Kuptimi i mirëfilltë i menopauzës është gjakderdhja e fundit menstruale. Perimenopauza, ose kalimi në menopauzë, është një proces i natyrshëm dhe zhvillohet ngadalë. Menopauza ju prek fizikisht dhe mendërisht në shkallë të ndryshme. Simptomat e menopauzës së çdo gruaje janë unike dhe nuk fillojnë në të njëjtën kohë ose prekin të gjithë në të njëjtën mënyrë. Ndryshimet që ndodhin gjatë menopauzës nuk duhet të konsiderohen plotësisht normale. Menopauza është një periudhë e rëndësishme në jetën e një gruaje dhe duhet vizituar një mjek. Për shkak se shumë sëmundje janë më të zakonshme në grupmoshën e menopauzës.
Menopauza ndodh si rezultat i varfërimit gradual të folikulave (vezoreve) në vezore. Ndërsa i afrohemi menopauzës, trupi ynë fillon të prodhojë sasi më të vogla të hormoneve femërore (estrogjen dhe progesteron), dhe kjo shpesh zgjat për disa vite. Në disa muaj, ovulacioni mund të mos ndodhë dhe nivelet e hormoneve fillojnë të ndryshojnë shumë. Ndonjëherë ndryshimet hormonale janë më të buta. Për shkak të ndryshimit të niveleve të hormoneve, ankesat bëhen të ndryshueshme dhe të paparashikueshme.
Menopauza lidhet me shumë faktorë: plakjen, jetën seksuale, disponimin, rrezikun e kancerit, dietën dhe stërvitjen. Menopauza ju jep mundësinë për të rivlerësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe zgjedhjet e stilit të jetesës. Për t'i kaluar vitet e menopauzës shëndetshëm dhe të lumtur, ju rekomandojmë të ndiqni këto 10 hapa:
1. Njihni simptomat e menopauzës: Shumica e grave hyjnë në menopauzë në fund të të 40-tave dhe e përfundojnë atë rreth moshës 50-vjeçare, por disa gra mund të jenë ende në tranzicion deri në moshën 55-vjeçare. Një numër shumë i vogël i grave hyjnë në menopauzë nën moshën 40 vjeçare; Kjo situatë quhet menopauzë e parakohshme (menopauzë e hershme).
Ndryshimet menstruale: Treguesi më i dukshëm i menopauzës është ndërprerja e gjakderdhjes mujore (menstruacionet). Megjithatë, edhe 10 vjet para menopauzës, gjakderdhja menstruale mund të ndryshojë për shkak të parregullsive në nivelet e hormoneve. Me kalimin e kohës, ato mund të kthehen në gjakderdhje më të lehtë ose më të rëndë dhe mund të largohen gjithnjë e më shumë nga njëri-tjetri. Mund të anashkalojë 1-2 periudha menstruale, pastaj të fillojë përsëri. Sasia dhe kohëzgjatja e gjakderdhjes menstruale mund të ulet. Në fund të periudhës së tranzicionit, ju mund të ndjeni simptoma të menopauzës kur gjakderdhja menstruale bëhet e parregullt ose përfundon. Kjo ndodh shpesh kur gratë "po kalojnë nëpër ndryshime" ose "në menopauzë". Ajo përkon me periudhën "i".
