AFTËSITË THEMELORE PËR RELAKSIM
Përgatituni për t'u çlodhur duke marrë një pozicion të rehatshëm ... vishni rroba të rehatshme ... nëse keni veshje të ngushta, lirojini ato ... dhe sigurohuni që të mos shqetësoheni për njëzet deri në tridhjetë minuta ... mos harroni se relaksimi është i vetmuar. Është një proces që mund të kryhet.. dhe të mësosh të relaksohesh do të thotë të mësosh të përgatisësh kushtet e duhura që të ndodhë relaksimi.. në fakt, askush nuk e di saktësisht se si relaksohesh... kur zhytesh në relaksim. mendimet, trupi juaj gjithashtu relaksohet… në fakt, ne nuk mund ta dimë saktësisht se si ecni, si flisni ose si kruani kokën. .. thjesht vendosni t'i bëni këto gjëra dhe trupi juaj do t'i ndjekë… po kështu edhe vendimi juaj për të liruar dhe relaksohuni..kur të mësoni të relaksoheni, ju lutemi mos u shqetësoni se sa shpejt pushoni ose nëse relaksoheni mjaftueshëm thellë…me ritme të ndryshme në kohë të ndryshme gjatë praktikës suaj të relaksimit. Do të shihni se mund të relaksoheni…
Merrni disa frymëmarrje të thella dhe të ngadalta dhe filloni të relaksoheni…dhe imagjinoni se çdo tension ose stres që ndjeni në trupin tuaj fillon të lehtësohet…me çdo frymëmarrje ndiheni të mbushur me ajër të pastër dhe të pastër dhe energji. imagjinojeni atë duke u mbushur…kur nxjerrni frymën, hiqni qafe tensionin dhe shqetësimin…imagjinoni që disi të largohet nga trupi juaj me frymë…nuk ka nevojë ta detyroni…thjesht imagjinoni…merrni energjinë dhe lironi tensionin… mirë…(bëni kjo 3-5 herë..)...tani frymëmarrja juaj është e natyrshme. lëreni të kthehet në ritmin e saj...duke marrë frymë brenda dhe jashtë...tani lëreni frymëmarrjen tuaj të kthehet në ritmin e saj natyror...
Tani përqendroni të gjithë mendjen tuaj në këmbën tuaj të majtë…përqendrohuni vetëm në çdo tension që mund të jetë i pranishëm atje.. dhe ftojeni këmbën tuaj të majtë të relaksohet.. dhe lëreni atë tension të largohet… lironi çdo tension që mund të keni në të majtën tuaj këmbën.. lëshojeni dhe relaksohuni... lëreni këmbën tuaj të majtë të relaksohet edhe më shumë... tani lëreni këmbën tuaj të majtë të relaksohet edhe më shumë dhe relaksohuni edhe më shumë... Një ndjenjë vërtet e këndshme dhe e ngrohtë relaksi që fillon thellë në këmbën tuaj...
Dhe tani përqendrohuni në çdo tension që mund të keni në këmbën tuaj të djathtë. relaksohuni…dhe lironi këmbën tuaj të djathtë dhe lëreni të relaksohet…përqendrohuni në mënyrën se si ndiheni ndërsa relaksimi fillon thellë në këmbën tuaj të djathtë…në të dyja këmbët…lejoni këmbët tuaja të arrijnë një pozicion më të rehatshëm dhe relaksohuni edhe më shumë…si relaksimi në këmba thellohet, përqendrohuni në tensionet që mund të keni në pulpin tuaj të majtë…tensionet që mund të keni në muskujt e pulpës së majtë. lëreni të lehtësohet dhe relaksoheni..thjesht lirojeni dhe lëreni të relaksohet…përqendrohuni në çdo tension që mund të keni në muskujt në kofshën tuaj të djathtë. lërini muskujt në kofshën tuaj të djathtë të pushojnë dhe të relaksohen. në ijet tuaja…përqendrohuni në tensionet në këtë pjesë shumë të rëndësishme të trupit tuaj..kjo pjesë e trupit tuaj, e cila ka funksione shumë të fuqishme..Lehtësoni tensionet që mund të jenë në këtë pjesë të trupit tuaj..dhe relaksohuni..Lehtësoni tensionet dhe streset që mund të jenë në muskujt në zonën tuaj të belit dhe barkut..relaksohuni..lejoni këtë zonë të trupit tuaj të marrë pjesë në një ndjenjë më të thellë dhe më komode relaksi...leni tensionin në organet në zgavra e barkut të lehtësohet...dhe relaksohuni..lejoni të lehtësohet tensioni në muskujt e gjoksit tuaj...dhe relaksohuni..leni relaksimin të thellohet në secilën zonë...lërini muskujt në shpatullat tuaja të pushojnë. lironi dhe relaksohuni..pjesët e sipërme të krahëve tuaj…lërini të pushojnë…lërini të pushojnë…lironi tensionin në krahët dhe bërrylat tuaja.. kyçet tuaja…duart tuaja…lironi duart tuaja..
Tani mundeni keni tension në muskujt e qafës. Përqendrohuni te tensionet...muskujt që e mbajnë kokën lart gjatë gjithë ditës..Tani lërini të pushojnë mirë..
Tani lërini tensionet që mund të ndjeni në ballin tuaj dhe lëkura e kokës lehtësohet dhe relaksohet...deri tek muskujt e fytyrës...mollëzat...nofulla...muskujt e nofullës.po relaksoheni...një ndjenjë lehtësie dhe lehtësimi në fytyrën tuaj..
Dhe ju ndjeni se trupi juaj është më i relaksuar..mendja juaj është gjithashtu më e qetë...dhe përsëri...ky pozicion më i thellë dhe më i relaksuar i trupit dhe mendjes suaj. jetoni për disa minuta...
Lexo: 0
