Në këto ditë kur jemi të tensionuar dhe të ekspozuar ndaj stresit të lartë, psikologjia jonë është një çështje që nuk i kushtojmë shumë rëndësi, por rëndësia e së cilës nuk mund të mohohet. Aktet terroriste, incidentet e dhunshme, shpërthimet e zemërimit brenda shoqërisë dhe vrasjet lajme që lexojmë në titujt e gazetave pothuajse çdo ditë. Si mendoni se si ndikon e gjithë kjo tek ne, njerëzit që jemi pjesë e një jete shoqërore? Sa prej nesh mendojmë për atë që ndjejmë dhe përpiqemi të shprehim se cilat janë emocionet tona? A jemi duke u mpirë?
Qeniet njerëzore janë në harmoni absolute me mjedisin e tyre dhe përpiqen të përshtaten me mjedisin dhe ngjarjet në të cilat jetojnë, në mënyrë që të mund të mbijetojnë. Ai nuk e bën këtë me vetëdije. Megjithatë, kjo mungesë ndërgjegjësimi nuk do të thotë se procesi do të jetë i lehtë. Le të mendojmë për këtë në këtë mënyrë: Sa e shijoni jetën që keni?Kur mendoni për të ardhmen tuaj, a ndiheni të trishtuar apo të mbushur me emocione shpresëdhënëse dhe pozitive? Ne në fakt u fokusuam në 2 pyetje të thjeshta bazë, por është gjithashtu e mundur të zgjerohet kjo. Për shembull, a kanë filluar t'ju duken të mërzitshme aktivitetet që bëni, a ndiheni sikur po mbyteni në një jetë monotone, a ndryshon humori juaj shpesh gjatë ditës dhe a ju duken gjërat që gëzoni tani të panevojshme apo lumturi të përkohshme? Nëse merrni përgjigje që nuk ju kënaqin për të gjitha këto pyetje, nuk ka asgjë për t'u frikësuar. Sepse situata që shumica e njerëzve përjetojnë këto ditë është shumë e ngjashme. Arsyeja për këtë është se ne jemi të ekspozuar ndaj stresit intensiv të përditshëm për shkak të faktorëve të jashtëm dhe ky stres na afron më shumë me depresionin ose na bën në depresion. Lajmet e terrorit, martirëve, përdhunimeve dhe vrasjeve që lexojmë mund të kenë një ndikim të thellë tek ne. Ne mërzitemi, duam të reagojmë, zemërohemi, zemërohemi, por të gjitha këto emocione janë jetëshkurtër. Të gjitha këto janë bërë automatike; Zemërimi, trishtimi, çdo emocion përjetohet sepse duhet përjetuar dhe më pas ndrydhet nga truri ynë.Mund ta mendojmë këtë si shprehjen popullore të “futjes”. Represioni është një mekanizëm mbrojtës që ne kemi zhvilluar në mënyrë të pandërgjegjshme për të luftuar emocionet dhe ngjarjet me të cilat nuk mund t'i përballojmë. Pra, çfarë bëjmë ne në të vërtetë duke e shtypur atë, domethënë duke e futur brenda vetes? A është kjo e dobishme për ne?
Kush pret? Mund të themi po për të gjitha këto, por nëse procesi i "shtypjes" ndodh për çdo emocion dhe ngjarje negative, kjo mund ta shtyjë personin drejt asaj që ne e quajmë pafuqi e mësuar. Ne thjesht mund të mendojmë për pafuqinë e mësuar pa hyrë në kuptimin e saj të mirëfilltë si më poshtë: ju jeni në një dhomë të ndarë në dy nga një gotë dhe kur përpiqeni të lëvizni në anën tjetër të dhomës, vazhdimisht goditni xhamin dhe nuk arrini dot. in. Edhe nëse ajo gotë hiqet pas një kohe, ju nuk e kuptoni se aty nuk ka xhami sepse vazhdimisht e goditni dhe kaloni në anën tjetër të dhomës, as nuk përpiqeni ta kapërceni , ju përgjithësoni negativitetin që keni përjetuar dhe hiqni dorë edhe nga përpjekjet. Pra, pse është kaq e rëndësishme pafuqia e mësuar? Arsyeja për këtë është se sa më shumë të jeni të ekspozuar ndaj pafuqisë së mësuar, aq më i lartë është rreziku për të rënë në depresion. Lexojmë, trishtohemi, inatosemi, por e ndrydhim dhe i kthehemi jetës rutinë, duke menduar se asgjë nuk do të ndryshojë. Ne nuk bëjmë asgjë për ta ndryshuar atë. Ne zgjohemi të pakënaqur në mëngjes, shkojmë në punë ose shkollë të pakënaqur dhe e infektojmë gjithë jetën tonë me këtë cikël pakënaqësie. Gjërat e vogla nuk na bëjnë të lumtur.
Është fakt që ne, psikologët, e kemi pranuar prej vitesh që njerëzit përjetojnë ndryshime emocionale gjatë tranzicioneve sezonale dhe bëhen më të brishtë dhe më depresivë gjatë procesit të përshtatjes. Por tani ne ndjejmë seriozisht jo vetëm tranzicione sezonale, por edhe tranzicione eksperimentale. Axhenda politike, axhenda sociale dhe çështjet duket se ndikojnë seriozisht në psikologjinë tonë. Në vendin tonë, i cili ka pasur një axhendë veçanërisht aktive dhe në ndryshim vitet e fundit, ndërkohë që ende nuk kemi arritur të jemi në hap me problemin aktual, axhenda po ndryshon dhe jemi të ekspozuar ndaj një problemi të ri. Megjithatë, ne fillojmë të përjetojmë emocione të ndryshme që janë të paqëndrueshme dhe nuk na kënaqin. Sigurisht, ka gjëra që mund të bëjmë për t'u përballur me këtë situatë. Para së gjithash, duhet të jemi të vetëdijshëm dhe të pranojmë situatën në të cilën jetojmë, duhet të vendosim brenda vetes idenë e marrjes së përgjegjësisë në vend të idesë "kështu është jeta ime". Hulumtimet kanë vërtetuar se ushtrimet e rregullta dhe meditimi janë efektive në depresion dhe stres. Edhe pse nuk është një program i rëndë ushtrimesh, shëtitjet e përditshme dhe të rregullta të shpejta dhe aktivitetet ushtrimore do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe më në formë. Do t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe do t'ju mbështesë me emocione dhe mendime pozitive. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe përpiquni t'i kushtoni një sasi të caktuar kohe në ditë këtij aktiviteti, edhe nëse nuk është shumë i gjatë. Ky aktivitet duhet të jetë diçka që ju duhet ta gjeni dhe adoptoni vetë. Ju mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes gjatë ditës kur ndiheni shumë të zemëruar dhe të pakënaqur.Numërimi i frymëmarrjeve dhe frymëmarrja thellë dhe ngadalë do t'ju ndihmojë të dëgjoni veten dhe të relaksoheni. Nëse edhe përkundër gjithë kësaj i përjetoni akoma seriozisht ndjenjat dhe situatat që përmenda, duhet patjetër të kërkoni ndihmë profesionale. Nuk duhet të harrojmë se ashtu siç shkojmë te mjeku kur na dhemb fyti, marrja e mbështetjes psikologjike është po aq e natyrshme dhe e nevojshme. Kjo është arsyeja pse do të ishte e kotë dhe e panevojshme të torturosh veten duke u humbur në mendimin se do të kalojë gjithsesi ose "kështu është jeta ime".
Lexo: 0
