Pa dyshim, problemi i përbashkët i të gjithëve, pavarësisht nëse janë burra apo gra, të moshuar apo të rinj, është mbipesha. Edhe pse duket si një proces shumë i thjeshtë, aventura e humbjes së peshës në fakt formësohet duke u ulur dhe duke bërë një marrëveshje me metabolizmin tonë. Si do ta relaksoni, sa do ta ulni barrën e tij dhe sa yndyrë do t'ju lejojë të digjni në këmbim të përpjekjeve tuaja?
Le ta shqyrtojmë këtë aventurë në të gjitha detajet e saj.
Çfarë është kjo djegie e yndyrës?
Ndryshe nga reklamat në media, djegia e dhjamit është në fakt një proces shumë kompleks dhe i gjatë metabolik. Shumë vitamina dhe minerale luajnë një rol aktiv në djegien e yndyrës në trupin tuaj. Në këtë rast, mund të pyesni veten nëse do të djegim më shumë yndyrë nëse marrim doza të larta të vitaminave dhe mineraleve që luajnë një rol në këto faza metabolike. Përgjigjja ime, për fat të keq, është jo.
Ne kemi një metabolizëm shumë të programuar dhe të rregullt. Ndërsa përtypni ngadalë ushqimin, enzimat në pështymën tuaj tashmë po fillojnë tretjen. Megjithatë, ndërsa karbohidratet treten kryesisht, yndyrat dhe proteinat ndahen vetëm në copa të vogla në këtë fazë dhe nuk treten plotësisht. Pasi të gëlltisni ushqimin, ato arrijnë në stomak përmes ezofagut. Ka një mjedis shumë acid në stomak dhe proteinat fillojnë të treten këtu. Yndyrnat ende nuk janë tretur. Disa karbohidrate të tretura në gojë, disa proteina të tretura në stomak dhe yndyrna që ende nuk kanë filluar tretjen, arrijnë në zorrën tuaj të hollë, ku të gjitha grupet ushqimore (pavarësisht karbohidrateve, yndyrave, proteinave) treten dhe më pas fillon faza e përthithjes.
Ne kemi nevojë për energji që të gjitha sistemet e trupit tonë të funksionojnë rregullisht. Për të plotësuar këtë energji, trupi ynë preferon të përdorë karbohidratet në fazën e parë. Sepse merr më shumë kohë për të marrë energji nga karbohidratet dhe shkalla e gjenerimit të mbetjeve është më e ulët. Trupi ynë gjithashtu merr energji nga proteinat dhe yndyrat, por ne kurrë nuk duam të përdorim proteinat për të siguruar energji. Sepse proteinat kanë funksione shumë më të rëndësishme:
-
Ato kontribuojnë në strukturën e faktorëve që punojnë në mënyrë aktive në sistemin tonë imunitar. Ai është i përfshirë në
-
Është e nevojshme për rritjen, zhvillimin dhe riprodhimin e qelizave
-
Është e nevojshme për procese të tilla si si shërimi i plagëve dhe riparimi i indeve
-
Është e nevojshme për ruajtjen e strukturës së muskujve dhe ritmin e rregullt të punës së muskujve
-
Është blloku ndërtues i enzimave në trupin tonë
Nëse konsumohen mjaftueshëm karbohidrate, djegia e yndyrës mund të ndodhë pasi të gjithë gurët janë në vend. Megjithatë, nëse karbohidratet konsumohen në sasi të ulëta, proteinat fillojnë të digjen në vend të yndyrave dhe shpërbërja e proteinave shkakton humbje të muskujve.
Dieta për dobësim
Parimi bazë në dietat dobësuese është të sigurohet marrja e duhur e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave. Në këtë mënyrë, barra e sistemit tretës dhe metabolizmit lehtësohet dhe trupi mund të fokusohet në shkatërrimin e yndyrës ekzistuese.
