Nëse jeni grua apo burrë, nëse keni filluar të keni probleme shëndetësore ose nëse pesha juaj e ka tejkaluar atë që duhet, është koha për të marrë masa. Mos harroni, një trup i shëndetshëm do të thotë një peshë trupore e shëndetshme. Mënyra për ta arritur këtë është zvogëlimi i masës dhjamore dhe rritja e masës muskulore.
Kohët e fundit, dëshira për t'u dukur e shëndetshme dhe në formë te meshkujt është rritur ndjeshëm. Duhet të them që meshkujt janë më me fat se femrat në humbjen e peshës. Sepse femrat kanë më shumë inde yndyrore në trupin e tyre dhe për këtë arsye metabolizmi i tyre është më i ngadalshëm se meshkujt. Kjo është arsyeja pse burrat hanë më shumë se gratë, por nuk përjetojnë shtim të papritur në peshë. Nëse shtimi në peshë fillon të ndodhë, ajo menjëherë fillon të mblidhet rreth belit. Sigurisht, kjo ndodh sepse meshkujt kanë llojin e mollës. Obeziteti i llojit të mollës, pra grumbullimi i yndyrës rreth belit, sjell shumë probleme si kanceri, diabeti, mëlçia e dhjamosur, sëmundjet e zemrës.
Kur shikojmë kushtet e sotme, megjithëse meshkujt kanë një metabolizëm të shpejtë, ata janë më të shumtë se femrat për sa i përket shtimit në peshë. Për më tepër, studimet tregojnë se; Shkalla e obezitetit tek meshkujt po rritet. Arsyeja më e madhe për këtë është akumulimi i yndyrës rreth barkut te meshkujt. Yndyra e barkut është parashikuesi më i madh i yndyrës viscerale. Gjëja kryesore është të humbni një peshë të shëndetshme. Me fjalë të tjera, është i shëndetshëm, brenda jetës dhe i qëndrueshëm. Kështu, synohet humbja e përhershme e peshës. Këtu janë disa mënyra për t'u ndjekur për humbje të përhershme në peshë;
Pirja e shumë ujit: Është shumë e rëndësishme të pini të paktën 2-2,5 litra ujë në ditë. Përveç kësaj, pirja e 2 gotave ujë gjysmë ore para ngrënies redukton ndjeshëm marrjen e kalorive në vakt duke parandaluar mbingrënien.
Reduktimi i porcioneve: Efekti i madhësive të pjatës në porcione dhe jo. Sa më e madhe të jetë pjata, aq më e madhe është sasia e ushqimit. Në këtë fazë, kontrolli i porcionit redukton kaloritë që duhen marrë.
Konsumimi i perimeve: Raporti i fibrave. Ushqimet e larta mbështesin djegien e yndyrës. Për këtë arsye, perimet dhe frutat e pasura me fibra do të jenë ushqimet shpëtimtare gjatë periudhave të dobësimit. Në të njëjtën kohë, duke qenë se perimet zënë më shumë hapësirë në stomak për nga vëllimi, ato ofrojnë ngopje për një kohë të gjatë. Ai gjithashtu mbështet sistemin tretës dhe rrit lëvizshmërinë e zorrëve.
Ngrënia e ngadaltë: Ngrënia ngadalë rrit gjithashtu ndjenjën e ngopjes dhe parandalon tendencën për të ngrënë tepër. Rekomandohet të përtypni kafshimet të paktën 20 herë, veçanërisht gjatë procesit të humbjes së peshës. Arsyeja për këtë është të sigurohet që sinjalet e ngopjes të dërgohen në tru. Një pikë tjetër e rëndësishme; të mos jetë i zënë para televizorit ose në telefon gjatë ngrënies. Sepse studimet tregojnë se kryerja e aktiviteteve të tilla gjatë ngrënies parandalon që kafshimet të përtypen plotësisht, duke i lejuar ato të hanë më shpejt.
