Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që gjendet në peshqit yndyrorë si sardelet, toni, peshku shpatë, mëlçia, djathi dhe vezët. Ai shtohet gjithashtu në produktet e qumështit, lëngjet e frutave dhe drithërat në disa vende. Megjithatë, 80-90% e tij prodhohet nga vetë trupi nën ndikimin e dritës së diellit. Vitamina D e marrë nga rrezet e diellit, ushqimi dhe suplementet nuk është aktive. Në mëlçi, ai shndërrohet në kalcidiol, domethënë 25-hidroksi vitaminë D (25(OH) D), dhe më pas në veshka shndërrohet në kalcitriol fiziologjikisht aktiv, domethënë 1,25-hidroksi vitaminë D (1. ,25(OH)2 D).< br />
Vitamina D siguron ekuilibrin e nevojshëm të kalciumit dhe fosforit duke siguruar përthithjen e kalciumit nga zorrët. Në mungesë të tij, zhvillimi dhe ristrukturimi i kockave do të dëmtohet, duke i bërë kockat të holla dhe të brishta. Vitamina D gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në rritjen e qelizave, funksionin neuromuskular dhe imunitar dhe inflamacionin. Gjenet që kodojnë proteinat që luajnë një rol në ndërtimin, ndryshimin dhe vdekjen e qelizave rregullohen gjithashtu nga vitamina D. Niveli i serumit 25(OH) D është treguesi më i mirë për të përcaktuar nivelin e vitaminës D, pasi gjysma e jetës së saj është afërsisht 15 ditë. Nga ana tjetër, 1,25(OH) D, e cila ka një gjysmë jetë mesatare prej 15 orësh, nuk duhet të kontrollohet përveç në disa raste të veçanta pasi nuk është një tregues i mirë. Nuk ka konsensus në lidhje me nivelin normal të 25(OH) D; për sa i përket qasjes së përgjithshme, është e përshtatshme të jetë midis 30-50 ng/mL. Në kushte normale, mjaftojnë 400-800 IU vitaminë D në ditë. Nëse personi nuk mund të plotësojë nevojat e tij me ushqim dhe rrezet e diellit, duhet të marrë suplemente. Megjithëse disa burime rekomandojnë marrjen e 2000 IU vitaminë D në ditë, dozat e larta nuk ofrojnë ndonjë përfitim shtesë. Në ata që marrin doza mbi 1000 IU në ditë, çdo marrje e vitaminës D prej 40 IU rrit nivelin e 25(OH) D me një mesatare prej 1 nmol/L; Në doza nën 600 IU, çdo marrje e vitaminës D prej 40 IU rrit nivelin e 25(OH) D me një mesatare prej 2.3 nmol/L. Përveç dozës ditore, niveli aktual 25(OH) D është gjithashtu i rëndësishëm në efektivitet, përfitimi është më i lartë në ato me nivele më të ulëta.
Suplement me dozë të lartë të vitaminës D, osteoporozë (humbje kockash) , prostatës, gjirit dhe zorrës së trashë Rekomandohet për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të ndryshme si kanceri, diabeti, hipertensioni, skleroza e shumëfishtë dhe vitiligo, por efektiviteti i tij në raste të tjera përveç osteoporozës është i diskutueshëm. Ndërsa disa studime tregojnë se është efektive, disa Nuk është parë asnjë përfitim. Madje, disa studime kanë deklaruar madje se mund të rrisë rrezikun e kancerit.
Kohët e fundit në vendin tonë ka pasur një mani për suplementet me dozë të lartë të vitaminës D. Ampula Devit 3 rekomandohet shumë nga disa nga kolegët tanë ose miqtë e personit në intervale të shpeshta, pavarësisht nga niveli 25(OH) D. Çdo ampulë përmban 300,000 IU vitaminë D. Meqenëse është një vitaminë e tretshme në yndyrë, nuk merret parasysh që teprica mund të grumbullohet në trup dhe të shkaktojë helmim nga vitamina D. Teprica e vitaminës D mund të çojë në nivele të larta të kalciumit, duke shkaktuar shqetësime serioze të ritmit të zemrës dhe dëmtime të zemrës, enëve të gjakut dhe veshkave si rezultat i kalcifikimit vaskular dhe të indeve. Absolutisht, doza të larta të D pa kontrolluar nivelin 25(OH) D. Mos merrni vitamina, mund të shihni më shumë dëm sesa të mirë.
Lexo: 0