Dietat për dobësim organizohen sipas historisë së sëmundjes, gjatësisë, peshës, moshës së personit, mundësitë ekonomike dhe struktura kulturore. Me fjalë të tjera, dieta është personale për individin, si një gjurmë gishti. T'i detyrosh një gjellë vegjetale me vaj ulliri dikujt që nuk i pëlqen gatimet e perimeve me vaj ulliri; Është joetike të këmbëngulësh për t'i shkruar avokado dikujt që nuk e pëlqen avokadon sikur të ishte një ushqim i mrekullueshëm. Për këtë arsye, gjatë takimit tonë paraprak me klientët e mi, kujdesem të pyes për ushqimet që u pëlqejnë dhe nuk u pëlqejnë, si dhe për historinë e sëmundjes së tyre.
Është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të përdorni listat e ndryshimeve. në dietat për humbje peshe dhe për të ofruar edukim ushqimor së bashku me listat e ndryshimeve. Listat e shkëmbimit mundësojnë që grupet ushqimore me të njëjtën përmbajtje ushqyese të përdoren në mënyrë të ndërsjellë. Le ta shpjegojmë këtë me një shembull mëngjesi. Le të themi se dietologu juaj ka shkruar menunë e mëngjesit në listën tuaj si më poshtë;
-
Çaj i lehtë i pakufizuar (i pakufizuar)
-
1 mesatar vezë (e zier)
-
2 feta djathë ose 6 lugë gjizë
-
5 ullinj
-
1 fetë bukë kafe
-
Perime të ftohta të stinës (pa vaj, pa kripë)
Këtë alternativë për mëngjes mund ta bëni duke përdorur listat e zëvendësimit. Mund ta ndryshojmë si më poshtë;
-
Çaj i lehtë i pakufizuar (i pakufizuar)
-
3 feta djathë ose 9 lugë djathë gjizë
-
2 arra
-
1 fetë bukë kafe
-
Perime të ftohta të stinës (pa vaj, pa kripë)
-
p>
Ku shkoi veza? :1 vezë e mesme është e barabartë me 1 fetë djathë dhe të dyja janë në grupin e mishit për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave. Në ditët kur nuk doni të hani vezë në mëngjes, mund ta ktheni sasinë e vezëve në djathë dhe të hani një fetë shtesë djathi.
Ku shkoi ulliri? :5 ullinj janë të barabartë me 2 arra dhe janë në grupin e vajit. Në ditët kur nuk doni të hani ullinj në mëngjes, mund ta ndryshoni sasinë tuaj të ullirit në arra.
Le ta diversifikojmë pak më shumë menunë tonë të mëngjesit;
-
Çaj i lehtë i pakufizuar (i pakufizuar)
-
Omëletë (1 vezë + 2 feta djathë + 1 lugë çaji vaj)
-
1 fetë bukë kafe
-
Ftohtë sezonale perime (pa vaj, pa kripë )
Si ishte omëleta? : Nuk ka asnjë detyrim për të përdorur të drejtën tonë për vezë të ziera. Mund ta ktheni vajin tuaj të ullirit në 1 lugë çaji vaj, të shtoni përzierjen e vezëve dhe djathit dhe të bëni një omëletë të këndshme. Ose; Mund të shtoni vezë, domate dhe piper në 1 lugë çaji vaj dhe të bëni vetes një menemen të këndshëm dhe të konsumoni djathë shtesë me të.
Që t'i përdorni lirisht këto lista ndryshimesh gjatë dietës, unë do t'i shtoj ato. si një tabelë grup pas grupi në fund të artikullit tim. Por mbani mend këtë! Ju mund të zëvendësoni ushqimet e listuara në listat zëvendësuese. Për shembull, ju mund të përdorni të drejtën tuaj për 1 racion fruta në listën tuaj në favor të mollës, shalqinit ose fiqve të thatë, por nuk mund të konsumoni bukë në grupin e zëvendësimit të bukës ku frutat janë të shkruara në listën tuaj.
Ndalime dhe mashtrime
Nuk ka ndalime në dietë! Po, keni dëgjuar mirë. Sepse në këtë proces, ju po përpiqeni të fitoni zakone të të ngrënit. Humbja e peshës mund të jetë shumë e thjeshtë, por ruajtja e peshës është e mundur duke fituar zakone të qëndrueshme të të ngrënit.
