Shtatzënia është një periudhë e rëndësishme në jetën e një gruaje dhe ushtrimet e duhura dhe ndryshimet e lëvizjes nuk shkaktojnë probleme gjatë kësaj periudhe. Ushtrimi i ndërgjegjshëm dhe i planifikuar redukton disa ndërlikime gjatë shtatzënisë dhe parandalon shfaqjen e diabetit gestacional. Përveç kësaj, disa zakone pozitive të fituara gjatë shtatzënisë ndikojnë në shëndetin e gruas gjatë gjithë jetës së saj.
Situatat emocionale, sociale dhe psikologjike gjatë shtatzënisë ndikojnë në gjendjen fizike. Për këtë arsye gruaja shtatzënë duhet të ketë parasysh këtë situatë gjatë ushtrimeve dhe nëse është duke ushtruar me një konsulent, planifikimi duhet të shoqërohet me këta faktorë. GJATË SHTATZANISË?
Për të parandaluar rreziqet e mundshme që ushtrimet fizike gjatë shtatzënisë mund të paraqesin si për nënën e ardhshme ashtu edhe për foshnjën e palindur, lloji, intensiteti dhe kohëzgjatja e aktivitetit duhet të rregullohen me vetëdije. Përveç kësaj, java e shtatzënisë është gjithashtu një kriter për zgjedhjen e aktivitetit dhe rregullimin e dozës së ushtrimeve.
Llojet e ushtrimeve janë tre llojesh;
Ushtrime aerobike
Ushtrime forcuese
Ushtrime fleksibiliteti
Seksioni i ushtrimeve aerobike është pjesa kushtëzuese e programit të ushtrimeve. Qëllimi i këtij seksioni është të rrisë qarkullimin lokal dhe metabolizmin aerobik në grupet e duhura të muskujve. Periudha e ushtrimeve duhet të rregullohet sipas tolerancës së personit dhe niveli i ushtrimeve nuk duhet të shkaktojë klinik simptomat.Në aktivitetin aerobik zvogëlohet rreziku i depozitimit të yndyrës në arterie dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Lëvizja e kryer në ushtrimet aerobike mund të përsëritet për periudha të gjata, ose mund të jetë në formë pushimi-ngarkimi me ndërprerje, ose mund të jetë me lëvizje të ndryshme për të rritur motivimin e gruas shtatzënë. Duke qenë se sheqeri në gjak mund të bjerë me shpejtësi gjatë ushtrimeve aerobike gjatë shtatzënisë, lind nevoja për energji dhe është e nevojshme që kjo të plotësohet me kalori shtesë (fruta të thata dhe të freskëta, kos). Është vërejtur se ushtrimet aerobike kanë një efekt pozitiv në frymëmarrje. dhe qarkullimin e gjakut të gruas shtatzënë, dhe këto gra shtatzëna përjetojnë ndryshime të lidhura me shtatzëninë, veçanërisht në javët e fundit të shtatzënisë, u konstatua se ato e toleruan më mirë. Ushtrimet e përshtatshme aerobike për gratë shtatzëna janë noti, çiklizmi i palëvizshëm dhe ushtrimet në tokë.
p>
Ushtrimet për forcimin dhe ngurtësimin aplikohen duke përdorur kontraktimet e muskujve.Këto ushtrime forcojnë muskujt, mbrojnë nga dëmtimet e sistemit muskuloskeletor, forcojnë kockat dhe si rezultat mbrojnë gruan shtatzënë nga lëndimet në jetën e saj të përditshme dhe të rrisë performancën e saj të përditshme Para shtatzënisë Nuk ka asnjë të keqe të bësh këtë lloj ushtrimi me pesha të ulëta dhe mesatare gjatë shtatzënisë.
Qëllimi i fleksibilitetit. ushtrimeështë për të ruajtur zhvillimin dhe vazhdimësinë e gamës normale të lëvizjes së kyçeve. Fleksibiliteti zvogëlon tensionin e muskujve, lëvizjet bëhen më të lehta, koordinimi rritet, diapazoni i lëvizjeve rritet, rreziku i lëndimit në punët dhe detyrat e përditshme të shtëpisë zvogëlohet, qëndrimi i trupit bëhet më i mirë, qarkullimi rritet, dhimbja e muskujve zvogëlohet pas aktivitetit, dhimbja e shpinës dhe problemet e tjera të shtyllës kurrizore ulen. Përmirësimi i fleksibilitetit Ekzistojnë lëvizje të ndryshme shtrirjeje dhe shtrirjeje për të rritur diapazonin e lëvizjes.Në këto lëvizje aktive dhe pasive, kohëzgjatja për objektivin e përcaktuar planifikohet me konsulentin ose instruktorin. Gjatë ushtrimeve streçuese të gruas shtatzënë duhet të shtrihet vetëm një muskul. Shtrirja e grupeve të shumta të muskujve në të njëjtën kohë mund të shkaktojë ngërçe. Objektivi për shtrirje duhet të jetë brenda kufijve fiziologjikë normalë. Ushtrimet shtrënguese janë gjetur të jenë më efektive sesa ecja për gratë shtatzëna që bëjnë jetë të qetë. Rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut janë më të ulëta te gratë shtatzëna që bëjnë ushtrime streçing. Kjo është e rëndësishme në reduktimin e rrezikut të preeklampsisë (presionit të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë).
Lexo: 0
