Shumë nëna kanë pikëpyetje në mendjen e tyre për periudhën e ushqyerjes me gji. Pyetja e parë ndër këto pyetje është se si të humbni peshën e fituar gjatë shtatzënisë. Pra, a mund të mbajnë nënat dietë gjatë ushqyerjes me gji?
Sigurisht, nuk po flasim për një dietë si individët normalë. Sepse ju jeni nënë dhe qumështi juaj duhet të ruajë ushqimin e tij. Prandaj, kjo dietë kërkon ushqim të shëndetshëm dhe disa praktika.
Një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë gjatë kësaj periudhe është ushqyerja me gji. Përafërsisht 500-700 kalori energji do të transferohen tek fëmija në çdo ushqyerje me gji. Kjo është e barabartë me kaloritë e shpenzuara me stërvitje të moderuar për një mesatare prej 1 ore.
Në konsumin tuaj të karbohidrateve, zgjidhni perime të freskëta, fruta dhe produkte të grurit të plotë me përmbajtje të lartë fibrash. Përzierjet e tërshërës, frutave, qimnonit të zi dhe qumështit do të jenë zgjedhje të shëndetshme të karbohidrateve për të humbur peshë dhe për të ruajtur qumështin tuaj.
Gjatë ushqyerjes me gji, është e rëndësishme të hani ushqime të pasura me proteina, të pini shumë lëngje, të keni një ekuilibër të ekuilibruar. dietë dhe gjumë të mjaftueshëm, si për humbje peshe, ashtu edhe për të ruajtur sasinë dhe përmbajtjen e qumështit. Preferimi i mishit të pjekur në skarë, peshkut të pjekur në skarë, sallatave, pjatave me perime, frutave, kosit dhe ëmbëlsirave të qumështit në dietën e nënës gjidhënëse mund ta ndihmojë trupin e saj të rikuperohet më shpejt.
Nuk duhet të ketë humbje peshe më shumë se gjysmë kilogrami për çdo vit. javë gjatë periudhës së ushqyerjes me gji. Merrni kohën tuaj dhe synoni të humbni peshën tuaj të lindjes në mënyrë të shëndetshme.
Duhet të konsumohen 1-2 gota lëngje pas çdo ushqyerjeje me gji. Sigurohuni që të konsumoni 2,5-3 litra ujë në ditë.
Bëni shëtitje të shkurtra për të shpejtuar metabolizmin tuaj.
Përsëri, kalciumi dhe proteinat janë të nevojshme për të siguruar vazhdimësinë e cilësisë. të qumështit dhe për të mbështetur kontrollin e peshës Sigurohuni që të konsumoni ushqime të pasura me lëndë ushqyese si qumështi, kosi, vezët dhe djathi.
Kini kujdes me konsumimin e yndyrës në vakte. Mënyra se si e gatuani ushqimin tuaj duhet të jetë zierja, pjekja ose pjekja në skarë në vend të skuqjes.
Mos e lini veten nga uria. Agjërimi do të ndikojë në prodhimin e qumështit dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të lodhur. Përgatitni ushqime të lehta duke zgjedhur ushqime të pasura me lëndë ushqyese për më pak kalori.
Lexo: 0