Tani le të vijmë te 10 sugjerime diete të shëndetshme që do t'i ndihmojnë meshkujt të humbasin. pesha:
Dieta me shumë proteina
Proteinat janë makronutrientët më të shëndetshëm që mbajnë stomakun plot për më gjatë. Sipas studimeve, dietat me shumë proteina japin rezultate më të suksesshme në procesin e humbjes së peshës sesa dietat standarde proteinike. Arsyeja është se ju mund të vazhdoni të ruani masën muskulore me dieta të pasura me proteina gjatë procesit të humbjes së peshës.
Për të përcaktuar sasinë e proteinave që ju nevojitet, është e nevojshme të keni parasysh moshën, gjatësinë dhe statusin e aktivitetit fizik. Sepse nevojat tuaja do të ndryshojnë sipas këtyre kritereve. Për të bërë një llogari të përgjithshme, 1 gram proteinë për kilogram plotëson kërkesat tuaja ditore.
Dieta mesdhetare
Perime, fruta, bishtajore Dieta mesdhetare, e cila është një dietë e pasur me lëndë ushqyese si peshku dhe peshku, është një nga metodat më efektive që përdoret për të siguruar humbje të qëndrueshme dhe peshë. Sipas studimeve, dieta mesdhetare jo vetëm që shkakton rënie në peshë, por është shumë efektive edhe në parandalimin e shumë sëmundjeve, veçanërisht sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Gjithashtu tregon rezultate pozitive në uljen e rrezikut të kancerit të prostatës tek meshkujt.
Dietë e bazuar në bimë
Një nga mënyrat më efektive për të reduktuar yndyrën në trup është të hani me bazë bimore. Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të bëni një jetë të shëndetshme, është opsioni ideal për ju. Dua të theksoj se një dietë me bazë bimore nuk është një dietë vegane. Prandaj; Ju mund të konsumoni produkte shtazore si peshk, pulë, vezë, kos dhe djathë, megjithëse në një nivel minimal. Megjithatë, ushqimet si perimet, frutat dhe bishtajoret preferohen si ushqime bazë. Dietat me bazë bimore kanë efekte shumë kuruese për sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 dhe llojet e kancerit që vërehen veçanërisht te meshkujt.
Dieta me pak karbohidrate
Një nga dietat më të njohura, dieta me pak karbohidrate është. veçanërisht të përshtatshme për humbje peshe.një nga metodat më të preferuara. Preferohet veçanërisht nga meshkujt. Disa studime tregojnë se; Një dietë me pak karbohidrate e aplikuar për 8 javë siguron 3 herë më shumë humbje yndyre sesa dietat e kufizuara me yndyrë. Është ndër metodat që mund të provoni nëse dëshironi të hani pastër dhe të humbni peshë.
Dietë me fibra të larta
Ne përmendëm se fibra krijon një ndjenjë të ngopjes dhe e mban atë të ngopur për një kohë të gjatë. Ai veçanërisht përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve duke rregulluar sistemin tretës dhe lehtëson humbjen e peshës. Në të njëjtën kohë, përshpejton djegien e yndyrës dhe parandalon në një masë serioze sëmundjet kardiovaskulare. Pika më e rëndësishme është se nëse doni të ndiqni një dietë të pasur me fibra, duhet të kujdeseni që të mos merrni më shumë se 50 gram fibra në ditë. Në këtë proces, mënyra më e shëndetshme do të jetë padyshim mbështetja e ekspertëve. Një tjetër pikë e rëndësishme është se nëse keni vendosur për këtë dietë, duhet të shmangni krijimin e një efekti shoku në trup. Me fjalë të tjera, është e dobishme që gradualisht të rriten ushqimet me tul. Sepse është e mundur të përjetoni probleme me fryrje dhe gazra që arrijnë nivelin e parehatisë.
Dietë e fokusuar në energjinë dhe dendësinë e lëndëve ushqyese
Është një nga metodat që mund të përfitojnë sidomos meshkujt kur duan të arrijnë një strukturë të shëndetshme trupore. Përmbajtja e tij përbëhet nga ushqime që kanë vlera ushqyese të ulëta me energji.
