- MENOPAUZA DHE USHQIMI
Mosha mesatare e hyrjes në menopauzë është rreth 45-55 vjeç.
Ushqyerja e përditshme dhe marrja gjatë kësaj periudhe.Edhe pse sasia e kalorive nuk ndryshon, depozitimet e yndyrës në zonën e belit dhe barkut rriten si pasojë e uljes së hormonit të estrogjenit.Në të njëjtën kohë, mungesa e këtij hormoni shkakton rritje të sëmundjeve kardiovaskulare. .
Gjatë menopauzës zvogëlohet nevoja për hekur dhe rritet nevoja për kalcium Humbja e kockave Kalciumi për të parandaluar Është e dobishme të konsumoni më shpesh ushqime të pasura si qumështi, kosi, djathi dhe ayran. Në këtë periudhë, rreziku më i madh është osteoporoza (osteoporoza). Ushqimi i shëndetshëm dhe aktiviteti fizik janë të rëndësishme për të përmirësuar cilësinë e jetës. Për të parandaluar shtimin në peshë dhe humbjen e kockave në menopauzë, bëhen edhe zgjedhjet ushqimore dhe ndryshimet. Kërkohen ndryshime të stilit të jetesës.
Sasia e kalciumit e nevojshme ditore është 1000-1200 mg.
- Ndiq një dietë me pak yndyrë të ngopur dhe cho perime, fruta, produkte drithëra më shpesh
- Zvogëloni kripën dhe ushqimet të kripura
- Mbajeni peshën tuaj normale, paguani rëndësi për stërvitjen dhe ditë produktit
- ditë Konsumoni
- Rrisni marrjen e ujit dhe lëngjeve.
Përmbajtja e kalciumit në disa ushqime Ushqimet Matja e kalciumit (mg);
Qumështi me yndyrë. 1 gotë ujë
238
Kos me yndyrë 1 tas
222
Djathë feta 1 kuti shkrepse
146
djathë çedër 1 kuti shkrepse
233
Lajthi 100g
209
Bajame mbushje 100g
234
Qellqe 100g
150
Thjerrëza 100g
79
levrek peshku 100 g
20
Lexo: 0