Flicet e nxehta: Një nga mënyrat se si trupi ynë përdor për të mbajtur temperaturën konstante është të ndryshojë sasinë e rrjedhjes së gjakut në lëkurë. Estrogjeni ndikon në këtë ngjarje. Për shkak të luhatjeve të niveleve të estrogjenit gjatë menopauzës, trupi juaj mund të ketë vështirësi në mbajtjen e temperaturës konstante. Me menopauzë, ekuilibri i sistemit vazomotor prishet. Si rezultat, mund të shfaqen ndezje të nxehta. Gjatë këtyre krizave, jo vetëm që mund të ndiheni të nxehtë, por edhe mund të djersiteni. Kur ky fenomen shfaqet gjatë gjumit gjatë natës, ato quhen “djersitje natën”. Tre nga katër gra në menopauzë e kanë këtë ankesë. Pa trajtim, ndezjet e nxehta vazhdojnë për 5 vjet ose më shumë në gjysmën e këtyre grave. Në disa gra, mund të fillojë rreth moshës 40 vjeçare ose të vazhdojë deri në moshën 70 vjeçare. Kjo situatë ndryshon në varësi të ndryshimit në sistemet vazomotorike të njerëzve, shkallës së rënies së niveleve hormonale në gjak, peshës, përshtatshmërisë së ushtrimeve dhe aktivitetit social.
Gjendja dhe kujtesa: Menopauza shkakton ndryshime humori, nervozizëm, eksitim, dhe ndonjëherë ndryshime në kujtesë dhe përqendrim.mund të jetë. Tek disa gra, veçanërisht ato që mendojnë për menopauzën si humbje të feminitetit, vetëbesimi ulet dhe shfaqet depresioni.
E jashtme: Nivelet e ulëta të estrogjenit mund të bëjnë që pamja e jashtme të ndryshojë gradualisht. Rrudhat mund të rriten në disa gra. Kjo është për shkak se hormoni estrogjen ndihmon në ruajtjen e kolagjenit që normalisht mbështet lëkurën. Si rezultat i frakturave të ngjeshjes në palcën kurrizore të shkaktuara nga osteoporoza, një lartësi mesatare prej 5 cm mund të shkurtohet.
Kontrolli i fshikëzës (fshikëzës urinare): Nivelet e ulëta të estrogjenit shkaktojnë indin që mbulon fshikëzën dhe traktin urinar. të bëhet më i hollë dhe, si rezultat, një rënie në kontrollin e fshikëzës ose në një moment të papritur; Për shembull, ju shkakton rrjedhje të sasive të vogla të urinës kur qeshni ose teshtini. Mund t'ju duhet të urinoni më shpesh, veçanërisht gjatë natës dhe mund të jeni më të prirur ndaj infeksioneve të traktit urinar
Simptoma të tjera: Ndryshimi i niveleve të estrogjenit në disa gra në menopauzë mund të shkaktojë shqetësime të gjumit, dhimbje kyçesh, kockash dhe muskujsh. dhimbje, lodhje, thatësi vaginale dhe interes për funksionin seksual krijon mungesë.
Menopauza e shkaktuar nga mjekimi ose operacioni: vezoret tuaja rriten natyrshëm përpara se të arrini menopauzën. Heqja e funksionit ovarian ose ndalimi i funksioneve të vezoreve me kimioterapi ose medikamente të tjera do t'ju futë shpejt në menopauzë, pavarësisht sa vjeç jeni.
Nëse keni kryer një histerektomi (heqje kirurgjikale të mitrës), do t'ju futë në menopauzë.
nuk keni më gjakderdhje menstruale, por nëse vezoret tuaja mbeten, ato zakonisht funksionojnë derisa vezoret të mbarojnë. Nëse e keni bërë këtë operacion dhe mendoni se keni simptoma të menopauzës, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
2. Planifikoni tani për shëndetin tuaj afatgjatë: Gratë tani mund të jetojnë përtej moshës 80 vjeç. Pra kjo do të thotë që ne do të kalojmë 1/3 e jetës sonë në periudhën pas menopauzës! Nëse nuk keni bërë ndryshimet e nevojshme në stilin e jetës për shëndetin tuaj, bëjini tani: nuk është vonë për të ndryshuar! Për shkak të jetëgjatësisë së gjatë, gratë do të përjetojnë shkallë të ndryshme të problemeve shëndetësore të lidhura me moshën. Edhe pse është një ngjarje e natyrshme, ulja e niveleve të estrogjenit mund të përshpejtojë zhvillimin e disa sëmundjeve gjatë menopauzës.
