Luhatjet e sheqerit në gjak shkaktojnë rraskapitje dhe lodhje gjatë ditës, duke ulur efikasitetin e punës dhe duke shkaktuar stres. Parandalon humbjen e peshës dhe çon në ushqim më të parregullt.
Nëse keni dëshirë për ëmbëlsirat pas çdo vakti, nëse nuk mund të ndiheni të ngopur, nëse hasni probleme të tilla si errësira, marramendje e papritur, nëse keni ankesa të tilla si rrahjet e zemrës. dhe dridhjet kur ora e vaktit është vonë, nëse nuk jeni në gjendje të flini, nëse zgjoheni dhe ndjeni nevojën për të ngrënë diçka, nëse flini shpesh pas ngrënies ose nëse ndjeni nevojën për të fjetur, jeni gjithashtu në vështirësi me sulme të papritura të sheqerit në gjak.
SHKAQET E FLUKTUACIONIT TË SHEQERIT TË GJAKUT
-Zbatimi i një diete të gabuar: Nëse ndiqni një dietë me energji të ulët me ushqime të kufizuara për të humbur pesha shpejt, energjia e trupit tuaj zvogëlohet, shëndeti juaj mendor ndikohet negativisht, faktori i stresit rritet dhe sulmet e sheqerit në gjak janë më të zakonshme.
-Zakonet e parregullta të të ngrënit dhe anashkalimi i vakteve
-Sidomos. anashkalimi i vaktit të mëngjesit ose zgjedhja e ushqimeve që rrisin me shpejtësi sheqerin në gjak (pastë, bagel, simite, etj.) për mëngjes.
-Konsumimi i tepërt i karbohidrateve të thjeshta, veçanërisht bukës së bardhë dhe ushqimeve me sheqer. Konsum i tepruar.
-Stresi dhe marrja e tepërt e kafeinës.
-Ngrënia e ulët në fibra.
< br />
REKOMANDIME USHQIMORE PËR PARANDALIMIN E SULMEVE TË SHEQERIT TË GJAKUT
- NË ÇDO VAKT TË KONSUMONI SALATATË: Perimet janë ushqime të pasura me fibra. Mund të rrisni marrjen e fibrave dhe të ndiheni të ngopur me sallata me perime shumëngjyrëshe.
- PREFERONI USHQIMET ME INDEKS TË ULËT GLYCEMIK DHE PËRMBAJTJE TË LARTË FIBRE:
Me glikemi të ulët index Ushqimet parandalojnë rritjen e shpejtë të sheqerit në gjak. Ushqimet me përmbajtje të lartë të fibrave dhe drithërat janë ushqime me indeks të ulët glicemik. Bishtajoret, tërshëra, perimet dhe frutat janë të pasura me fibra.
Megjithatë, konsumimi i frutave me përmbajtje më të lartë fruktozë, domethënë më shumë sheqer, jo vetëm, por me një burim proteinash ose yndyre, do të parandalojë luhatjet e sheqerit në gjak. (shembull: shalqi dhe djathë, fruta të thata dhe qumësht, rrush dhe arra)
-KAMO E LARTË SI ALKOLI, ÇAJ, Kafe KUFIZONI PIJET QË PËRMBAJNË FEIN DHE RRITIN KONSUMIN E UJIT.
Konsumimi i tepërt i çajit dhe kafesë dhe konsumimi i këtyre pijeve me sheqer të shtuar mund të reduktojë me shpejtësi sheqerin në gjak dhe të shkaktojë sulme të ëmbla.
-MOS KANALONI NJË VAKT
Mos anashkaloni një vakt mund të shkaktojë uljen e sheqerit në gjak dhe t'ju bëjë të konsumoni më shumë ushqime të pashëndetshme në vaktin tjetër. Është veçanërisht e rëndësishme të filloni ditën me një mëngjes të shëndetshëm për të vendosur këtë rend.
-KRIJONI PJEKATË E BALANCIT NË VAJTET TUAJA
Ka 4 grupe ushqimore bazë: grupi i qumështit, grupi i mishit , grupi i drithërave dhe grupi perime - fruta. Pjatat e ekuilibruara rrisin ushqimin dhe ngopjen e vakteve tuaja dhe sigurojnë që të merrni lëndët ushqyese dhe fibrat që ju nevojiten. Kjo ju pengon të përjetoni sulme të sheqerit në gjak.
Lexo: 0
