Ngrënia është një nga periudhat më të mira të shtatzënisë. Hani çfarë të doni, sa të doni. Gjatë këtyre
kohërave, nënat e ardhshme pyesin veten: "Si do të jem në formë pas lindjes?" Pyetja është e ngatërruar. Nuk është e vështirë të rikthehesh në formë pas lindjes së foshnjës
. Ushtrimet e rregullta pas lindjes do të jenë shumë të dobishme për nënat që të kthehen në formën e mëparshme. Ata që nuk ushtrojnë gjatë shtatzënisë mund të fillojnë me
ushtrime të lehta dhe të bëjnë ushtrime më intensive me kalimin e kohës. Ata që ushtroheshin gjatë shtatzënisë
mund të vazhdojnë rutinën e tyre të vjetër.
Cilat janë përfitimet e ushtrimeve pas lindjes?
Personi mund të rrisë intensitetin e ushtrimeve sipas efektit të tyre. nga ushtrimet që ai/ajo bën. Ushtrimi pas lindjes
forcon muskujt dhe ndihmon trupin të marrë formë. Ushtrimi zvogëlon ndjenjën tuaj të lodhjes
, rrit nivelin tuaj të energjisë dhe përmirëson shëndetin. Gjatë shtatzënisë, muskujt e barkut shtrihen dhe zgjaten. Ngurtësimi i muskujve kërkon kohë për t'u përmirësuar. Shtrëngimi i këtyre muskujve rritet me ushtrimin.
Ecja është një ushtrim i mirë fillestar për t'u rikthyer në formë. Fillimi me ecje të shpejtë është një përgatitje e mirë për programin rigoroz të stërvitjes që do të pasojë më vonë. Ecja është një ushtrim i mirë sepse kërkon vetëm një palë atlete, gjithashtu mund të bëhet pothuajse kudo dhe në çdo kohë të ditës. Për t'i bërë shëtitjet
më shumëngjyrëshe, foshnjat mund t'i përfshijnë edhe ato në këto shëtitje. Në këtë mënyrë foshnja dhe nëna mund të dalin nga shtëpia dhe të marrin ajër të pastër dhe vitaminë D, e cila mund të merret vetëm nga dielli. Përveç kësaj, nuk keni pse të kërkoni dikë
që të kujdeset për fëmijën.
Ushtrimet e ngrohjes duhet të bëhen përpara stërvitjes
Rroba të rehatshme që do t'ju mbajnë juve. ftohtë dhe për të parandaluar djersitje duhet të vishen gjatë stërvitjes. Uji duhet konsumuar.
Për ushtrimet gjatë periudhës së ushqyerjes me gji, duhet zgjedhur një sytjena që i përshtatet mirë gjoksit dhe ofron mbështetje.
Para fillimit të stërvitjes, duhet të bëhen ushtrime ngrohëse për 5-10 minuta. Një ngrohje si ecja e ngadaltë do të sigurojë që muskujt të jenë gati për stërvitje. Pas ngrohjes, muskujt duhet të shtrihen duke bërë lëvizje shtrënguese. Duhet të prisni 10-20 sekonda për çdo lëvizje shtrirjeje. Duhet të bëhen lëvizjet e kërcimit
.
Pas ushtrimit, ngadalësoni lëvizjet dhe ftohuni. Faza ma duhet kaluar. Faza e ftohjes lejon që rrahjet e zemrës të kthehen në
nivelin normal. Ju gjithashtu mund të parandaloni dhimbjen e muskujve që mund të shfaqen duke bërë ushtrime shtrënguese.
Lexo: 0
