Shfaqja e ngopjes zakonisht ndodh kur trupi dërgon sinjale ngopjeje. Ndjenja e ngopjes e krijuar nga ngopja e stomakut tuaj kur hani ndodh përmes sinjaleve të dërguara në tru si rezultat i ndryshimeve në nivelin e hormoneve të urisë që lidhen me tretjen e ushqimit në zorrët tuaja. Si rezultat, megjithëse trupi vazhdon të dërgojë sinjale ngopjeje, mendja i injoron këto sinjale, duke bërë që akti i të ngrënit të vazhdojë. Kjo është më e zakonshme tek individët me rezistencë ndaj insulinës. Luhatjet në nivelet e sheqerit në gjak dhe rezistenca në sekretimin e insulinës mund të jenë një nga faktorët më të mëdhenj në ndjenjën e vonuar të ngopjes.
1.Ngadalësimi i procesit të të ngrënit, duke i kushtuar vëmendje ndjesi gjatë ngrënies dhe hani ngadalë; Mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë ndjenjën tuaj të ngopjes.
2. Angazhimi në aktivitete pa ushqim me shpërqendrime të tilla si shikimi i televizorit, dërgimi i mesazheve, të folurit në telefon gjatë vaktit mund të shpërqendrojë mendjen tuaj nga fokusimi në ndjesitë tuaja gjatë ngrënies dhe mund ta bëjë të vështirë për ju të vini re plotësinë tuaj. Prandaj, konsumimi i ushqimit në një mjedis të qetë dhe ngrënia e ushqimit ngadalë mund t'ju ndihmojë të vini re më lehtë ngopjen dhe të parandaloni zakonin e teprimit.
Kontrollimi i ndjenjës së urisë: Ushqimi në kohën e duhur
Koha e kaluar pas vaktit ose meze të lehtë të mëparshëm përcakton nivelin tuaj të urisë dhe të ngopjes.
Megjithëse ndjesia e urisë fillimisht ndihet me sinjale paralajmëruese, ajo rritet me kalimin e kohës dhe mund të shkaktojë ngërçe në stomak dhe rutina juaj e përditshme gjithashtu mund t'ju shqetësojë. Përveç kësaj, kur jeni të uritur për një kohë të gjatë, mund t'ju bëjë të ktheheni në ushqime të thjeshta me karbohidrate që ofrojnë ngopje afatshkurtër duke ulur nivelin e sheqerit në gjak.
Nëse ka mbetur pak kohë për vaktin kryesor; në vend të ushqimeve me volum të vogël me energji të lartë, alternativa për pijet si kafeja me qumësht që do të qetësojnë urinë tuaj Mund të jetë gjithashtu e përshtatshme që ju të preferoni
Nëse ka më shumë për pjatën kryesore; Për ata që pëlqejnë ushqimet e kripura, përdorimi i djathit në wasa mund të zvogëlojë acidin në stomak dhe të sigurojë konsum cilësor të proteinave. Për adhuruesit e ëmbëlsirave, shtimi i frutave në kos mund të jetë një alternativë e mirë rostiçeri që gjithashtu mbështet shëndetin tuaj të tretjes.
Lexo: 0