Osteoporoza (Shkrirja e kockave-Vjedhës i heshtur): Shumica prej nesh fitojnë masën maksimale kockore në të 20-at. Rreth moshës 35 vjeçare, dendësia e kockave fillon të ulet, duke bërë që kockat tona të bëhen më të holla ndërsa rritemi. Kjo ngjarje përshpejtohet pas menopauzës sepse nivelet e estrogjenit, hormoni që normalisht ngadalëson humbjen e kockave, ulen. Normalisht, kocka është një strukturë dinamike që është në gjendje ndërtimi dhe shkatërrimi. Ndërsa shkatërrimi i kockave rritet me moshën dhe menopauzën, ndërtimi i saj ngadalësohet. Gratë humbasin 2-5% të densitetit të kockave të tyre çdo vit në 5-10 vitet pas menopauzës. Me fjalë të tjera, një grua mund të humbasë deri në 30% të masës totale kockore gjatë kësaj periudhe, gjë që shkakton osteoporozën në moshat pas menopauzës. Fatkeqësisht, personi nuk vëren asnjë shenjë të kësaj humbjeje derisa të ndodhë një frakturë kockore. Për këtë arsye ngjarja quhet “hajduti i heshtur”. Kockat e dobëta thyhen lehtësisht dhe kjo situatë prek një numër të madh njerëzish, duke krijuar një problem të madh shëndetësor. Frakturat ndodhin shpesh në ijet, kyçet dhe shtyllën kurrizore, duke shkaktuar paaftësi, dhimbje, shpërfytyrim dhe madje edhe vdekje. Menopauza është një mundësi e shkëlqyer për të vlerësuar shëndetin e kockave dhe faktorët tuaj të rrezikut personal për osteoporozën, në mënyrë që të mund t'i mbani kockat tuaja të shëndetshme. Është përcaktuar edhe qasja e nevojshme për osteoporozën.
Faktorët e rrezikut për osteoporozën
Gjërat që mund t'i ndryshoni
- Të mos jesh fizikisht aktiv
- Ngrënia e një diete të varfër me kalcium
- Dieta e tepërt ose çrregullimet e të ngrënit
- Marrja e tepërt e alkoolit (duke pirë rregullisht më shumë se 2 pije në ditë)
- Marrja e tepërt e kafeinës (duke pirë rregullisht më shumë se 3 pije në ditë) kafe, çaj ose kola)
- Pirja e duhanit
- Ulja e estrogjenit pas menopauzës
Çfarë nuk mund të ndryshim:
- Qenia e vogël me kocka të larta
- Të qenit me origjinë kaukaziane ose aziatike
- Një histori familjare e osteoporozës
- Të jesh grua
- Mosha e avancuar
- Disa përdorime afatgjatë të barnave
Sëmundjet kardiovaskulare (sëmundjet e zemrës dhe goditjet): Më të zakonshmet por shkaku më pak i zbuluar i vdekjes tek gratë pas menopauzës janë sëmundjet kardiovaskulare.
Para menopauzës Sëmundjet e zemrës janë shumë më pak të zakonshme tek gratë sesa tek burrat. Kjo është për shkak të efektit mbrojtës të estrogjenit në zemrën dhe enët e gjakut. Megjithatë, pas menopauzës, rreziku i grave për sëmundje të zemrës rritet për shkak të niveleve të ulëta të estrogjenit. Në moshën 65-75 vjeç, rreziqet e sëmundjeve kardiovaskulare për burrat dhe gratë bëhen të barabarta. Përveçse është shkaku kryesor i vdekjes, sëmundja e zemrës është gjendja e dytë kryesore mjekësore që kufizon aktivitetin dhe pengon pavarësinë. Ka shumë faktorë që kontribuojnë në rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Bëni më të mirën për të identifikuar faktorët që mund të keni dhe për të zvogëluar rrezikun.
Faktorët e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare
Gjërat që mund të ndryshoni:
- Pirja e duhanit.