Energjia Ushqime që janë shumë të pasura me lëndë ushqyese: patate të skuqura, produkte të pjekura dhe pije me sheqer.
Ushqimet me kalori të ulët dhe vlera të larta ushqyese: Perimet dhe frutat janë gjithashtu ushqime në këtë grup.
Nëse qëllimi juaj është. është të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme Preferenca juaj duhet të jenë ushqimet me pak kalori, por të pasura me lëndë ushqyese. Këtij grupi mund t'i shtoni edhe ushqime me kalori dhe vlera ushqyese si lajthitë, avokadot, kosin me yndyrë të plotë. Gjëja kryesore këtu është vendosja e ekuilibrit të duhur në konsumimin e perimeve dhe frutave.
Dieta Paleo
Dieta Paleo
p>
E përpunuar Është një lloj diete që synon eliminimin e konsumit të ushqimit dhe rritjen e konsumit të ushqimeve të pasura me proteina të larta, yndyra të shëndetshme, fibra, vitamina dhe minerale. Ai gjithashtu ka aftësinë për të balancuar presionin e gjakut dhe sheqerin në gjak duke siguruar humbje peshe. Unë patjetër ju rekomandoj që ta bëni atë nën kontrollin e ekspertëve.
Dietë agjërimi me ndërprerje
Ajo është e tillë. është një dietë shumë e popullarizuar vitet e fundit.Një tjetër lloj diete është dieta me agjërim me ndërprerje. Nëse dëshironi, mund të përdorni metodën 5-2 ose metodën 16-8. Ajo që ka rëndësi është kur hani sa më shumë që hani. Metoda më e preferuar në këtë lloj diete është metoda 16-8. Në metodën 16-8, duhet të agjëroni 16 orë në ditë, domethënë nuk duhet të hani apo pini asgjë që përmban kalori. Metoda tjetër është metoda 5-2. Në këtë metodë, ju duhet të merrni vetëm 25 për qind të kalorive tuaja ditore në dy ditë jo të njëpasnjëshme të javës. Në metodën e fundit, agjërimi 24-orësh, nuk hahet asgjë një ditë të javës apo muajit. Përfitimet e tij shëndetësore janë gjithashtu të njohura. Ka aftësinë për të mbrojtur kundër shumë sëmundjeve, veçanërisht shëndetin e trurit. Më e rëndësishmja, ju ndihmon të kontrolloni peshën.
Ushqyerja vegjetariane
Perimet, frutat, Është një metodë e të ushqyerit vetëm me ushqime me bazë bimore, duke përfshirë bishtajore dhe drithëra. Në llojet ovo-vegjetarian dhe lacto-vegjetarian të ushqyerjes vegjetariane, është e mundur të konsumohen ushqime të tilla si qumështi ose vezët. Nëse shikojmë hulumtimin, kjo dietë ju ndihmon të keni një peshë trupore të shëndetshme dhe të humbni peshë. ofron tuajin Pika që dua të paralajmëroj është se nëse jeni duke përjetuar ndonjë problem shëndetësor, duhet patjetër të kërkoni informacione të ekspertëve.
Dieta e mendjes
Dieta e mendjes përbëhet nga ushqime që janë të mira për shëndetin e trurit. Arrat si arrat, perimet me gjethe jeshile dhe peshku janë grupe të domosdoshme të dietës së mendjes. Përveç kësaj, ushqimet e dëmshme si patate të skuqura dhe ëmbëlsirat janë shumë të kufizuara. Karakteristika e tij më e njohur është përdorimi i tij në pacientët me Alzheimer. Megjithatë, preferohet që edhe meshkujt të humbin peshë. Është gjithashtu një nga metodat që inkurajon përdorimin e vajit të ullirit, i cili është një nga grupet më të shëndetshme të vajit.
Lexo: 0