Çfarë hani gjatë dietës Njohja e barazpeshës në listën tuaj e bën shumë më të lehtë për ju që të balanconi. Mund të jetë shumë e vështirë për të balancuar kur konsumojmë shpesh ushqime me kalori të lartë, sheqer të përpunuar ose ushqime me shumë yndyrë, por arratisjet e vogla herë pas here mund të jenë udhëzuese për ju që të fitoni zakone të sakta të të ngrënit në afat të gjatë.
PYETJE TË SHPESHTA
Sa duhet të jetë orari i vakteve në dietat për humbje peshe? Sa vakte duhet të hamë në ditë?
-
Duhet të them se të gjitha këto janë në të kaluarën. Sa vakte në ditë duhet të hahen varet tërësisht nga zakonet e të ngrënit të personit. Disa njerëz hanë mëngjes në orën 11:00 të mëngjesit, disa në 9:00. Të dyja janë të sakta. E rëndësishme është përmbajtja e mëngjesit.
A djegin dhjamin çajrat detoksues dhe ujërat detoksues?
-
Ndryshe nga reklamat në rrjetet sociale? , Asnjë çaj detox ose ujë detox nuk djeg yndyrë. Siç e përmenda, djegia e yndyrës është një proces shumë i gjatë dhe kompleks. Nuk është e mundur që një tufë majdanoz dhe gjysmë mollë ta përshpejtojnë një proces të tillë. Unë u jap ujë detoksifikues veçanërisht klientëve të mi që nuk konsumojnë ujë ose nuk u pëlqen të pinë ujë, sepse është i aromatizuar. Unë përshkruaj çajra detox për të lehtësuar edemën.
A djeg dhjamin pirja e uthullës/ ujit me limon në stomak bosh në mëngjes?
-
>I tregoj klientëve të mi për këtë në mëngjes, më pëlqen të shkruaj për ujin me limon, por jo për djegien e yndyrës. Stimulon stomakun dhe sistemin e tretjes, i cili ka pushuar gjithë natën dhe thotë "hej, do të të dërgoj ushqim së shpejti, vetëm që ta dish". Unë shkruaj për të thënë.
Po çajrat për dobësim? A janë vërtet të dëmshme?
-
Në të kaluarën, kishte një interes serioz për pilulat dobësuese. Fatkeqësisht, dhjetëra, ndoshta qindra apo edhe mijëra njerëz humbën jetën për shkak të këtyre pilulave dhe kompanitë që i prodhonin ato pësuan humbje të rënda. Për të mbyllur këtë hendek dhe për të prodhuar diçka më të pafajshme, në treg u futën çajra për dobësim. Shumica e tyre përmbajnë bimën e senës. Senna rrit lëvizjet e zorrëve, duke e bërë më të lehtë për personin të shkojë në tualet. Vazhdimisht duke shkuar në tualet Individët që humbin peshë mendojnë (shumë trishtim) se pesha në peshore është e majme. Megjithatë, ajo që largohet është uji i tepërt në trup.
A është zgjidhja e duhur humbja e peshës me smoothie për dobësim të prodhuara nga kompanitë?
-
Për ne. , eshte zgjedhja me e mire.E rendesishme eshte diversiteti. Fatkeqësisht, një lloj diete e vetme, duke konsumuar vetëm një lloj grupi ushqimor, nuk është aspak e shëndetshme. Edhe pse mund të ketë një efekt pozitiv në humbjen tuaj të peshës në afat të shkurtër, vërehet se pesha e humbur kthehet në një kohë të shkurtër sepse nuk ka humbje të yndyrës në afat të gjatë. Përveç kësaj, marrja e kalciumit është përgjithësisht e ulët në këtë lloj të parimeve të të ushqyerit dhe ka të meta për shëndetin e kockave. Smoothie të tillë në përgjithësi kanë pak yndyrë dhe shkaktojnë mangësi në disa vitamina (vitamina A, D, E dhe K) që nuk mund të përdoren në trupin tonë pa yndyrë.
Lexo: 0