- Presioni i lartë i gjakut (hipertensioni)
- Të jesh mbipeshë
- Diabeti (diabeti mellitus)
- Të mos jesh fizikisht aktiv
- HDL e ulët (kolesteroli i mirë i ulët)
- LDL i lartë (kolesteroli i lartë i keq)
- Trigliceride të larta
Gjërat që nuk mund t'i ndryshoni:
Gjërat që nuk mund t'i ndryshoni: p>
- Mosha e avancuar
- Historia familjare e sëmundjeve kardiovaskulare
Kanceri i gjirit: Të gjitha gratë përballen me një rrezik në rritje të kancerit të gjirit ndërsa rriten. Nëse një grua jeton deri në 85 Ajo do të ketë një shans 1/9 për t'u prekur nga kanceri i gjirit. Shumica e rasteve të kancerit të gjirit ndodhin pas moshës 60 vjeç dhe vdekjet nga kjo sëmundje janë në rënie në vendet perëndimore. Përveç moshës, faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për kancerin e gjirit janë historia familjare dhe shtyrja e shtatzënisë së parë deri më vonë në jetë ose të mos mbeteni kurrë shtatzënë. Faktorë të tjerë rreziku përfshijnë konsumimin e alkoolit (pirja e rregullt e më shumë se 2 gota në ditë), pesha dhe mungesa e ushtrimeve. Edhe pse ka pasur shumë debate për mundësinë e rritjes së rrezikut të kancerit të gjirit tek gratë që marrin hormone, studimet kanë treguar se përdorimi i hormoneve për 5 vjet ose më pak nuk përbën një rrezik shtesë. Mund të ketë një rritje të vogël të rrezikut tek përdoruesit afatgjatë të hormoneve. Edhe pse shumë gra kanë frikë nga kanceri i gjirit, sot shkalla e vdekjes nga kanceri i mushkërive rreth moshës 50-vjeçare ka tejkaluar shkallën e vdekjeve nga kanceri i gjirit.
3. Hani siç duhet: Idealisht dieta jonë ditore duhet të përmbajë sasitë e rekomanduara ditore të vitaminave dhe mineraleve. Nëse nuk e përmban, mund ta merrni nga vitaminat dhe suplementet e tjera. Reduktimi i marrjes së yndyrave (veçanërisht yndyrave të ngopura) dhe sheqerit dhe rritja e sasisë së fibrave në dietë do t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj ideale. Duke qenë se obeziteti është një faktor rreziku për sëmundjet e gjirit, endometrit dhe kardiovaskulare, është shumë e rëndësishme t'i rezistojmë tendencës për të shtuar peshë me kalimin e moshës. Për shkak se shkalla e metabolizmit bazë zvogëlohet me kalimin e moshës.
Për të maksimizuar forcën e kockave, duhet të marrim 1000 mg kalcium midis moshës 19-49 dhe 1000-1500 mg rreth moshës 50 vjeç. Nëse jetoni në vende me klimë të mbyllur ose larg diellit për ndonjë arsye, mund të merrni 400-800 IU vitaminë D për të rritur përthithjen e kalciumit. Gjatë muajve të verës (prill-tetor) marrim mjaftueshëm dritë dielli për të prodhuar mjaftueshëm vitaminë D përmes lëkurës. Ushqimet kryesore që përmbajnë vitaminë D janë peshku, vezët dhe qumështi.
Disa gra thonë se lehtësohen nga ndezjet e nxehta, thatësia vaginale dhe simptoma të tjera të menopauzës kur rrisin marrjen e fitoestrogjeneve (estrogjeneve bimore). Këto komponime, të cilat kanë disa veti të ngjashme me estrogjenin, gjenden në produktet e sojës (qumështi i sojës, tofu), të gjitha bimët e grurit dhe disa fruta dhe perime. Efektet në osteoporozën, sëmundjet e zemrës dhe kancerin e gjirit
Lexo: 0
