-
Së pari, duhet të synohet një peshë trupore e përshtatshme për gjatësinë tuaj dhe të ruhet një peshë e shëndetshme trupore. BMI: Duhet të jetë 18,5 - 24,99 kg/m2.
-
Nuk duhet bërë asnjë punë tjetër përveç ngrënies gjatë konsumimit të vakteve. (p.sh. duke folur në telefon, duke parë televizor, duke lexuar gazeta, etj.).
-
Krijoni vaktet "kryesore dhe meze të lehta" të përshtatshme për stilin tuaj të jetesës me nutricionistin tuaj në përputhje me parimet të ushqyerit e shëndetshëm, duhet të planifikohet dhe zbatohet.
-
Vaktet, veçanërisht mëngjesi, nuk duhet të anashkalohen. Mëngjesi është vakti më thelbësor që duhet konsumuar gjatë ditës për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore. Përveç kësaj, diversiteti ushqyes në vakte është i rëndësishëm për mbajtjen e një diete adekuate dhe të ekuilibruar.
-
Ushqimet me përmbajtje të ulët energjie (p.sh. fruta, perime, qumësht dhe dhallë, etj. në rekomandimet e rekomanduara). porcionet) duhet të konsumohen ndërmjet vakteve dhe duhet pasur kujdes për të zgjedhur ushqim të shëndetshëm.
-
Ushqimet me përmbajtje të lartë të karbohidrateve të thjeshta, yndyrave totale dhe të ngopura (sheqer, çokollatë, kek, byreku, pasta, donutët, me përmbajtje yndyrore, kremoze dhe të panjohur) Duhet të shmanget konsumimi i të gjitha llojeve të ushqimeve.
-
Pijet me përmbajtje të lartë energjie (pije të gazuara/jo të gazuara). me sheqer të shtuar dhe lëngje frutash të gatshme, pije alkoolike etj.) duhet të konsumohen në sasi të kufizuar. Në vend të kësaj, duhet të preferohen pije të shëndetshme si uji, qumështi, dhallë, lëng frutash të shtrydhur fllad.
-
Konsumimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë fibrash është i rëndësishëm në kontrollin e peshës trupore (përveç nëse ju keni ndonjë sëmundje). Për këtë qëllim, në vend të bukës së bardhë duhet të konsumohen produktet me drithëra integrale, në vend të orizit pilaf me bulgur dhe në vend të lëngjeve të perimeve dhe frutave duhet të konsumohen vetë perimet dhe frutat. Gjithashtu, duhet të rritet edhe konsumimi i bishtajoreve. (2-3 herë në javë)
-
Është e dobishme të merret në konsideratë kjo veçori, pasi përtypja e mirë e ushqimit gjatë konsumimit të vakteve do të rrisë ndjenjën e ngopjes dhe do të ndihmojë tretjen.
-
Duhet pasur kujdes në konsumin e ujit. Për një të rritur, nuk duhet të bjerë nën 2,0-2,5 litra (8-10 gota) në ditë.
-
Ndaloni blerjet për ushqime dhe pije me stomakun bosh. Nuk duhet bërë. Etiketat ushqyese duhet të lexohen kur blini ushqime dhe pije. Duhet t'i kushtohet vëmendje përmbajtjes së energjisë dhe lëndëve ushqyese për porcion në etiketë.
-
Për të siguruar ekuilibrin e energjisë, duhet të merren parasysh sasitë (madhësia) e porcionit.
-
Duhet të bëhen zgjedhje të shëndetshme kur hahet jashtë. Duhet të preferohen metoda të shëndetshme gatimi si pjekja në skarë, zierja dhe zierja në avull dhe duhet të shmangen ushqimet e përgatitura me salca vajore dhe kremoze dhe ushqimet e skuqura.
-
Duhet të rritet aktiviteti fizik dhe koha e ulur duhet të rritet. duhet të reduktohet. Ju lutemi së pari konsultohuni me një mjek dhe një nutricionist për ushtrimin e duhur dhe më pas kërkoni mbështetje nga një fizioterapist ose instruktor sporti për të njohur më mirë strukturën e trupit tuaj.
-
Mos harroni atë trup parandalues. shtimi në peshë rezulton në marrjen e më pak të energjisë (të personalizuar) si dhe me rritjen e aktivitetit fizik. Megjithatë, mënyra më e mirë për të kuptuar nëse marrja e energjisë është në sasinë e duhur është të monitoroni ndryshimet në peshën trupore dhe të balanconi energjinë e konsumuar nga dieta ditore me energjinë e shpenzuar për aktivitete fizike.
Lexo: 0
