Koha e vaktit për performancën në sport është një faktor jashtëzakonisht i rëndësishëm në përgatitjen për praktikën ose ndeshjen e radhës.
Koha e vaktit përfshin përdorimin e planifikimit metodik dhe ngrënies së ushqimeve të plota dhe shtesave dietike. Qëllimi kryesor këtu është zbatimi i praktikave ushqyese për atletin për të përmirësuar rikuperimin dhe riparimin e indeve, për të rritur sintezën e proteinave të muskujve dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore pas ushtrimeve me volum të lartë ose intensiv.
Veçanërisht rezervat e energjisë pas stërvitjes-konkurrencave. , dietë me shumë karbohidrate (8). -12 g / kg / ditë).
Nëse kërkohet rikuperim i shpejtë i energjisë ndërmjet seancave stërvitore ose garave (<4 orë kohë rikuperimi), strategjitë e mëposhtme duhet të jenë veçanërisht konsiderohet
1 .Marrja agresive e karbohidrateve (1.2gr/kg/orë) duke zgjedhur burime karbohidratesh me indeks të lartë glicemik (> 70)
2. Shtimi i kafeinës shtesë në dietë = kafe ose si suplement gjatë dhe pas ngrënies (3-8 mg/kg)
3. Kombinimi i karbohidrateve (0.8gr/kg/orë) me proteinat (0.2-0.4gr/kg/orë) dhe në këtë mënyrë siguron sintezën e proteinave të muskujve dhe mbushjen më të shpejtë të rezervave të glikogjenit
Ushtrime me intensitet të lartë që zgjasin më shumë se 1 orë, Duke qenë se do të vështirësojë ushqimin dhe marrjen e lëngjeve, 6-8% solucion karbohidrate-elektroliti duhet të konsumohet çdo 10-15 minuta gjatë gjithë ushtrimit me një normë prej 30-60 g karbohidrate/orë. Është vënë re se kjo kontribuon në qëndrueshmërinë e atletit, veçanërisht në ushtrimet që zgjasin më shumë se 70 minuta.
Marrja e karbohidrateve nëpërmjet ushtrimeve me rezistencë inkurajon formimin e rezervave më të larta të glikogjenit. Konsumimi i karbohidrateve vetëm ose me proteina gjatë ushtrimeve me rezistencë rrit rezervat e glikogjenit muskulor, përmirëson dëmtimin e muskujve dhe lehtëson përshtatjet më të mëdha akute dhe kronike të stërvitjes.
Nëse koha dhe programimi i mësipërm i vaktit ndiqet gjatë dhe pas stërvitjes, atleti ndiqet gjatë dhe pas stërvitjes. do të jetë në gjendje të rikuperohet nga vakti tjetër. Ai/ajo do të jetë më i gatshëm për stërvitje dhe ndeshje dhe do të performojë më mirë.
Lexo: 0
