Çfarë mund të bëni për forcë dhe fleksibilitet?
Procesi i rehabilitimit është procesi i trajtimit që aplikohet për rikuperimin fizik të njerëzve pas lëndimit, sëmundjes ose ndërhyrjes kirurgjikale për arsye të ndryshme. . Ushtrimet luajnë një rol të rëndësishëm në ndihmën e procesit të rikuperimit në procesin e rehabilitimit.
Megjithatë, ndërsa procesi i rehabilitimit kryhet në klinika, shumë njerëz mund të vazhdojnë procesin e trajtimit në shtëpi. Ushtrimet e rehabilitimit në shtëpi përfshijnë ushtrime që njerëzit mund të bëjnë për të kontribuar në procesin e shërimit.
Në këtë artikull, do të mësoni rreth ushtrimeve rehabilituese në shtëpi. Këto ushtrime janë të dizajnuara për forcimin dhe fleksibilitetin dhe mund të ndihmojnë procesin e shërimit. Përveç kësaj, ne do të prekim edhe pika të rëndësishme që duhen marrë parasysh gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve.
Ushtrime përforcuese
Ushtrimet e forcës janë krijuar për të forcuar muskujt dhe për të rritur qëndrueshmërinë. . Ushtrimet forcuese rekomandohen gjithashtu për të parandaluar humbjen e muskujve dhe humbjen e forcës pas lëndimeve. Këtu janë disa ushtrime forcuese që mund të bëni në shtëpi:
Squat
Squat është një ushtrim i shkëlqyer për të forcuar muskujt e këmbëve. Për ta bërë këtë, qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave, përkulni pak gjunjët dhe shtyni ijet prapa. Përkulni gjunjët dhe zbritni, pastaj ngrihuni ngadalë.
Lunges
Lunges janë një ushtrim i mrekullueshëm për të forcuar dhe stabilizuar muskujt e këmbëve tuaja. Për ta bërë këtë, hapni përpara me njërën këmbë dhe përkulni pak gjurin tjetër. Më pas, përkuluni përpara ngadalë dhe më pas ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.
Plank
Plank është një ushtrim i shkëlqyer për të forcuar muskujt e barkut dhe të shpinës. . Për ta bërë këtë, shtrihuni me fytyrën poshtë në një sipërfaqe të sheshtë me krahët sa gjerësia e shpatullave. Vendosni majat e gishtave në dysheme dhe vendosni krahët në dysheme me bërryla të përkulur 90 gradë. Shtrëngoni barkun tuaj dhe qëndroni në këtë pozicion në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë.
Push-up
Push-up, muskujt e gjoksit, krahun tuaj. muskujt dhe s� Është një ushtrim i shkëlqyer për të forcuar muskujt e shpinës. Për ta bërë këtë, ulni fytyrën poshtë me duart tuaja sa gjerësia e shpatullave, më pas ngrihuni lart.
Ushtrime fleksibiliteti:
Ushtrime fleksibiliteti, shtrirje muskujsh. dhe rritja e gamës së lëvizjes është projektuar për. Ushtrimet e fleksibilitetit mund të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve dhe të ndihmojnë procesin e shërimit. Këtu janë disa ushtrime fleksibiliteti që mund t'i bëni në shtëpi:
Stretch i kërdhokullës
Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për shtrirjen e muskujve të kofshës. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë dhe ngrini njërën këmbë lart. Kapeni këtë këmbë dhe uleni ngadalë këmbën e kundërt drejt e poshtë në dysheme. Mbajeni këtë pozicion për 15-30 sekonda dhe më pas shtrini këmbën tjetër.
Quad Stretch
Për të shtrirë kuadratet, mbështetuni pas një muri ose mbajeni në këmbë. në buzë të një karrige Përkulni njërën këmbë dhe tërhiqeni kyçin e këmbës drejt prapanicës. Mbajeni këtë pozicion për 15-30 sekonda dhe më pas shtrini këmbën tjetër.
Zgjatja e shpatullave
Për të shtrirë muskujt e shpatullave, kapni njërën krah nga tjetra. krahun dhe ngadalë ngrini krahun tjetër dhe kaloni pas shpatullës. Mbajeni këtë pozicion për 15-30 sekonda dhe më pas shtrini krahun tjetër.
Zgjatja e qafës
Për të shtrirë muskujt e qafës, anoni kokën ngadalë në njërën prej tyre. anash dhe afrojeni veshin me shpatullën tuaj. . Mbajeni këtë pozicion për 15-30 sekonda dhe më pas shtrihuni në anën tjetër.
Pika për t'u marrë parasysh
Disa pika të rëndësishme që duhen marrë parasysh kur bëni ushtrime rehabilitimi në shtëpia ka. Këto pika përfshijnë:
Mbështetje nga ekspertët: Nëse dëmtimi ose sëmundja juaj është serioze, rekomandohet që së pari të flisni me një specialist. Eksperti ju rekomandon ushtrimet e duhura dhe mund ta bëjë procesin më efektiv.
Mos e teproni me ushtrimet: Shmangni teproni me ushtrimet tuaja. Kryeni ushtrimet ngadalë dhe me kontroll, dhe punoni muskujt ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme pa e dëmtuar veten.
Ngrohni dhe ftoheni: Para dhe pas stërvitjet Më pas bëni ushtrime për ngrohje dhe ftohje. Kjo do t'ju ndihmojë të përgatitni muskujt dhe të reduktoni rrezikun e lëndimit.
Ushtrimi i rregullt: Ushtrimi rregullisht është faktori më i rëndësishëm për forcimin e muskujve dhe përmirësimin e tij. fleksibilitet. Duke i bërë ushtrimet rregullisht, ju mund të shpejtoni rikuperimin dhe të mbroni shëndetin tuaj.
Përfundim
Ushtrime rehabilituese në shtëpi, duke forcuar muskujt. , duke rritur fleksibilitetin dhe duke parandaluar dëmtimet Është mënyra e përsosur për të. Ju mund të filloni me ushtrimet e mësipërme dhe ta bëni procesin më efektiv duke marrë mbështetjen e ekspertëve. Ushtrimi i rregullt është themeli i një stili jetese të shëndetshëm dhe këtë qëllim mund ta arrini me ushtrime që mund të bëni në shtëpi.
Lexo: 0
