A është vitamina D një hormon apo një vitaminë?
Debati nëse është një hormon apo një vitaminë vazhdon ende. Në fakt, edhe pse e pranojmë si vitaminë, fakti që ajo mund të sintetizohet në organizëm dhe sinteza e saj ulet e rritet në varësi të nivelit të saj në gjak tregon se ka veçorinë e të qenit hormon. Pavarësisht nëse është një hormon apo vitaminë D, vitamina D është një bekim për trupin tonë, mungesa e saj mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore. Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme të matet niveli i vitaminës D dhe të marrësh suplemente nëse është e nevojshme.
Kush mund të ketë mungesë të vitaminës D?
Mungesa e vitaminës D nuk është vetëm Është një nga pamjaftueshmëritë më të shpeshta jo vetëm në vendin tonë por edhe në botë. Është më e zakonshme sidomos në vendet e privuara nga ekspozimi ndaj diellit dhe tek individët me lëkurë të errët. Mungesa mund të jetë më e zakonshme tek të moshuarit për shkak të uljes së ekspozimit në diell. Probabiliteti i mungesës është më i lartë tek ata që përdorin krem kundër diellit, te pacientët me dështim të mëlçisë dhe veshkave, te individët obezë, te ata me keqpërthithje si sëmundja e Crohn-it, sëmundja celiac dhe te ata që përdorin barna të grupit steroid.
Vitamina D normale në gjak. Cili është niveli i saj?
Niveli i vitaminës D 25OH në gjak është parametri që tregon vitaminën D status.
< 10 ng/ml – mangësi e rëndë
10 ng/ml – 20 ng/ml – mungesë
p>
21 ng/ml – 29 ng/ml – mungesë
>30 ng/ml – e mjaftueshme
>150 ng/ml – toksike
Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës D?
>Nëse përjetoni dhimbje të përhapura në kocka dhe muskuj, ndjeshmëri të kockave, dobësi muskulore, vështirësi në ecje, çekuilibër, fraktura të shpeshta, kontrolloni nivelin tuaj të vitaminës D. Është e dobishme ta matin atë.
Çfarë e shkakton mungesën e vitaminës D?
Kërkimet e fundit tregojnë se mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë shumë sëmundje. . Mendohet se skizofrenia, depresioni, astma, diabeti i tipit 1, MS, osteoartriti, osteomalacia, rakitat dhe shumë lloje kanceri mund të lidhen me vitaminën D.
Si është vitamina. D e sintetizuar?
Vitamina D konsiderohet një vitaminë e tretshme në yndyrë. Përafërsisht 80-90% e lëkurës është e ekspozuar ndaj dritës ultravjollcë. Ajo sintetizohet falë rrezeve të saj. 10%-20% merret nëpërmjet ushqimit.
Është shumë e rëndësishme të sigurohen kushte të përshtatshme për sintetizimin e vitaminës D nëpërmjet dritës së diellit;
>• Lëkura duhet të ekspozohet në rrezet e diellit direkte, nuk ka sintezë të vitaminës D kur është pas një dritareje ose xhami.
• Krem trupi me më shumë. se 8 faktorë pengojnë sintezën e vitaminës D.
• Këndi zenit, i cili është një kënd i veçantë në të cilin rrezet e diellit arrijnë në sipërfaqen e tokës, është i nevojshëm për sintezën e vitaminës D .
• Sinteza e vitaminës D për vendin tonë është midis majit dhe nëntorit. Ajo kryhet midis muajve.
• Për këndin e duhur të rrezes, orët janë ndërmjet orës 10.00 - 5.00.
Cilat ushqime përmbajnë vitaminë D?
Peshku me vaj si salmoni, toni, sardelet, vezët dhe mëlçia janë ndër ushqimet që përmbajnë vitaminë D. Por asnjë nga këto nuk janë burime të pasura. Me fjalë të tjera, është shumë e vështirë të eliminohet mungesa e vitaminës D me ushqimin e përditshëm. Pasurimi i vitaminës D bëhet në produktet e qumështit jashtë vendit, por aktualisht kjo nuk është një praktikë e detyrueshme në vendin tonë.
Sa vitaminë D duhet të marrim?
>
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon 400-800 IU/ditë vitaminë D tek të rriturit, pavarësisht nga niveli i vitaminës D në gjak. Në rastet e pamjaftueshmërisë ose mungesës, doza mund të rritet nën mbikëqyrjen e një mjeku.
Si duhet të jetë suplementi i vitaminës D tek foshnjat?
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që të rriturit të rekomandohet plotësimi i vitaminës D. Ajo rekomandon 400-800 IU/ditë vitaminë D, pavarësisht nivelit të vitaminës D. Në rastet e pamjaftueshmërisë ose mungesës, doza mund të rritet nën mbikëqyrjen e një mjeku.
Sa vitaminë D duhet të marrin nënat shtatzëna dhe ato me gji?
>
Nënat shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji Vitamina D duhet të monitorohet tek nënat. Mungesa e vitaminës D gjatë shtatzënisë mund të rrisë rrezikun e hipertensionit gestacional dhe lindjes cezariane. Nënat shtatzëna dhe ato me gji duhet të marrin të paktën 1000 IU suplemente të vitaminës D në ditë.
Lexo: 0
