Truri ynë, i cili peshon vetëm 2 deri në 3% të peshës trupore, konsumon mesatarisht 30% të kalorive tona ditore dhe përdor vetëm glukozën si burim energjie. Edhe pse hulumtimet kanë treguar se ka disa ushqime që rrisin perceptimin dhe forcojnë kujtesën, nuk është e drejtë të fokusohemi vetëm në disa ushqime dhe të presim mrekulli nga këto ushqime për një memorie më të fortë dhe aftësi përqendrimi. Megjithatë; Ne mund të përpiqemi të maksimizojmë zhvillimin e trurit dhe kujtesën me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar; Ajo arrihet duke konsumuar sasi të mjaftueshme të pesë grupeve të ushqimeve (mish, bukë, qumësht-kos, perime-fruta, vaj-sheqer). Sasitë e rekomanduara të konsumit të këtyre ushqimeve ndryshojnë nga personi në person. Mosha, gjinia, shëndeti, preferencat ushqimore dhe vaktet e një individi dhe statusi i aktivitetit fizik ndikojnë në konsumin dhe sasinë e nevojave.
Përveç kësaj, është e dobishme të njihen ushqimet dhe substancat që dihet se rrisin zhvillimin e trurit, aftësinë përqendruese. dhe lehtëson mësimin.
>· Ushqime të tilla si avokado, karota, hithra, boronicat, limoni, peshku, mishi, farat vajore (lajthi, kikirikët, bajamet dhe arra), vezët, qumështi, kosi, drithërat dhe melasa duhet të përfshihet në menynë e ushqimit të përditshëm ose disa prej tyre
· Kolina, një lloj vitamine B, lehtëson shndërrimin e yndyrës në energji. Ata kanë funksione shumë të rëndësishme në përcjelljen e nervave dhe studimet kanë gjetur një lidhje të fortë mes tyre dhe kujtesës së fortë. Kolina gjendet në çdo qelizë të gjallë. E dini, ajo gjendet në të gjitha llojet e mishit dhe perimeve të kafshëve.
· Vitaminat e grupit B janë shumë të mira për stresin, lodhjen dhe panikun. Në rast të mungesës vërehet se përqendrimi ulet dhe zhvillohet harresa dhe vështirësitë në të mësuar. Bishtajoret e thata, mishi i kuq, farat e lulediellit, peshku, jogurti, qumështi, djathi, perimet me gjethe jeshile, mishi i pulës, kikirikët, bananet, pjepri, brokoli, spinaqi, domatet, vezët, pjepri dhe angjinarja janë të pasura me vitamina të grupit B. p>
· Acidi folik është gjithashtu shumë i rëndësishëm për trurin. Efektet e tij në zhvillimin e trurit dhe inteligjencën janë monitoruar që në mitër. Mungesa e acidit folik mund të shkaktojë prapambetje mendore. Mund të themi se është një lloj ushqimi për trurin. Sidomos duke konsumuar perime dhe fruta me gjethe jeshile, oriz Ne mund të plotësojmë lehtësisht nevojën tonë për acid folik.
· Ngrënia e sardele, tonit, salmonit, perimeve me gjethe jeshile të errët dhe farave të lirit, të cilat janë të pasura me acide yndyrore Omega 3, ndikon pozitivisht në zhvillimin e inteligjencës dhe kujtesës.
· Konsumimi i sasive të mjaftueshme të proteinave redukton përgjumjen dhe siguron përdorimin e plotë të energjisë. Peshku, mishi, vezët, lajthitë, kikirikët dhe arrat janë burime të proteinave cilësore dhe acidet yndyrore që përmbajnë luajnë një rol shumë të rëndësishëm në funksionimin e qelizave të trurit.
Ushqimet që ulin përqendrimin:
· Konsumimi i tepërt i kafesë dhe çajit rrit sasinë e çlirimit të hormonit të stresit. Gjithashtu shkakton palpitacione, dobësi, humbje të përqendrimit, rritje të nevojave të trupit për ujë dhe harresë. Ai çliron hormonin adrenalin dhe rrit eksitimin.
· Ndryshe nga besimi popullor, sheqeri dhe ushqimet me sheqer nuk rrisin vëmendjen dhe përqendrimin. Këto karbohidrate të thjeshta, të cilat përzihen shumë shpejt në gjak dhe shkaktojnë rritje të papritur të sheqerit në gjak dhe luhatje të mëvonshme të sheqerit në gjak, ndikojnë negativisht në suksesin e provimit. Nëse sheqeri në gjak bie, trurit i ndërpritet furnizimi me energji dhe trupi fillon të konsumojë indet e veta.Në këtë rast ka një rritje të substancave që i quajmë trupa ketone, të cilat ngarkojnë shumë veshkat, zemrën, trurin. dhe mëlçisë, duke e bërë më të lehtë të biesh në gjumë. Sheqeri i ulët ose i lartë në gjak redukton përqendrimin dhe ndikon negativisht në kujtesë.
· Konsumimi i ushqimeve tepër të yndyrshme dhe të kripura rrit ndjenjën e etjes.
Lexo: 0
