar dispepsi dhe dhimbje stomaku. Gjërat që duhen marrë parasysh kur prishni agjërimin: Pasi e keni prishur agjërimin me 1-2 hurma/kajsi të thata/fiq të thatë shuani etjen me 1 gotë ujë në temperaturë ambienti. Uji i ngrohtë këtu parandalon vështirësitë e tretjes dhe ndjeshmërinë e stomakut. Më pas, një supë e ngrohtë pa krem balancon acidin e stomakut dhe siguron një kalim të lehtë në pjatën kryesore. Ju mund ta shoqëroni supën tuaj me 1 fetë bukë gruri integral dhe pak sallatë. Përpara se të kaloni në vaktin tuaj kryesor, pushoni stomakun dhe ngrihuni nga tavolina për rreth 15 minuta. Mos e shqetësoni sistemin tuaj të tretjes dhe trupin duke mbushur stomakun tuaj në 10 minuta pasi keni qenë të uritur gjatë gjithë ditës. Lini të paktën 20 minuta për vaktin tuaj. Mos harroni, koha që duhet që sinjali i plotësisë të arrijë në tru është të paktën 20 minuta. Ngrënia e ushqimit ngadalë dhe duke e përtypur tërësisht do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë kur jeni të ngopur dhe të parandaloni dispepsi. Përfshini ushqime nga 3 grupe ushqimore në menunë tuaj të iftarit. Lërini sallatat me vaj ulliri të jenë një domosdoshmëri në tavolinat tuaja. Zgjedhja juaj e pijeve nuk duhet të jetë pije me përmbajtje të lartë sheqeri si lëngu i frutave të gatshëm ose kola; Mund të jetë në formën e kompostës/kompostës së bërë në shtëpi pa sheqer, dhallë, ujë mineral, rrepë. Gjatë iftarit, qëndroni larg pastave me përmbajtje të lartë të karbohidrateve të thjeshta, ëmbëlsirave të sherbetit, ushqimeve të rënda me yndyrë dhe ushqimeve të skuqura. Konsumoni ushqime të lehta të gatuara me metoda të shëndetshme gatimi (të pjekura, të pjekura në skarë, të ziera). Është më e shëndetshme të konsumoni ëmbëlsirat dhe frutat 1-1,5 orë pas iftarit. Për ëmbëlsirë duhet të zgjidhni nga ëmbëlsirat e lehta të qumështit si Güllaç, akullore, puding dhe puding orizi. Të paktën një meze të lehtë duhet të shërbehet ndërmjet iftarit dhe sahurit. Frutat, qumështi/kosi dhe arrat e papërpunuara duhet të përfshihen në këto ushqime. Gjithashtu, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet marrjes së lëngjeve ndërmjet iftarit dhe sahurit. Duhet të konsumohen të paktën 2 litra ujë. ngadalë Kompostot pa sheqer të bëra nga kumbullat e thata, kajsitë ose frutat e thata mund të përmirësojnë lëvizjet e lirshme të zorrëve. Aromatizimi i këtyre kompostove me kanellë, karafil dhe xhenxhefil lehtëson tretjen dhe lehtëson konsumimin. Pas iftarit mund të preferohet mate, çaji jeshil dhe çaji i bardhë, të cilët lehtësojnë tretjen dhe ndihmojnë në rigjallërimin e metabolizmit të ngadaltë. Marrja e kafeinës duhet të kufizohet gjatë Ramazanit; Çajrat duhet të konsumohen shumë të lehta dhe pa sheqer. Konsumimi i çajit dhe kafesë duhet të bëhet të paktën 1 orë pas vaktit. Ecja e shpejtë për 30-45 minuta 1-1,5 orë pas iftarit për të përshpejtuar metabolizmin e ngadaltë, për të ndihmuar tretjen dhe për të balancuar sheqerin në gjak është shumë e dobishme për lehtësimin e tretjes, ruajtjen e peshës trupore dhe për shëndetin e muskujve, kockave, kyçeve dhe kardiovaskulare. Mos pushoni pas iftarit. Ju mund të ruani ekuilibrin mineral që humbisni gjatë ditës me 1 shishe ujë mineral të thjeshtë në ditë. Ju uroj Ramazan të bekuar dhe të frytshëm.
Lexo: 0
